10 ideas para adelgazar👀

Perdí 12 kg en 2 meses. Tengo un artículo aparte sobre esto.

Pero quería averiguar cuáles son los más comunes alucinaciones y mitos populares sobre la pérdida de peso, la dieta y el ejercicio para ayudarte a lograr tu figura perfecta. Leer sobre 10 "nociones"sobre la pérdida de peso 👇

1. Las calorías son las mismas
Las calorías son una unidad de energía. Todas las calorías tienen el mismo contenido energético, pero no afectar el peso por igual. Las sustancias de diferentes alimentos se mueven por diferentes vías metabólicas. También afectan las hormonas que controlan el hambre de diferentes formas. Reemplazar los carbohidratos y las grasas con proteínas aumentará el metabolismo y reducirá el hambre. Asimismo, las calorías de las frutas, por ejemplo, son más ricas que las de los dulces.

2. Come menos y muévete más
La grasa es simplemente energía que el cuerpo almacena en reserva. Por lo tanto, parece lógico que menos comida y más movimiento hagan que el cuerpo queme sus reservas de energía. En teoría, este puede ser el caso, pero no es una regla universal. Para bajar de peso, no es necesario reducir la cantidad de comida, sino mejorar su calidad. Es importante no solo moverse, sino también combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

3. Los carbohidratos son malos
Todos asociamos las dietas bajas en carbohidratos con la pérdida de peso. Es por eso que la mayoría de la gente cree que los carbohidratos son el principal enemigo de una figura delgada. Sin embargo, lo que importa es de qué comida provienen. Los carbohidratos integrales son muy saludables y se deben evitar los carbohidratos refinados de los alimentos procesados.
4. Solo puedes adelgazar con cardio
El ejercicio cardiovascular sin fin no es la única forma de perder peso. De hecho, cada vez se habla más de la importancia del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de resistencia fortalece los músculos y mejora la apariencia. El entrenamiento de resistencia al menos 1 o 2 veces a la semana puede ayudarlo a controlar el dolor de espalda y mejorar su postura.

5. ¡Hay una píldora de dieta mágica!
Las píldoras para bajar de peso son un tema enorme con un gran alcance publicitario. Sin embargo, hay poca evidencia científica. Es poco probable que la toma de una píldora mágica para bajar de peso que no esté relacionada con cambios en la dieta y la actividad física dé resultados. Sin embargo, hay algunas pastillas para adelgazar que, aunque de forma marginal, tienen un efecto sobre la pérdida de peso. Escribí sobre esto en mi otra publicación.
6. La pérdida de peso es un proceso continuo
Es un mito común que una vez que comienzas una dieta, perderás peso a un ritmo constante. Pérdida de peso no es un proceso continuo. Algunas semanas puedes restablecer más, otras menos. Es importante recordar que solo necesita perseverancia.
7. Las escalas muestran si estás perdiendo peso.
Libra es una pesadilla para cualquiera que busque perder peso. Sin embargo, debes recordar que el músculo pesa más que la grasa. Es decir, puedes bajar de peso, pero con un buen régimen de entrenamiento puedes desarrollar masa muscular. Te verás lo mejor posible, la circunferencia de tus caderas, brazos, abdomen disminuirá, pero el peso aún te sacudirá. Por lo tanto, le recomendamos que siga no solo el número, sino también los centímetros del cuerpo.

8. Las grasas están llenas de calorías
La grasa contiene muchas calorías, por lo que muchos les temen. De hecho, las dietas ricas en grasas han ido ganando terreno últimamente. Sin embargo, no solo es importante cuántas calorías contienen, sino de qué fuente provienen. Incluya grasas saludables en su menú: aguacates, nueces, pescado azul, semillas de chía, aceite de oliva, aceite de coco.
9. La dieta tiene una duración fija
La pérdida de peso es el resultado de cambios en el estilo de vida. El peso volverá después de volver a los malos hábitos. La dieta no debe ser temporal, sino completa, como el ejercicio.
10. Beber agua puede ayudarlo a perder peso
Uno de los mitos comunes sobre la pérdida de peso es que beber agua puede ayudarlo a combatir el exceso de peso. De hecho, hay poca evidencia de esto. A veces, beber un vaso de agua puede satisfacer su apetito. Por lo tanto, consumirá menos calorías. Pero los beneficios directos del agua para bajar de peso terminan ahí, al menos científicamente probados.

¡Muévete, sonríe, come bien y tendrás un peso feliz! 🙏🙏🙏

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