🍒20.11.2020.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Sabroso, cómodo, sin interrupciones, logré perder peso contando calorías y balanceando BJU:
¡Es hora de controlar el peso! Todo es estable para mí hasta ahora. El peso no aumenta, pero tampoco desaparece. Aunque todavía no es tan importante para mí que se vaya. Si quiero, siempre puedo perder un par de tres libras de más en verano. Mientras tanto... el invierno está cerca, 2-3 kg adicionales no interferirán😂
Permítanme recordarles una vez más que ahora es importante para mí aumentar la ingesta de calorías, es importante que el cuerpo se acostumbre a tener más energía.
No sé ustedes, pero no planeo sentarme en un déficit de calorías toda mi vida para no ganar peso. En mis planes para balancear mi cuerpo a la norma correspondiente a mis parámetros.
Te hablaré de mi menú como ejemplo de nutrición sobre un déficit calórico.
Hoy para el desayuno no fui demasiado vago e hice un pastel de queso (casi como un khachapuri perezoso). Cociné una porción doble, por lo que hay 2 piezas en la foto, no 4.
Para 1 porción necesitará: requesón suave 5% - 85 g, huevo de gallina - 30 g, harina de arroz - 30 g, queso mozzarella - 40 g, una pizca de sal, orégano, mejorana y levadura en polvo. Al horno en una sartén, tapado por ambos lados.
KBZHU para 1 porción resultó: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Gran desayuno: delicioso, abundante y con muchas proteínas.
Así que el desayuno salió 345 kcal.
¿Recuerdas que redondeo las calorías en el menú según las reglas de las matemáticas? Me encantan los números redondos, pero no me gusta mucho contar, pero tengo que ser delgada😉
Desayuné y al trabajo. Ayer hice arreglos para un descanso del trabajo, pero aún tenía que resolver algunos problemas por la mañana y por la noche.
Pero hoy es una jornada laboral en toda regla, sobre todo porque habrá poco tiempo libre los fines de semana y es poco probable que sea posible distribuirlo para los momentos laborales.
Durante el trabajo, como de costumbre, tomé un refrigerio: 250 g de caquis. 165 kcal.
Escribiendo el caqui en el mostrador, vi y recordé que no había entrado en el menú del día con anticipación, aunque toda la comida estaba preparada con anticipación y sabía lo que comería hoy.
Empecé a inyectarme y de nuevo mi falta de grasa resulta decente. ¡Como paso! Es bueno que haya calorías gratis, que acabo de enviar todo al queso, agregando así proteínas y grasas.
Una vez me escribieron que nunca se debe comer queso al bajar de peso, es un producto muy alto en calorías y muy graso. ¡No perderás peso con queso! Eso es exactamente lo que escriben: "no perderás peso con queso". Le pregunto: ¿de qué perderá peso y de qué depende el proceso de perder peso en general? Silencio. En general, me "gusta" cuando una persona afirma algo y cuando se le pide que proporcione pruebas o explique una posición: silencio. Estoy acostumbrado de otra manera. Si quiere probar algo, presente pruebas y no solo hable su lengua. Los detalles de tal profesión, trabajando en la corte al mismo tiempo, claramente los pospuse: para cada palabra o acción debe haber documentos de respaldo.
Estos son los estereotipos de los que hablamos no hace mucho. Se le ha quedado grabado en la cabeza a una persona que el queso es graso y rico en calorías; eso lo significa todo, si come queso, no perderá peso.
Y sobre una dieta equilibrada, sobre el valor energético de los productos, sobre la ingesta de calorías, pocas personas saben y pocas comprenden cuál es el significado de la extraña abreviatura KBZHU.
Pero cada uno es responsable de sí mismo y actúa como le parece. Si quiere resolverlo, lo hace, no quiere, pensará que se está recuperando de ciertos alimentos u otra cosa, o que su hueso es ancho y la herencia es mala. Pero comer en exceso no es la razón del exceso de peso.
Para el almuerzo, tomo una sopa de queso de calabaza (450 g) y pan, que sequé en una sartén seca (sin mantequilla) y lo froté con ajo y engrasé con 10 g de mantequilla.
El almuerzo resultó ser 295 kcal.
¡Mantequilla! ¡Queso! ¿Te imaginas cuán grasoso y alto en calorías? 😂 De cara al futuro, diré que solo gracias a una porción más de queso en la noche obtuve las proteínas, grasas e incluso calorías que necesitaba ese día.
¿Es realmente más fácil atormentarse con dietas, hambre y restricciones que averiguar cuál es la dieta, equilibrarla, controlarla y disfrutar de la vida con un cuerpo delgado?
No, también solía ser aficionado a las dietas, fui superado por estereotipos en la pérdida de peso. Pero esto no condujo a nada bueno, a excepción de 132 kg de peso. Si tan solo alguien me hubiera dicho antes, poner mi cerebro en su lugar, me ayudó a equilibrar mi dieta. Pero ningún nutricionista hace eso. Ahora, tal vez más y más nutricionistas se hayan cambiado a una dieta calórica, pero no en los días en que me atormentaban las dietas prescritas por los nutricionistas.
Para la cena de hoy tengo 100 g de bulgur hervido y 200 g de pavo en una salsa cremosa - 425 kcal.
3 horas antes de acostarme, comí 50 g de queso y una manzana (100 g) con té - 215 kcal.
No tomé una foto, tenía prisa por volver a ver la película. Decidimos relajarnos por la noche.
El resultado del día es 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Bebo mi agua normal (30 ml por 1 kg de peso), hago educación física.
Y nuevamente, ¡el 80% del éxito en la pérdida de peso es un cambio en la dieta!
¿Bien? ¿Mostramos los resultados? Con suerte, cuando esté libre el sábado (¡mantén los puños por mí! 🙏) y ve a leer los comentarios sobre el artículo, ¡veré que todos tengan buenas líneas de plomada en 2 semanas!
¡Todos están cómodos, deliciosos adelgazamiento y buenas plomadas!
Recordatorio.
Receta de video para pastel de carne en pan de pita y pastel de frutas:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR aperitivos.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de Khachapuri en una sartén.
Receta de sopa de puré de calabaza.
Receta de pollo en salsa cremosa.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.