¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Para adelantarse a sus preguntas, información para aquellos que no saben qué es un déficit de calorías y cómo perder peso con él:
Ya están familiarizados con mis desayunos, y para aquellos que se perdieron la información, les dejaré un enlace al final del artículo.
Llegó el turno y los bocadillos.
Todos somos diferentes, con una rutina diaria, empleo, gustos diferentes.
Alguien come 3 veces al día y alguien necesita un refrigerio entre el desayuno y el almuerzo.
Por ejemplo, tengo 4 comidas principales para las que distribuyo KBZhU.
Estoy acostumbrado a picar y este es mi régimen. Si no comí un refrigerio a las 11 en punto, el cuerpo pide comida.
Intento picar unas 200 kcal.
1️⃣Las frutas y las bayas son un snack inigualable, especialmente en verano.
¿Quién rechazaría una baya sabrosa o una fruta jugosa? Sí, estos son carbohidratos y fructosa, pero puede disfrutar una vez al año de frambuesas frescas, fresas, cerezas, melocotones, albaricoques, sandía, melón como parte de su KBZHU diario.
2️⃣ A base de bayas y yogur (o leche horneada fermentada), puedes preparar una percusión muy sabrosa:
- mezcle 200 g de frambuesas (u otras bayas: fresas, fresas silvestres, arándanos) y 150 g de leche cuajada (leche horneada fermentada), vierta 10 g de jarabe de dátiles y ¡un delicioso refrigerio por 200 kcal está listo!
- O puede mezclar frutas (por ejemplo, pera, melocotón), requesón, verter con jarabe de dátiles.
3️⃣Un snack favorito es el de tomate.
Cortar los tomates en rodajas, engrasarlos con requesón blando, yogur o incluso crema agria mezclada con mostaza. Pimienta y sal, añadir el ajo y espolvorear con un huevo rallado muy fino.
¡Delicioso, que te costará unas 170 kcal!
Puede encontrar una receta detallada en este enlace.
4️⃣ Puedes hacer canapés rápidos: Me gusta cortar un pepino en rodajas, poner un poco de requesón y un trozo de pescado ligeramente salado y disfrutar del sabor.
5️⃣Puedes hacer tiramisú de PP o crema de requesón y frutas, que puedes usar para engrasar los panes de maíz para un delicioso pastel. Y los dulces de requesón son simplemente deliciosos.
Puede encontrar recetas detalladas en los enlaces:
- dulces cuajada,
- crema de frutas y bayas,
- nn tiramisú.
Las frutas secas y las nueces también son un excelente bocadillo. Sin embargo, hay que recordar que se trata de alimentos ricos en calorías, aunque saludables.
Mi Desayunos TOP # 1 y Desayunos TOP # 2.
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