05.02.2020
Me alegro de todos en mi canal. Es sabroso y satisfactorio perder peso aquí, si usted también lo desea, ¡únase!
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he conseguido deshacerme de 59 kg.
Al leer sus comentarios y responder a ellos, noté el principal error que cometí al comienzo del viaje al calcular el contenido calórico del plato terminado.
Más bien, incluso 2 errores.
Primero. Muchos, contando, por ejemplo, el contenido calórico de una cazuela de requesón, escriben en su contador de calorías. productos usados, pero elija entre los que ofrece el mostrador, y no mire el kbzh indicado en embalaje.
Si hay empaque y cbzhu, déjese guiar por él. La diferencia en los datos puede ser grande tanto en + como en -. Usó requesón al 5% en 150 kcal por 100 g, y tomó los datos del mostrador, en 120 kcal por 100 g. Y así con todos los productos.
En segundo lugarDespués de anotar todos los productos, muchos se tranquilizan, guardan la receta o simplemente marcan la casilla (por ejemplo, hornear) y guardan la receta.
Y olvidan que la misma cazuela de requesón se horneó durante media hora y perdió peso (queda humedad), y el contenido calórico se mantuvo igual para los productos, pero con un peso menor. No es necesario poner una marca de verificación en ningún lugar de su mostrador. Es necesario pesar el plato terminado e indicar su peso.
Iré al menú.
Para el desayuno de hoy, un huevo duro, jamón de gallina (100 g), pan de centeno (10 g), cereza (10 g) y muffins de zanahoria y naranja (45 g).
El desayuno resultó ser 375 kcal.
En el desayuno, té verde, más vitamina D y omega-3.
Después del desayuno me senté a trabajar, aunque no había estado de ánimo. No quise hacer nada. Sí, y estaba en modo de espera: se suponía que un maestro vendría a verificar los medidores de agua.
Y no me gusta sumergirme en el trabajo cuando sé que ahora puedo distraerme en cualquier momento.
Por cierto, esperé al maestro a las 11 am. Y en 15 minutos revisaron 4 medidores de agua y me entregaron documentos.
Sé por las conversaciones que muchos contadores cambian cuando llega la fecha límite y no los reviso. Temer que durante la verificación establezcan un mal funcionamiento y tengan que pagar tanto por la verificación como por la instalación de nuevos medidores.
Hemos revisado los medidores 2 veces durante todo el tiempo: una vez en un apartamento alquilado y hoy, ya en el nuestro. En ambas ocasiones todo fue rápido, los medidores no fueron retirados, creyeron en casa y emitieron documentos. Y los ahorros en comparación con el reemplazo por otros nuevos son significativos.
¿Qué haces con los contadores? ¿Instalas nuevos o todavía los crees?
Incluso corrí directamente a la empresa gestora y le entregué los documentos, así que no quería trabajar.
Tomé un bocadillo en casa.
Aperitivo: dos pan de centeno (20 g) con requesón (25 g) y salmón rosado ligeramente salado (50 g).
Resultó para un bocadillo 260 kcal.
Y después de un refrigerio, no había a dónde ir y tampoco puedes encontrar una excusa para ti. Me obligué a trabajar.
El almuerzo ya estaba listo para mí, esto es una mezcolanza, que comeré hoy para el almuerzo durante 3 días. Y última.
Solyanka de repollo de Pekín con champiñones y pavo (350 g) - 175 kcal
Y con té un par de dátiles (20 g) - 50 kcal.
Para la cena de hoy tengo 200 g de requesón al 9% con 50 g de yogur y 15 g de arándanos secos.
Realmente quería cuajada.
Resultó estar encendido 380 kcal
En total, salieron 1240 kcal en un día.
Desde ayer tuve hasta 1385 kcal, hoy traté de reducir el contenido total de calorías. Resultó reducirse en 60 kcal.
Y no me olvido del agua. Me hice amigo de ella durante mucho tiempo, aunque nunca bebí agua, solo té. Pero cuando comenzó a establecer un régimen de bebida, se deshizo del edema.
Recordatorio.
Receta de video para tarta de queso cuajada con bayas:
Receta suave chuletas de calabaza.
Receta picada chuletas de pollo con pimiento morrón.
Receta Magdalenas de manzana.
Receta jaleas de bayas y frutas.
Receta Lasaña de PP.
Receta ensalada de pollo con manzana.
Receta rollo de requesón.
Receta soufflé de requesón.
Cuna para quienes están empezando a adelgazar. Momentos básicos.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!