Saludos, aquí todos los que quieran adelgazar y solo vigilen su figura son bienvenidos aquí, sin negarse a comer sabrosa y saludable.
Contamos calorías y perdemos peso.
Pero espere, no se vaya una vez que haya leído sobre las calorías. ¡No tienen que contarse para siempre! ¡No se alarme!
Una vez que alcanzamos el peso deseado y el reflejo en el espejo, lo único que nos queda es mantener nuestro peso. Y aquí es donde funcionarán los hábitos durante el tiempo que nos adherimos a una nutrición adecuada y al conteo de calorías. De manera puramente intuitiva, ya sabemos cuánto necesitamos para obtener suficiente.
¡Bondad para todos, comprensión mutua y pérdida de peso fácil, sabrosa y satisfactoria!
Muchos nuevos.
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he conseguido deshacerme de 57 kg.
Sí, me encontré con la quinta, aparentemente, meseta en mi camino hacia una figura esbelta. El peso no quería irse y estaba marcando tiempo allá por diciembre y era de 74,6 kg. Y después de las vacaciones de Año Nuevo el 10 de enero, la cifra fue de 75,1 kg en la balanza.
Y después del 10 de enero, me subí a la balanza todos los días para entender qué es, una meseta o no. Y el peso se mantuvo arraigado en el lugar, incluso con un excelente régimen de bebida. No quedó agua y no vi edema en particular.
En mi cara se leía la misma fatalidad que mi gato tiene en la cara cuando alguien la levanta:
¡Y aquí hoy, 14 de enero, en la escala 74,9! ¿Te imaginas cómo me hizo feliz? Deja unos 200 g, pero hay movimiento. Y a qué conducirá este movimiento, lo veremos más adelante.
Y todavía me quedo con mis 1.300 calorías.
Mi desayuno de hoy son sándwiches integrales. ¡Sí, sí, ya 4 piezas! Esto es para aquellos que miran a la superficie.
Y quien profundiza comprende que los sándwiches de pan integral (60 g) con pastra de pollo (60 g) y paté de atún (55 g) componen solo 340 kcal. Y caben 2 piezas en mi palma.
Y sí, comeré tranquilamente hasta 4 de estos sándwiches con té verde.
Es muy difícil ponerse a trabajar después de una serie de vacaciones. Además, trabajo desde casa y el ambiente hogareño es aún más relajante. Pero el entendimiento de que no podré servir de 9 a 18, y nadie hará mi trabajo por mí, da una patada).
Es bueno que el invierno y el tiempo no sean muy buenos, de lo contrario me hubiera gustado dar un paseo.
En el trabajo, un refrigerio: un pepino (80 g), en el que puse un paté con atún (85 g). Y tengo un bocadillo para 160 kcal.
Bebí té verde gradualmente en el trabajo y comí con él 20 g de chocolate amargo al 75% - 110 kcal.
Puede que se sorprenda, pero trabajo en casa durante tanto tiempo, pero aún no tengo mi propio lugar de trabajo: una computadora o escritorio especial. Al principio trabajaba en la mesa de la cocina; mi espalda estaba cansada y no estaba cómoda, además, por alguna razón, me explotó.
Me moví hacia el sofá, tampoco cómodo. Me adapté con un soporte para computadora portátil, no lo creerás, sentado en la cama. Y la espalda no duele y las piernas pueden mantenerse más altas (de acuerdo, chicas, esto es muy conveniente cuando las piernas no están bajas todo el día). Incluso cuando trabajamos en una oficina con chicas ponemos cajas de papel debajo de los escritorios para levantar las piernas un poco más. Y luego durante todo el día estuvieron hinchados.
Y ahora recién maduré para pedirme una silla normal, en la que trabajaré tranquilamente en una computadora portátil con soporte.
Y mientras buscábamos dónde comprar o pedir una silla, nos enfrentamos al hecho de que en ninguna de las tiendas podemos simplemente recoger la silla diminuta que nos gustó. Solo orden pagar el envío y espere a que le traigan su compra. O puede que no, a juzgar por las reseñas en Internet.
¿Ha tenido alguna situación problemática con muebles pedidos? Comparta sus historias mientras espero mi silla favorita).
Para el almuerzo tengo 120 g de alforfón hervido, pechuga de pollo, que ayer frí rápidamente en la parrilla eléctrica (140 g) y 40 g de zanahorias coreanas.
Resultó el almuerzo para 370 kcal.
Por cierto, la pechuga a la parrilla eléctrica resulta increíble, en pocos minutos tienes lista una pechuga tierna y jugosa.
Y para mi ginebra tengo una vinagreta - hace tiempo que quería (160 g) y pescado frito en una sartén antiadherente con sal y pimienta, sin deshuesar en harina (150 g). Metí la vinagreta con aceite de girasol, se reflejó en las escamas que dejé caer solo 2 g de aceite.
Resultó ser una cena para 270 kcal.
La vinagreta contiene tanto patatas como remolacha, y sí, la como y como por la noche, aunque mucho antes de irme a la cama. Y como puede ver, tales platos no me impidieron perder peso en 57 kg.
En solo un dia 1250 kcal.
No me olvido de observar el régimen de bebida, durante el trabajo tomé descansos para entrenar con una cinta de fitness, sentadillas, columpios, una barra y agregué algunos saltos en el lugar hoy.
Recordatorio:
Receta de video de pollo pastroma: muchos ya lo han apreciado, ha llegado su momento))):
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La receta de una deliciosa y saludable cazuela de requesón con manzana y canela - aquí.
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Para aquellos que recién están comenzando a perder peso debido a un déficit de calorías, he recopilado los puntos principales. aquí.
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