🍒10.12.2020.
¡Buen día a todos, buen humor y deliciosa y cómoda pérdida de peso!
¿Quieres adelgazar o incluso tienes una necesidad urgente de adelgazar, pero estás cansado de las dietas hambrientas, cansado de limitarte en todo?
Sugiero probar una de las formas más cómodas de perder peso y controlar su dieta: el conteo de calorías:
Después de pasar por muchas dietas y no obtener el resultado deseado o obtener solo un pequeño resultado fugaz Decidí cambiar radicalmente mi estilo de vida y llegué a controlar la nutrición contando calorías y BZHU. Fue el conteo de calorías lo que me ayudó a aprender a abordar conscientemente qué y cuánto como, a comprender cuánto necesito comer para no volver a mejorar.
Les hablaré de mi menú como ejemplo de cálculo de KBZHU.
Tengo un desayuno "real" de nuevo. ¡Sándwiches con caviar!
Pan darnitsa (60 g) con requesón (30 g) y caviar de carpa (50 g) y todo esto es un festín con té verde.
Miré el mostrador, y no hay suficientes calorías para el desayuno y los malvaviscos (30 g) me quedan perfectamente. Serví más té verde y me puse manos a la obra con un delicioso malvavisco.
Desayuno para 405 kcal.
Si supieras lo mucho que escuché en mi discurso en artículos antiguos donde hay bocadillos de caviar. ¡Todavía escriben allí que soy elegante y se ofrecen a mostrar el menú económico! Y la gente no tiene dinero para el caviar. ¿Y qué deberían hacer ahora? ¿Como perder peso? Y no hay dinero para lenguas de cerdo y pollo. Y en todo esto, aparentemente, yo tengo la culpa.
Más a menudo cierro tales comentarios y envío a sus autores al "jardín", porque si miras sus comentarios en otros canales, solo puedes ver una absoluta insatisfacción con todos y con todos.
Pero a veces todavía quiero aclarar la pregunta y pregunto qué carne puede ser más barata que el pollo o esas las mismas lenguas de cerdo (que compro, por ejemplo, a 250 rublos el kilogramo, y esto es carne pura sin huesos). Y también me pregunto si solo los millonarios pueden realmente permitirse 50 rublos por un frasco de caviar de carpa. Pero, por supuesto, no obtengo respuestas a mis preguntas. La persona soltó su negativa y siguió adelante, pero no le interesa el diálogo constructivo.
Pero aún así, hay un problema que frena a muchos y sirve de excusa para no hacer nada y seguir comiendo de todo en grandes cantidades, pero más calorías.
Sé que hay quienes han visto bastantes de varias recetas, blogs sobre nutrición saludable, en los que están presentes productos caros - salmón, trucha, carne veteada, camarones, semillas de chía, bayas de goji, harina de almendras y otras caras como esta, super exóticas frutas.
Naturalmente, después de ver esto en la cabeza, la persona promedio se pospone la opinión de que una nutrición adecuada es costosa y, por lo tanto, no para él y nunca perderá peso será capaz.
En primer lugar, no perdemos peso por el hecho de que cambiamos a una nutrición adecuada. ¡Perdemos peso en presencia de un déficit de calorías!
Y se puede crear un déficit de calorías con alimentos ordinarios y bastante económicos. Todos deberían guiarse por su propio presupuesto. En lugar de salmón y trucha, el abadejo, la caballa, el salmón rosado, el salmón chum son perfectos, lo que pueda pagar. En lugar de carne de res cara: pollo, pavo o incluso cerdo magro. En lugar de quinua y otros cereales de moda, trigo sarraceno, cebada perlada, arroz. En lugar de papaya y mango, manzanas y naranjas, por ejemplo. Siempre puedes encontrar productos acordes a tu presupuesto y gusto y hacer un menú con un ligero déficit calórico y equilibrado según BJU - si lo deseas.
Continuaré con mi menú del día.
Un gran bocadillo: bocadillos tomates, como yo los llamo. Hoy tengo una opción muy sencilla, perezosa, pero también deliciosa.
100 g de tomate, untado con 30 g de yogur con ajo y espolvoreado con huevo.
Resultó ser un bocadillo para 140 kcal.
Las empanadas perezosas comieron para el almuerzo. Tuve un cheburek relleno de "pechuga de pollo, cebolla y especias" y medio cheburek relleno de "patatas con champiñones".
165 g - 245 kcal.
Los lectores habituales ya saben que mi debilidad es el pescado rojo ligeramente salado o ahumado. Y no he tenido este pescado en mi dieta durante mucho tiempo. Sabes, incluso me siento algo incómodo últimamente, constantemente quiero pescado. Pero el sapo se estrangula con más fuerza😂 y esperé a que trajeran el pescado en compras conjuntas, más barato para eso. ¡Y luego esperó!
Volé a casa con este pez y no me importaba el BJU. El té y un sándwich con salmón rosado ahumado frío fueron todo lo que me interesó.
Ni siquiera me molesté con mis bocadillos habituales en el trabajo. Serví té, hice un sándwich y me lo comí, asegurándome de que nada ni nadie me distrajera en ese momento. Qué poco se necesita para la felicidad😂 - 30 g de pan, 20 g de requesón y 55 g de pescado - 210 kcal.
Ahora puedes trabajar. Además, no es necesario preparar la cena con antelación. Habrá pescado a la parrilla eléctrica y ensalada. Para el pescado, 3-4 minutos a la parrilla son suficientes, durante este tiempo se cortará la ensalada.
Mi cena son 150 g de ensalada de verduras (tomate, pepino, verduras), sazonada con aceite de oliva (2 g) y 200 g de salmón chum, fritos a la parrilla eléctrica y marinados previamente en salsas de soja y ostras con pimienta, ajo seco y hierbas Italia.
Cena para 420 kcal.
Después de la cena de hoy, no comí nada, solo bebí té. Aparentemente, el tan esperado sándwich de pescado después del almuerzo y el abundante pescado para la cena se hizo sentir y no tenía ganas de comer. Aunque suelo comer algo más con té 3 horas antes de acostarme. Porque cenamos a las 17 y no quiero irme a la cama con el estómago vacío. Me conozco a mí mismo: no podré dormir y pensaré en la comida.
El resultado del día es 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Quiero agradecerles a todos ustedes por las felicitaciones que acaban de caer sobre mí en el artículo "Dos años en Zen ".
¡Una vez más me convencí de que sois mis mejores lectores!
Y mi esposo decidió complacerme con un lindo ramo de rosas fragantes. Ya se está convirtiendo en una agradable tradición tener un ramo de flores para el cumpleaños del blog.
Recordatorio.
Receta en video para una cazuela de cuajada de dos capas y una receta en video para galletas de zanahoria picantes:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR aperitivos.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
La receta de los chebureks perezosos.
Receta de pescado salado.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.