🍒27.05.2020
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
En cada uno de mis artículos, trato de comenzar con la motivación.
Me refiero a las ventajas de contar calorías y su déficit, con el fin de prepararte para lo que puedes y debes comer sabroso y satisfactorio y al mismo tiempo perder peso.
Intento sintonizarme con un cambio gradual en los hábitos alimenticios. Para empujarlo a que al menos lo intente, al menos dé un pequeño paso para cambiarse, para cambiar su conducta alimentaria.
Comenzando de a poco, obteniendo los primeros resultados, es posible que ya desee estudiar el tema de la nutrición adecuada usted mismo y encontrará algo para usted además de lo que le estoy diciendo.
Comprenderá lo que aún necesita ser cambiado, específicamente para usted, tal vez rechace algunos productos por completo. Pero esta ya será su elección consciente, después de dar el primer paso más difícil.
Pero hoy no habrá motivación. Hoy quiero hablar de otra cosa.
Cada vez que digo que soy de PP y no pretendo ser un experto en nutrición adecuada. Yo mismo perdí peso sin ningún problema especial y no cumplí estrictamente las reglas inventadas de una nutrición adecuada por alguien, no adquirí el síndrome de "PP del cerebro".
Al bloguear aquí y en las redes sociales, quiero motivar a la mayor cantidad posible de personas con sobrepeso, para quienes el primer paso para cambiarse a sí mismos y sus hábitos es muy difícil.
Intento presentar la información de tal manera que exista ganas de empezar, para no dejarse alejar por dificultades, algunos matices, reglas que, en principio, no son obligatorias.
Una necesidad para perder peso es crear un déficit de calorías y equilibrar el BJU. ¡Y eso es!
Todo esto 👉 no coma carbohidratos por la noche; cena solo proteína y fibra; no coma después de los 18; tener en cuenta la IG; la combinación de productos y muchos otros sellos son secundarios. Y en general, muchos están asustados por todas estas dificultades, el deseo de emprender el camino hacia la armonía y la salud desaparece.
Para perder peso, es importante crear solo un déficit de calorías y mantener un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos.
Y ahora de qué se trata.
No permitiré arruinar lo que vengo construyendo desde hace más de un año para las personas y alejarlas del primer paso, desalentando todo el deseo de empezar a cambiar.
Si de repente hay expertos que consideran que es su deber expresar definitivamente su opinión experta - bienvenido a yo mismo en las redes sociales, crea tu canalizar en Zen - ¡y defender la salud!
En más de un año de blogs, he aprendido que la conversación debe ser breve.
Aquellos que no entienden la primera vez, desde el segundo serán enviados a la prohibición. Este es mi canal, mis redes sociales y las llevaré a cabo como mejor me parezca.
Y le deseo éxito en el desarrollo del contenido correcto que la gente necesita.
Pasando al menú de hoy.
Todavía hay una rebanada de tarta de espinacas que cociné ayer, así que la calenté un poco para el desayuno (135 g) microondas (hurra, compramos y colgamos el microondas, el muy pequeño con el que soñé - ahora se ha vuelto mucho es más conveniente calentar la comida).
Y por alguna razón quería un aguacate (30 g), recién madurado junto a las manzanas. Y de postre, un trozo de queso (20 g) para té verde.
El desayuno resultó ser 345 kcal.
Para una merienda para el té, pan de trigo sarraceno (15 g) con paté de calamar (45 g) y pepino (85 g).
El pepino acaba de crujir, ahí es cuando las verduras deliciosas, y quieres comerlas, finalmente, empezaron a aparecer las verduras normales con sabor.
Y me comí una barra de paté con té.
Merendar 125 kcal.
Para el almuerzo, todavía tenía borscht (lo cociné, fue suficiente para tres días y no solo para mí).
Pero revisé el refrigerador y no había crema agria.
Y el clima afuera es excelente, el sol se ha vuelto más cálido. Corrí a la tienda por crema agria antes de la cena. ¡Esto es lo que nos hace el autoaislamiento! Antes del autoaislamiento, simplemente comía borscht sin crema agria. Y hoy, bueno, como borscht sin crema agria, ¡iré y correré a la tienda! 😂
Almuerzo: un plato de borscht (400 g) con 30 g de crema agria al 10% y pan integral (30 g) con requesón (25 g).
El almuerzo salió 275 kcal.
Después del almuerzo, medí 30 g de arándanos secos y 20 g de maní para el té, para poder llevarlo a escondidas en el trabajo.
Total más más - 200 kcal.
Para la cena, calenté pasteles de pescado, que cociné ayer con abadejo picado y horneé en el horno (180 g) y champiñones guisados (120 g) y pepino por 100 g.
Salí a cenar 235 kcal
Miré el contador de calorías por la noche, y había 1180 kcal por día. No, creo que no hay necesidad de que el cuerpo se estrese, decidí aumentar la ingesta de calorías, significa que la aumento, comeré algo por la noche con té mientras veo una película.
Pero mientras cortaba sándwiches para el trabajo para mi esposo en el desayuno, me sentí tentado por la salchicha. Para ser honesto, no pude resistirme, olía delicioso. Creo que sufriré. Todos los días hago estos bocadillos y nada, pero aquí tenía muchas ganas. Tomé y comí unos 30 g - 130 kcal. En esto me detuve.
Durante el día se obtuvieron 1310 kcal.
No me olvido del régimen de bebida.
El otro día realicé una encuesta: "¿Dónde comienza tu día?".
¿Veamos el resultado?
¡El 76,8% de ustedes son simplemente geniales!
Y honestamente lo admito, mi día comienza con el teléfono😂, pero cuando me levanto de la cama, lo primero que hago es beber un vaso de agua.
Mientras escribía el artículo, recibí una notificación sobre el comentario, miré, me divertí 😂. Decidí mostrártelo también. El caso cuando solo mira imágenes, pero no puede leer:
¿O todavía sabe leer, pero no comprende el significado de lo que lee? Lo que no cree y quién debería escribir y pesar en un cuaderno incluso? ¿Como entender? ¡Ayuda! 😂
Recordatorio.
Receta de video de dulces de requesón para té:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pan integral.
Receta de tarta de fresa.
Receta de tortas de pescado.