¡Buen día a todos y una deliciosa y satisfactoria pérdida de peso!
¿Crees que es imposible comer sabroso y delgado? Y todos los días demuestro que nada es imposible.
Las chicas y yo comemos comida sabrosa aquí, adelgazamos y compartimos nuestros resultados.
Vamos a familiaricémonos.
Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog, comparto mi experiencia de adelgazamiento (a partir de 132 kg con un aumento de 172 cm), menú diario y recetas de platos en los que adelgazo.
Actualmente he logrado deshacerme de59kg.
Mitos y verdades de la rúbrica sobre la pérdida de peso y el exceso de peso:
Me gustaría recordarte por enésima vez que para adelgazar necesitas un déficit de calorías (debemos gastar más energía de la que consumimos con la comida). Al mismo tiempo, no es necesario que te fijes 1200 kcal o menos y sufras de hambre. Solo un déficit de calorías del 15-20% (de la norma) nos permite perder peso sin dañar nuestra salud, ¡y esto es lo más importante!
Vaya al menú del día.
Para el desayuno de hoy tomo avena con requesón (30 g) y salmón rosado ahumado en frío (70 g). Sería bueno ponerle hojas de lechuga o incluso repollo de Pekín, pero, ay, nadie las trajo a mi refrigerador😂.
Para la avena, necesitaba 30 g de avena seca, 1 huevo, 30 g de crema agria, una pizca de sal y refresco.
Desayuno - 410 kcal.
Después del desayuno trabajé un poco, luego dediqué tiempo a las tareas del hogar. Con las vacaciones, todo ha cambiado para mí. Normalmente mi lunes por la tarde.
Después de todas las tareas del hogar, comió un bocado y se sentó a trabajar nuevamente.
Para un aperitivo: pepino (100 g) con requesón (15 g) y salmón rosado ahumado en frío (30 g) - 100 kcal.
Almuerzo: papas hervidas (180 g), abadejo al horno en yogur (150 g): todo esto quedó de ayer y solo tuve que calentarlo. Y verduras: pimiento y pepino (peso total 100 g).
El almuerzo salió 320 kcal.
Después del almuerzo, trabajé un poco y luego puse unos rollitos de repollo rellenos en el horno.
No hubo tiempo para jugar con ellos en la estufa, hacer el relleno, asegurarme de que no se evapora y simplemente cegar los rollos de repollo, untar crema agria al 10%, Vertí un poco de agua en una fuente para hornear y la envié al horno a 200 grados durante 30 minutos y me olvidé de ellos, yendo a trabajar para cuaderno.
Como tengo una cita para un corte de pelo hoy (decidí actualizar un poco para mi cumpleaños), apagué los rollos de repollo después de 30 minutos y los dejé en el horno, todavía estaban tibios para la cena.
Y para la cena tengo 300 g de rollitos de repollo perezosos horneados con crema agria al 10% - 240 kcal.
Más tarde, bebí té verde con 40 g de dátiles y probé un trozo de queso que compré hoy (25 g) - 200 kcal.
Así que todos querían queso por la noche y no me quedé atrás, especialmente porque lo permití).
En total se obtuvieron 1270 kcal en un día.
Definitivamente bebo agua (mi norma son unos 2 litros de agua) y hago ejercicio en casa.
¡Y gracias por las felicitaciones a todos! ¡Desde la misma mañana me bombardearon de atención! ¡Gracias por estar conmigo!
Recordatorio:
Receta de video para bagels de requesón con queso:
Catalogar enlaces a recetas.
Cuna para aquellos que solo están tratando de perder peso con un déficit de calorías.
Aprender a contar calorías un plato preparado utilizando el ejemplo de una receta de pan.
Cuidado detrás de la piel mientras pierde peso.
Respuestas preguntas básicas sobre la pérdida de peso.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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