🍒04.12.2020.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Si está familiarizado con todas las dietas, si intenta seguir la siguiente dieta novedosa cada vez, pero al final o se descompone debido al hambre y las restricciones en productos o perder peso y volver a su dieta habitual y ganar peso nuevamente; entonces tal vez mi artículo lo ayude a ver la pérdida de peso desde una perspectiva diferente lados.
Simplemente como tú, pasaste de una dieta a otra. Bajé de peso, subí de peso, volví a bajar de peso y volví a subir de peso. Comprendí que estaba haciendo todo mal cuando empecé a pesar 132 kg.
Dado que todos mis intentos por bajar de peso no me han llevado a nada bueno, entonces es necesario cambiar la dieta en principio. Contrólalo, acércate conscientemente a la elección de productos.
Y fue el conteo de calorías y BJU lo que me ayudó no solo a perder peso sin pasar hambre y comer mucho más sabroso y sabroso. más variada que en cualquier dieta, pero también ayudó a aprender cómo controlar la nutrición y cambiar los alimentos hábitos.
Como ejemplo de control nutricional contando calorías, mostraré mi menú.
Desayuno: dos huevos fritos en una sartén antiadherente, que rocié con un rocío de un rociador, esto es menos de 1 g de aceite. Y un bocadillo de pan Darnitsky (40 g) con paté de hígado (70 g).
Bebí té verde con jazmín con un bocadillo.
Resultó el desayuno para 435 kcal.
Después del desayuno, como siempre, regreso al trabajo.
Para un bocadillo hoy comí manzanas (200 g) y arrastré lentamente anacardos (35 g). Y té verde. No estoy en ninguna parte sin él.
Incluso estoy pensando en comprarme una taza térmica o un termo pequeño para llevar té verde caliente cuando salgamos a pasear o de compras. Por lo general, estos viajes llevan mucho tiempo con nosotros y el té caliente sería útil en invierno. Pero hasta ahora esta no es la compra más importante y necesaria.
Manzanas y nueces - 320 kcal.
El otro día puse las nueces en el horno a secar y no puse el temporizador. Recordé cuando el aroma de las nueces bien tostadas recorrió el apartamento. Arriba en la foto puedes ver qué tuercas son de acero rojizo.
¿Sabes lo sabrosos que quedaron? Ahora freiré especialmente algunas de las nueces en el horno hasta tal estado. Sabor completamente diferente. Pero necesitas controlarte, la mano se extiende hacia ellos. Incluso les extiendo a todos en latas y les doy porciones de nueces, y guardo el resto en el armario.
Sabes que no recomiendas comer muchas nueces todos los días. Suficiente 15-20 piezas.
Por la mañana saqué la carne para descongelar. Decidí freír las chuletas durante un par de días, o tal vez incluso más funcionará (de ternera y cerdo) y comí un poco de pollo picado, lo pondré en sopa con albóndigas.
La carne picada se descongeló más cerca de la cena y me las arreglé para cocinar rápidamente la sopa.
Obde - 450 g de sopa con patatas, fideos TSP y albóndigas de pollo - 160 kcal.
Y después del almuerzo bebí té con malvaviscos - 115 kcal.
Como dije, decidí relajarme un poco y dedicar más tiempo a lo que me gusta. Me gusta cocinar.
Después del almuerzo, comencé a preparar la comida. Hice carne picada para chuletas, la amasé con especias, chuletas fritas con un poco de aceite de coco. Por cierto, me gustó que no se queme tanto como el olivo o el girasol.
Y recordando que ahora tengo un accesorio para licuadora que instantáneamente cortará una zanahoria en finas pajitas, finalmente decidí repetir la receta de zanahorias en coreano, según la cual preparé mis zanahorias para nosotros papá. Por supuesto, he reducido la cantidad de aceite utilizado.
Para cenar, comimos chuletas, pasta y zanahorias.
120 g de pasta de trigo duro, 130 g de chuletas y 70 g de zanahorias coreanas - 400 kcal.
El resultado del día es 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
Bebí mi ingesta de agua. El régimen de bebidas es importante no solo para perder peso, sino para el cuerpo en general. La cantidad recomendada de agua es de 30 ml por 1 kg de peso.
Bebo un vaso de agua en ayunas, bebo un vaso de agua antes de cada comida y luego durante el día según lo desee, pero bebo a mi propio ritmo (unos 2 litros).
Hoy salí a caminar por la noche. Me impulsó a caminar por necesidad, pero caminaba tan bien en un poco de escarcha, incluso mi estado de ánimo mejoró. Y cuando colgamos una guirnalda de cortina en la ventana por la noche, ¡en general era feliz cuando era niño!
¡Buska y yo estamos esperando las vacaciones!
Y casi lo olvido, pero lo principal que te callaste, no me lo recordó. ¿Se olvidó del control de pesaje?
No me pesé el viernes porque no estoy teniendo el mejor período para controlar el peso. Pero hace tres días pesé y mi peso todavía ronda los 68,4 kg. En este momento, no quiere superar la marca de 68,2 kg, por lo que puedo decir honestamente que ya he perdido 64 kg. Pero no logré nada menos 63, ¡y lograré menos 64 incluso aumentando la ingesta de calorías y yendo a mi norma! Esta es la actitud que debes tener para que todo salga bien😃
¿Y cómo has estado? ¿Hay plomada? ¡Dinos!
Recordatorio.
Receta en video para paté de arenque y receta en video para galletas de avena:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
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Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR meriendas.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.
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Receta de paté de hígado.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.