¿Qué pasa si viven presión impide? Cómo reducirla sin drogas más tarde en el artículo ...
Los estudios demuestran que con la presión arterial alta son los problemas más comunes en el mundo.
Esta condición es malo para el corazón y conduce al desarrollo de otras enfermedades.
Cada 5 personas en el mundo tienen presión arterial alta!
Sin embargo, existen métodos sencillos que normaliza la presión sanguínea y es peligroso para la prevención de enfermedades.
formas de registro para reducir la alta presión!
1. ejercicio físico
Ejercicio - esta es una de las mejores cosas que la presión arterial ayudar a normalizar.
El ejercicio regular hará que el corazón más fuerte y proteger contra varias enfermedades.
Opcionalmente, para este ir al gimnasio o correr alrededor de la mañana a la noche, lo suficiente como para caminar 2 horas al día a un ritmo moderado.
2. Reducir la cantidad de sodio en la dieta
Prestar atención a su dieta.
Si es rica en una gran cantidad de sal, puede causar presión arterial alta.
Los científicos todavía están estudiando los efectos de la sal en la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Estudios recientes muestran que el sodio contenido en sal, que tiene un profundo efecto en los riñones y el corazón.
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Ahora se puede encontrar una sal especial es o reemplazado con otras especias libre de sodio.
3. Abstenerse del alcohol
No es ningún secreto que la presión aumenta alcohol en la sangre.
Según las estadísticas, aproximadamente el 20% de los casos de hipertensión arterial se debe a alcohol.
Las bebidas que contienen alcohol afectan negativamente no sólo la presión, sino también en todo el cuerpo.
Las personas que consumen alcohol constantemente, tienen problemas de memoria.
porque su cerebro está envejeciendo mucho más rápido, y las neuronas, que son responsables de la transmisión de la información, mató a tres veces más a menudo.
Sí, en algunos casos, una copa de vino es bueno para el cuerpo.
Pero a menudo, el alcohol entra en su cuerpo más a menudo que el consejo del médico, y en otras dosis.
4. Los alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral muy importante y útil para nuestro cuerpo.
Ayuda a deshacerse del exceso de la presión arterial de sodio y baja.
Los alimentos que son ricos en potasio: verduras de hoja verde, tomates, plátanos, melones, nueces y semillas.
Sin embargo, los niveles de potasio también necesitan tener en normal, de lo contrario puede causar problemas con los riñones y el hígado.
5. menos cafeína
Las personas que sufren de presión arterial alta, lo mejor es dejar el café, y reemplazarla con la achicoria.
El hecho es que la cafeína aumenta la presión arterial de inmediato, pero el efecto no dura mucho tiempo.
Después de 40-50 minutos, se normaliza la presión.
Si tiene problemas con la presión, es mejor no experimentar por completo y dejar el café.
6. Descanso y relajación
El estrés y la ansiedad son factores clave para la presión arterial alta.
Si usted está constantemente bajo estrés, es malo para el corazón, el cambio de la frecuencia cardíaca y el deterioro de trabajo de los vasos sanguíneos.
Con el fin de deshacerse del estrés, se puede tomar un baño de burbujas caliente, escuchar música relajante, meditación y más.
Recuerde que el estrés crónico afecta no sólo a la presión, sino también en el cuerpo como un todo.
7. Vuelva a colocar el chocolate con leche a la oscuridad
Probablemente cada uno de nosotros ama los dulces.
Pero para la salud general del cuerpo, lo mejor es reemplazar el chocolate con leche a oscuro o amargo.
Todo porque los dos tipos de chocolate es rico en flavonoides que tienen efectos beneficiosos sobre el corazón y los vasos sanguíneos.
8. Cuidar de su peso
El sobrepeso ejerce una fuerte presión sobre el corazón y la circulación sanguínea.
Los científicos en Francia creen que si una persona pierde el peso por 4-5%, se reducirá problemas de presión arterial casi se duplicó.
La pérdida de peso puede ayudar a reducir la presión por 10 mm. Y junto con el ejercicio, que gasta la prevención de muchas enfermedades.
9. dejar de fumar
No es ningún secreto que fumar es muy perjudicial para la salud. Perjudican la salud de los pulmones, el corazón, el cerebro y otros órganos vitales.
Una vez que fumó un cigarrillo, la presión arterial se eleva bruscamente y los productos químicos daña los vasos sanguíneos.
Trate de abandonar esta adicción o reducir el número de cigarrillos fumados.
10. Descartar el dulce
Como se muestra por estudios recientes, existe una relación entre la cantidad de azúcar en la dieta y la presión arterial alta.
De azúcar, así como los hidratos de carbono simples, pueden causar problemas con la presión, azúcar en la sangre, el estómago y otros.
Intenta reducir la cantidad de azúcar y luego a protegerse.
11. Tenga en cuenta las bayas
El abandono de azúcar, puede dirigir su atención a las bayas. Son ricos en nutrientes y vitaminas, que se ocupan de su salud.
Los polifenoles reducen la presión arterial y ayuda a mantener la salud y la juventud de corazón.
12. productos lácteos
Las personas con una deficiencia de calcio en el cuerpo a menudo sufren de presión arterial alta.
El calcio mantiene la salud de los huesos, vasos sanguíneos, así como el cuidado de la toma de los vasos sanguíneos, lo que reduce significativamente la presión.
Lo mejor es añadir a la dieta de queso y productos lácteos.
13. magnesio
Además de potasio, prestar atención a su dieta. Enriquecer sus productos, que son ricos en magnesio.
El magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo.
No sólo ayuda a relajarse y aliviar el estrés, sino que también mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Verduras, productos lácteos, frijoles y carne y aves de corral, todos estos alimentos son ricos en magnesio.
conclusión
No se olvide de controlar su salud.
Recuerde que siempre debe consultar a su médico cuando los problemas de salud.
Debido a su salud y la salud de sus hijos - lo más valioso que tenemos!
Cuidar de sí mismo y no se enferman!
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y poner igual! No es difícil, pero estoy feliz :)))
Gracias por leer hasta el final!