Saludos a todos los adelgazantes que han mirado mi blog.
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he logrado deshacerme de57kg.
Hace mucho que no me recuerdan que el déficit de calorías debería ser pequeño. Solo el 15-20% de su norma, que es fácil de calcular en Internet, muchos contadores que usan fórmulas especiales, solo necesita especificar sus parámetros).
No hay necesidad de tomar, por ejemplo, mi 1300 y comer de la misma manera, y más aún, ¡no bajes tu ingesta calórica a menos de 1200! ¡Esto es peligroso para tu salud!
A excepción de usted y su familia, nadie cuidará de su salud, especialmente un preparador físico que aconsejaba entrenamientos duros y 600 kcal diarias de nutrición (este soy yo, por ejemplo).
Su norma y menos 15-20% y ahora está perdiendo peso lenta, lentamente, sabrosa y satisfactoriamente sin dañar su salud. Al perder kilogramos, vuelve a calcular la norma y, en consecuencia, el déficit.
Y mi menú de hoy es el siguiente.
Hoy mi desayuno son panqueques de requesón y manzana (210 g) con 15 g de crema agria al 10%. Sabroso, satisfactorio y todo 370 kcal.
Y, por supuesto, mi té verde jazmín favorito en el desayuno. Y hace unos dos años, ni siquiera podía mirar el té verde, me parecía asqueroso y no sabroso. Y ahora no puedo imaginar un día sin él.
El domingo me prometí que el lunes me dedicaría tiempo, ya que trabajaba casi todo el domingo, pero no fue así.
Definitivamente lo gastaré en la computadora antes del almuerzo.
En el trabajo y la merienda ha pasado. Durante mucho tiempo, una de las suscriptoras, Valentina, me dijo que ella misma se prepara una pasta de pescado y resulta que no es peor que en una tienda.
Y así resultó que hoy tenía todos los ingredientes para un paté similar. Y me dieron un bocadillo delicioso: pan integral (menos de 40 g) y paté de atún y requesón (40 g).
La merienda resultó ser 180 kcal.
A la hora del almuerzo, más cerca, me di cuenta de que no tenía nada para almorzar y, lo más importante, ¿no tenía idea de qué cocinar?
Incluso por la mañana en la máquina, saqué una pechuga de pollo para descongelar y ahora me quedo mirándola, y mi cabeza está vacía, sin ideas.
¿Ocurre contigo?
Lo único que me vino a la mente cuando ya tenía mucha hambre fue cocinar albóndigas con suluguni, que estaban esperando en el congelador su momento. Y así lo hizo. Y descubriré cómo cocinar la pechuga más tarde.
150 g de albóndigas PP con suluguni y 20 g de crema agria al 10% y me dieron un almuerzo para 400 kcal.
No cumplí la promesa que me hice y nuevamente trabajé casi todo el día en la computadora.
Solo corrí a la tienda, pero a nuestra compañía de administración por negocios, tomé un poco de aire.
La cena para toda la familia de hoy, incluyéndome a mí, es trigo sarraceno e hígado de pollo guisado con verduras.
100 g de trigo sarraceno y 150 g de hígado de pollo salieron a 320 kcal.
En total se obtuvieron 1270 kcal en un día.
Muchas personas descuidan el agua y lo hacen en vano (por supuesto, si no hay indicación médica para ello).
Un régimen de bebida bien establecido es una forma directa de deshacerse del edema (por extraño que parezca para muchos), reducir la celulitis y mejorar la digestión. ¡El agua es nuestro todo!
El edema se debe principalmente al hecho de que el cuerpo está experimentando una escasez de agua y está tratando con todas sus fuerzas de almacenarla. Y tan pronto como sienta que no hay escasez de agua, se deshará de sus reservas, la hinchazón desaparecerá. Lo comprobé yo misma, como muchas chicas que se sorprendieron al descubrir que la hinchazón desaparece con el agua y la pérdida de peso es más fácil.
Recordatorio.
Hoy, en un recordatorio, quiero mostrar una vez más una receta en video para el pan integral. Por alguna razón, hay quienes no lo logran. Admito que algunas personas esperan las mismas sensaciones del pan integral que del pan de levadura y se equivocan en sus expectativas.
Espero que la receta del video te ayude a descubrir qué estás haciendo mal.
Encontrarás la receta de panqueques de requesón y manzana. aquí.
¿Pidió un khachapuri de PP abundante y delicioso? Receta aquí.
Y aqui hay otra receta paté de pescado - con aguacate y atún ¡es algo!
PP achma - aquí.
¿No te gustan las gachas como a mí? Sugiero probar pastel de avena y plátano.
Receta pechuga de pollo en salsa cremosa, que será una maravillosa adición a cualquier guarnición.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!