🍒09.12.2020.
¡Buen día a todos los que vinieron a visitarme! Todo el mundo quiere deshacerse del exceso de peso: ¡una pérdida de peso cómoda y sabrosa!
Es gracias al control de la nutrición con la ayuda del conteo de calorías y BJU que logré lo que no logré. que hacer con la ayuda de varias dietas e incluso huelgas de hambre, es decir, para perder peso y mantenerse logrado resultado.
Hoy quiero hablarte sobre el peso. ¿Con qué frecuencia, sin ver un signo menos en la balanza, se dio por vencido? ¿Alguna vez has tenido esos momentos en tu vida?
Muy a menudo escribes que estás tratando de mantener un déficit de calorías, practicas deportes, pero las balanzas no tienen esa figura querida. Todo es estable en la balanza, o incluso a veces el peso sube. Estás ofendido, estás molesto. ¡Y en vano!
¡Porque no puedes simplemente ir en ciclos en kilogramos!
Deben utilizarse otras medidas:
- Volúmenes. Nos embarcamos en el camino de la pérdida de peso: inmediatamente midieron sus volúmenes. Y es mejor medir no solo el volumen del pecho, la cintura, las caderas, sino también la muñeca, los tobillos, la parte inferior de la pierna y el hombro. La grasa puede salir de forma desigual de diferentes lugares y no siempre en primer lugar desde donde queremos. Si no hay cambios en la cintura, puede ser en las caderas, el pecho o los brazos.
- Ropa. ¿Has notado que tu ropa se ha vuelto más holgada? Así que todo está bien, ¡el proceso está en marcha! ¿Es más fácil moverse, más actividad? ¡El proceso está en marcha!
Y no olvide hacerse la pregunta: ¿Ha sido suficiente tiempo para ver resultados? A menudo, se necesitan más de un mes para ver cambios significativos.
El proceso de adelgazamiento no siempre es lineal. Incluso si tiene 100% de precisión todo el tiempo, no perderá peso al mismo ritmo de una semana a otra.
Sea paciente, establezca metas intermedias y nunca se concentre solo en el peso.
¡Tendrá éxito si tiene un déficit de calorías!
Como ejemplo de un menú con el cálculo de KBZHU, les contaré sobre mi dieta del día.
El otro día compré un aguacate. Soñé con sándwiches de pescado rojo y aguacate. Pero el aguacate está maduro y nunca compré el pescado rojo.
Pero tenía atún en mi escondite en su propio jugo. Hice una extensión de aguacate (50 g) y atún (100 g). Unte sobre pan seco todavía caliente (75 g). ¡Qué delicioso es!
Y también me permití un café por la mañana con 60 g de leche y 20 g de sirope de vainilla.
Resultó el desayuno para 440 kcal.
En tal variedad, lo principal es encontrar un delicioso atún enlatado. Y por supuesto, aguacate maduro.
Cada vez más me doy cuenta de que quiero una tostadora. ¡El pan caliente y crujiente es tan delicioso! Pero un par de veces ya se ha quemado el pan de mi sartén😂.
En el trabajo comí un refrigerio con frutas: caqui (120 g) y mandarina (110 g) - 115 kcal
Para el almuerzo, calenté los restos del lujo anterior: 100 g de trigo sarraceno hervido y 200 g de gulash de ternera (¡el peso del gulash con caldo!).
Resultó el almuerzo para 300 kcal.
¿Por qué constantemente presto atención al hecho de que el peso del gulash junto con el caldo? Hay quienes les gusta contar calorías y no su comida. Pero aparentemente no comprende completamente cómo se hace esto.
En su forma más pura, las matemáticas, cuanto más caldo, menos contenido calórico de todo el plato por 100 g.
Habiendo preparado comida durante unos días el lunes, todo este tiempo soñé con esas empanadas tan perezosas. Y para la cena preparé empanadas con dos rellenos. Tuve un relleno como en la receta: pollo picado con cebolla y especias, pero el segundo relleno fue puré de papas con champiñones.
Para la cena, comí un cheburek con relleno de carne y relleno de papa, solo 220 g.
La cena resultó ser 330 kcal.
El menú de hoy no está pensado ni escrito en el mostrador de antemano. Por lo tanto, cuando entré a cenar en el contador de calorías, vi que todavía tenía una cantidad decente de calorías libres y una gran falta de grasa por día.
¿Qué hacer? Queso (50 g) y anacardos (25 g) llegaron al rescate - 300 kcal.
¿Por qué estoy preocupado cuando estoy perdiendo grasa? Porque ya he experimentado todos los problemas que trae la deficiencia de grasas.
Primero, la piel comienza a secarse. En segundo lugar, el cabello se está deshilachando. El cabello estaba en problemas. Ya probé todos los productos para el cabello que conocía y podía pagar, pero el cabello se caía y caía en grandes cantidades. Esto continuó hasta que en las discusiones aquí llegamos a la conclusión de que es necesario aumentar las grasas. Tan pronto como aumenté las grasas al mínimo recomendado, que es al menos 55-60 g por día, los problemas con la piel y el cabello comenzaron a desaparecer.
Después de todo, yo, como muchos, no sabía cómo hacerlo bien y cometía errores. Ella subestimó la ingesta de calorías, como resultado, las grasas se subestimaron.
Y tuve que solucionar estos problemas. Por eso, ahora trato de hablar de ello más a menudo para que sepas qué errores puedes cometer y no cometerlos.
Pero subestimar la grasa puede conducir no solo a la piel seca y la caída del cabello. ¡Los problemas pueden ser mucho peores! Las grasas son la base de nuestras hormonas. La falta de la cantidad necesaria de grasa en la dieta provoca un desequilibrio hormonal y posibles problemas con la "salud" de la mujer.
¡Aprende de los errores de otras personas y cuida tu salud!
Sé que entre ustedes hay quienes se guían por los indicadores de los contadores de calorías y se adhieren al KBZhU, que el contador indicó en función de los parámetros que ingresó. Tenga en cuenta que los contadores de calorías a menudo subestiman la grasa. Por ejemplo, el mostrador me sugirió mantener 35 g de grasa por día. A qué condujo esto, lo dije arriba.
Como resultado, mi día resultó ser de 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
No te olvides de la tasa de agua (30 ml por 1 kg de peso).
¿Controlas la cantidad de grasa en tu dieta?
Recordatorio.
Receta en video para chebureks perezosos y receta en video para pastel de zanahoria:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR aperitivos.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de gulash de ternera.
Recetas de paté: de atún y requesón, Paté de setas, paté con aguacate y atún, raíz de remolacha. Paté de arenque.Arado hepático.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.