01.02.2020
Te doy la bienvenida a mi canal. Aquí se trata de una pérdida de peso sabrosa y satisfactoria, sin huelgas de hambre, cuencos de repollo y pechuga de pollo sin levadura hervida.
No me cansaré de repetir que puedes y debes comer riquísimo y al mismo tiempo adelgazar.
Y lo he estado probando durante más de un año, adelgazando ante los ojos de los suscriptores. Y no solo yo, sino también chicas que lo han intentado y ya han adelgazado y construido conmigo (o tal vez chicos, pero son tan modestos que no comparten con nosotros sus victorias sobre el peso😉).
¿Por qué necesita desgloses en la dieta que le aporten aún más kilos de más, cuando hay una manera de deshacerse de la grasa mucho más fácil y sin dañar su salud?
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 cambié a aproximadamenteuna nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he logrado deshacerme de59kg.
¿Qué es un déficit de calorías? Cada uno de nosotros, dependiendo de nuestros parámetros (peso, altura, edad, actividad), tiene una tasa de calorías que necesitamos de por vida.
Las calorías dan energía al cuerpo para todo.
Y si establece un pequeño déficit de energía (calorías), entonces el cuerpo tendrá que sacar la mayor cantidad de energía de sus reservas. Así se va la grasa que hemos acumulado en reserva. Esto es, si se simplifica y sin profundizar.
Para obtener más información sobre cómo comenzar a perder peso, cómo averiguar su tasa, encontrará en el artículo, cuyo enlace estará al final del artículo en un recordatorio con recetas.
Y hoy les contaré sobre mi próximo día, el día de la carga.
Dio la casualidad de que la descarga fue el segundo fin de semana consecutivo. Si ese sábado solo quería descansar y relajarme, entonces hoy hay una razón: le vamos a desear un feliz cumpleaños a mi suegra.
Bueno, una vez más quiero demostrar que con un déficit de calorías, puedes relajarte y comer tus dulces favoritos y perder peso. Por cierto, después del día de carga de ese sábado, tenía una buena plomada de 600 g por semana.
Por la mañana desayuné con dos huevos duros, una rebanada de pan integral casero (15 g) y lengua de ternera hervida (50 g).
El desayuno resultó ser 300 kcal.
Después del desayuno, toda la familia se reunió y fue a felicitar a la suegra por su cumpleaños.
Cada vez que partimos hacia Moscú, también intentamos resolver algunos de nuestros propios asuntos. Combinamos negocios con placer. Así que esta vez logramos llamar para pedir los documentos, pero resultó que nos los entregaron de inmediato. Nos alegramos de no tener que volver a ir a Moscú a recoger los documentos en el banco. Sin embargo, la burocracia no está en todas partes con nosotros.
La cena resultó ser un invitado.
Para el almuerzo, tengo pechuga de pollo al horno con especias (aproximadamente 150 g), papas hervidas (aproximadamente 130 g), verduras (total - 120-130 g), ensalada de remolacha (aparentemente con mayonesa regular, aproximadamente 60-70 g), salmón rosado salado (aproximadamente 100 gramos).
Y con el té, me comí un trozo de tarta de chocolate (unos 120 gramos).
El almuerzo, como comprenderá, se calculó aproximadamente y resultó para mí:680 kcal Vamos a redondearlo, como suelo hacer - 700 kcal.
Por lo general, no leo las calorías en los días de carga, pero hoy quería ver cuánto termino en un día.
Por la noche cené en casa: 110 g de empanadas de calabaza con 30 g de crema agria al 10%, 35 g de lengua de ternera y 50 g de jamón de pollo (estábamos en nuestra tienda de alimentos saludables favorita y queríamos un jamón con una buena composición. Intento llevar jamón comprado solo allí. Incluso por el sabor y la consistencia, está claro que nada es superfluo, así que no tengo miedo de comprar).
La cena resultó ser 295 kcal.
Y con té 30 g de dátiles - 90 kcal.
Como resultado, resultaron 1385 kcal por día.
E incluso en una visita y en la carretera, no me olvido de beber agua.
En mi opinión, excelente, considerando que realmente no pensé en cuántas calorías comí hoy.
Otra confirmación de que el cuerpo se está acostumbrando a una nueva forma de vida y, además, en el mantenimiento, será mucho más fácil. Ya existe una comprensión de cuánto se necesita para la saturación, existe la responsabilidad del resultado de su trabajo y, además, se puede comer mucho más en mantenimiento que en déficit.
¿Usted (que ha estado perdiendo peso durante mucho tiempo debido a un déficit) ya comprende que ya no quiere comer en exceso y que la saciedad viene con menos comida?
Sin intentarlo, no lo entenderás.
Recordatorio.
Receta de video de suluguni horneado en pan de pita con salsa🔥:
Receta pan de grano entero.
Receta Lasaña de PP.
Receta Magdalenas de manzana.
Receta Albóndigas de PP.
Receta pastroma de pollo.
Receta PP achma.
❗❗❗Hoja de trucos para principiantes para perder peso
Gracias por tu tiempo y gustos.
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