3 trucos de vida para un sueño saludable. Los he estado usando desde el año nuevo

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En el artículo de hoy quiero hablar sobre los trucos de vida que permitirán haz que tu sueño sea más saludable. Personalmente, decidí tomar el control de mi sueño desde el año nuevo.

1. Durante el sueño, proporcione completa oscuridad en la habitación, esto es muy importante, ya que la oscuridad completa ayuda al cuerpo es mejor producir varias hormonas, que necesita (no describiré en detalle, es fácil de encontrar en Internet). La misma situación y con sonidos. Es decir, es necesario excluircualquier fuente de luz, incluyendo varias luces y lamparillas, y fuentes de sonido, incluso los menores como el tic-tac de un reloj. Un vendaje nocturno me ayuda con esto, pero no me siento cómodo durmiendo con tapones para los oídos.

Foto tomada por el autor (banda nocturna y tapones para los oídos)
Foto tomada por el autor (banda nocturna y tapones para los oídos)

2. Vete a la cama y levántate necesario estrictamente al mismo tiempo todos los días, por lo que el cerebro aprende a restaurar el cuerpo durante este período de tiempo. Además, necesitas despertar en sueño REM

(Tampoco voy a profundizar, para cualquiera que esté interesado, puede encontrar información fácilmente en Internet), para hacer esto, necesita dormir una cantidad de horas tal que sea divisible por 1.5, es decir 6, 7,5 o 9. Duermo 7.5 horas, pero no olvides lo que necesitas agregue 5-10 minutos para conciliar el sueño. Despertar en el momento adecuado ayudará aplicaciones como alarmas inteligentes, quien calculará todo por ti. Además, algunos de ellos son capaces de analizar tus movimientos durante el sueño, determinar con precisión las fases y despertarte de forma óptima en el intervalo de tiempo que elijas. Estas aplicaciones son gratuitas y sus se puede instalar fácilmente en cualquier teléfono inteligente, y si tienes una pulsera fitness o un smartwatch, todavía es mucho más fácil, ya que lo hace todo por ti.

Foto tomada por el autor (uso un brazalete, mi hijo tiene un despertador tan inteligente)
Foto tomada por el autor (uso un brazalete, mi hijo tiene un despertador tan inteligente)

3. Presta atención colchón y almohada. Antes de mi experimento, cambié la almohada por una ortopédica y me volví mucho más cómodo para dormir, el cuello no se cansa en absoluto. Además, antes de acostarse, debe ventilar bien la habitación y no cargue dispositivos cerca de la cama. Si te gustó el artículo - levanta el dedo y suscribirse ny el canal, somos casi 8500 personas! Y también escribe en los comentarios tus trucos sobre un sueño saludable.

Foto tomada por el autor (almohada ortopédica nueva)
Foto tomada por el autor (almohada ortopédica nueva)

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