Saludos, todos los aquí que quieran adelgazar y simplemente seguir su figura, sin negarse a sí mismos una comida sabrosa y saludable son bienvenidos aquí.
¡Bondad para todos y comprensión mutua!
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he logrado deshacerme de57kg.
Me parece que todo el mundo ya conoce el secreto de perder peso: un déficit de calorías. Cualquier método para adelgazar se basa en reducir la ingesta de alimentos, qué rígida dieta, qué huelga de hambre.
Pero todos los métodos nos brindan resultados diferentes y esto también se aplica a nuestra salud.
Me di cuenta de una cosa en una serie de mis dietas. Solo cambiando su estilo de vida y su actitud hacia la comida puede lograr resultados permanentes.
Y el enfoque para lograr resultados debe ser racional, fluido y sin prisas.
Cada uno de nosotros tiene su propia ingesta de calorías necesaria para garantizar nuestras funciones vitales. Y solo un 15-20% de déficit nos dará la oportunidad de perder peso, comer de manera equilibrada, sabrosa, satisfactoria y sin dañar el cuerpo.
Ninguna dieta rígida me dio tal resultado, sino que solo me llevó a averías regulares y a ganar aún más peso.
Deseo que logres los resultados con los que sueñas.
Tuvimos un hermoso amanecer el domingo. ¡No puedo evitar compartir la belleza contigo!
Ahora me peso todos los días. Quiero entender qué está pasando. Cuántos no bebo agua para expulsar su estancamiento en el cuerpo: el peso está arraigado al lugar en la misma figura. Aquí hay al menos 100 g más o menos. ¡No!
Cada vez llego más a la conclusión de que tengo una meseta. Y entonces quise pesar menos de 70 kg para el resorte... y luego no había nada en absoluto.
¡Pero no me rendiré! ¡He sobrevivido a 4 mesetas y lo sobreviviré!
Mantengo mi déficit en 1300 kcal.
Desayuno - sándwiches de pan integral (55 g) con pastroma de pollo (90 g) con té verde con jazmín.
El desayuno resultó ser 250 kcal.
En el desayuno no me olvido de tomar vitaminas, una cápsula de omega-3. Ahora bebo un complejo de vitaminas y vitamina D por separado. Acepto cursos.
Ya escribí sobre por qué comencé a tomar vitaminas y continúo haciéndolo periódicamente.
Después de pasar mucho tiempo con un déficit de calorías, comenzaron a aparecer algunos problemas (tanto de cabello como de piel, y más graves) que indicaban una falta de vitaminas. Ha pasado las pruebas, mis sospechas estaban justificadas. Pasé varios cursos en la bebida y los problemas desaparecieron.
Como mi desayuno era muy bajo en calorías, me permití un refrigerio real.
Para un refrigerio: 15 g de anacardos, 20 g de chocolate negro al 75% y 150 g de manzanas.
La merienda resultó ser 275 kcal.
El domingo ni siquiera salimos a caminar. De alguna manera resultó que trabajaba en la computadora casi todo el día.
A la hora del almuerzo recordé que tenía que alimentar a mi familia.
La reserva de albóndigas del año pasado que puse salva el día. Es una pena que hayan terminado hoy. Es necesario seleccionar de alguna manera el día y pegarse más.
Almuerzo hasta 270 g de albóndigas (pesadas congeladas) y 20 g de crema agria 10% - 380 kcal.
Y por qué no adiviné durante mucho tiempo cocinar albóndigas de PP con masa integral y relleno bajo en calorías.
Y mi cena consistió en 100 g de trigo sarraceno hervido, 50 g de zanahorias coreanas y 140 g de pechuga de pollo con verduras.
Resultó ser una cena para 380 kcal.
Y en solo un día, gané 1285 kcal.
Observo el régimen de bebida.
Hoy había poca actividad física, ya que trabajaba en la computadora todo el domingo.
Me prometo que liberaré algo del lunes para mí.
¡Ahora el Viejo Año Nuevo está en la nariz!
¿Lo vas a celebrar, o se acabó todo con las fiestas, has entrado en el régimen de siempre y sin glotonería?
Recordatorio:
Hoy, en un recordatorio, una receta en video de pastroma de pollo es la más tierna y jugosa.
Receta de albóndigas de PP que puedes encontrar aquí.
Receta de pan integral - aquí.
Receta de huevos revueltos en pan de pita - aquí - desayuno maravilloso.
Receta de panqueques de requesón y manzana - aquí.
Delicada sopa de calabaza y queso que encontrarás aquí.
Almuerzo abundante y delicioso: cebada con verduras aquí.
Chuletas de pollo con requesón - aquí - El otoño es sabroso y jugoso.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. Yo soy "OkoloPP