🍒19.06.2020.
¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
Bueno, aquí está el día del juicio. Hoy es el control de peso, en el que fijo el peso actual y empiezo a adelgazar gradualmente más.
Entonces, mi peso actual es de 71,8 kg.
Por ahora, planeo mantener 1400 kcal.
No quiero bajarlo mucho, por lo que cometí errores en mi tiempo y subestimé mi ingesta de calorías (hasta 1100-1200). No hagas esto, no bajes tu ingesta de calorías. Solo necesitamos un 15% de déficit de la norma y perderemos peso de manera sabrosa y satisfactoria, además de darle tiempo a la piel para tensarse.
Descansé más de dos meses, aumentando la ingesta media de calorías de 1300 a 1450. Mi peso se mantuvo, aunque 1450 seguía siendo un déficit para mí. Durante 2 meses, el cuerpo resulta no estar del todo adaptado al aumento de la ingesta de calorías, pero el peso no subió, lo que agrada.
Ahora veamos qué pasa a las 14:00.
Y mi día de hoy empezó temprano una y otra vez en los planes de nadar por la mañana y tomar el sol. Creo que este es mi último viaje a la cantera, las lluvias prometen.
En cuanto a la comida, hoy tengo una especie de día de cuajada. Tenía muchas ganas de requesón.
Para el desayuno, solo comí 205 g de requesón con 105 g de fresas y le eché 15 g de jarabe de dátil por todas partes.
Salí a desayunar para 335 kcal.
Después del desayuno hice un poco de trabajo, ya las 8-30 de la mañana hice las maletas y me fui a la cantera en mi bicicleta favorita.
De todos modos, nadar muy bien carga y tensa todo el cuerpo, mi deporte favorito.
A las 11 en punto ya estaba en casa y comí un refrigerio.
En una percusión, 200 g de fresas y 130 g de leche horneada fermentada, espolvoreados nuevamente con jarabe de dátil (literalmente 5 g) y lo conseguí 190 kcal.
Me gustaba verter crema agria sobre las fresas, pero más gordas, espolvorear con azúcar. Pero resulta delicioso con yogur desnatado o con leche horneada fermentada e incluso sin azúcar.
Tomé un bocadillo y puedes ponerte manos a la obra, trabajar. Es bueno que sea viernes y, en principio, no tengo mucho que hacer.
Ayer describí cómo corté un tazón entero de okroshka. Belleza: colóquelo en un plato y viértalo con kvas o ayran. En este calor - ¡la misma cosa!
Almuerzo okroshka (200 g) con kvas (200 g) y 20 g de crema agria - 320 kcal.
También pasé la tarde frente a la computadora. Soy sedentario 🤷♂️.
Mi cena también estuvo preparada para varios días, solo caliéntela.
Para la cena, 200 g de coliflor guisada y 130 g de pechuga de pollo bajo un abrigo de piel.
Cena para 320 kcal.
Hoy por la noche horneé canastas de requesón, pero en lugar de cerezas usé fresas, también muy sabrosas.
Y por la noche con té comí cestas con fresas (130 g), por 245 kcal.
Durante todo el día, resultó 1410 kcal.
Yo bebo mucha agua. Mi norma a razón de 30 ml por 1 kilogramo de peso es 2130 ml. Pero como el cuerpo se deshidrata con el calor, bebo un poco más.
En cuanto al régimen. Bebo un vaso de agua con el estómago vacío, bebo un vaso antes de cada comida y durante el día bebo tan pronto como veo una botella de agua o cuando surge la necesidad de beber.
Y el agua también es muy útil para reducir el apetito. A menudo confundimos el apetito, el hambre y la necesidad de agua. Si tiene hambre, quiere comer algo, y aún no es la hora de comer o incluso la noche y se le acaban las calorías libres (lo más probable es que beba agua), es el cuerpo el que lo pide, no la comida.
Recordatorio.
Receta de video para un pastel de chocolate con requesón y crema de pera:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pastel de avena.
Receta de sorbete de frutos rojos.
Receta para cestas de cuajada y frutos rojos.