🍒29.04.2020
¡Bienvenido a mi canal!
Aquí comparto mi experiencia de adelgazamiento, recetas, hablo de todo lo que encuentra una persona que adelgaza en su camino hacia una figura delgada, y también comparto el menú del día.
Comencé mi viaje con 1700 kcal por día. Cometí errores, los corrigí, por ejemplo: esta es una subestimación de la ingesta de calorías con un peso de más de 100 kg a 1100-1200 kcal. Tuve que mejorar y aumentar la ingesta calórica, últimamente he perdido unas 1300 kcal.
Ahora mi dieta es de 1400 kcal: comencé a aumentar gradualmente mi ingesta de calorías para que mi cuerpo descansara, de modo que poco a poco se acostumbre a más energía y elimine el déficit. Después de descansar, volveré al déficit para deshacerme de algunos kilos de más.
Hoy quiero dar un ejemplo simple e ilustrativo, mostrando cómo contar calorías realmente puede ayudarlo a perder peso.
Para mi familia, compré quesos de cuajada glaseados y decidí ver si era posible para mí probar un queso con té, si encajaría en mi dieta actual.
Según los datos del paquete, 100 g de queso contienen 390 kcal! Un queso son 45 g, por lo tanto, 175 kcal.
Podría comer un par de cuajadas de queso con té, por ejemplo, después de la cena.
Bueno, ¿qué hay de queso, es muy pequeño, verdad? Y un par de estas cuajadas ya están 350 kcal🤷♂️, y esta es mi comida completa ahora, pero antes era solo una adición al té, después de la cena.
Entonces, al comparar su comida antes y ahora, comprende de dónde vino el exceso de peso.
Pero como muchos, pensé que estaba comiendo poco.
Una vez más, quiero decir que no solo importa la cantidad de comida en el plato, sino principalmente el contenido calórico de la comida.
Iré al menú.
Para el desayuno, tengo dos huevos fritos sin aceite en una sartén antiadherente, 55 g de queso embutido procesado y 50 g de cereza.
Y resultó el desayuno para 370 kcal.
Después del desayuno tomé té verde y me puse a trabajar un poco en la computadora.
Para la merienda, dos panes de trigo sarraceno (25 g) con caviar de calabaza (100 g) - 200 kcal.
Mi deseo por el caviar de calabaza nunca desaparecerá. Por lo general, si aparece un producto que desea todo el tiempo, después de comerlo, cambia a otro. Y aquí, no importa cuánto como caviar de calabaza, todavía quiero hacerlo.
El otro día mi esposo me recordó que ese verano recolectamos hongos, algunos de los cuales todavía están congelados. Deberíamos usarlo. Se acerca una nueva cosecha. Aunque no sé cómo resultará todo y si será posible recoger hongos en esta situación.
En general, hoy es el día de la elaboración de setas.
Para el almuerzo cociné sopa de champiñones y por la noche cociné caviar de champiñones.
La sopa de champiñones resulta ser muy baja en calorías.
Un plato de sopa de champiñones para el almuerzo (450 g) es 80 kcal.
Entiende que en una hora no habrá rastro de la sopa y será llevado al refrigerador, y esto es complicado.
Por eso, para la sopa tengo dos bocadillos con queso de chorizo. Pequeños bocadillos: pan integral por 30 gy queso - 50 g. Total 200 kcal.
Y resultó el almuerzo para 280 kcal.
Para la cena tengo rollo de pollo (200 g), unas hojas de cereza y lechuga (50 g). Y cómo no probar el caviar de hongos, que hice con agáricos de miel, pero aún caliente (100 g).
Cena para 420 kcal.
Cenamos temprano a las 5 de la tarde, así que me permito comer algo más después de cenar, lo principal es que la última comida es 3 horas antes de acostarse.
Por la noche me comí un par de tartas de queso con té. Lo preparé para la cena para la familia y para mí para el desayuno, pero había calorías gratis y pasteles de queso que encajaban perfectamente en el BJU.
Tartas de queso (90 g) y crema agria (10 g) - 160 kcal.
Durante todo el día, obtuve 1430 kcal.
Como siempre, bebo mis necesidades de agua. Hoy logré hacer ejercicios de brazos y sentadillas, y pasé medio día de pie en la cocina, también algún tipo de actividad física. Y entonces quieres recorrer kilómetros a través del bosque, ya puedes andar en bicicleta.
Recordatorio.
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