🍒19.11.2020.
¡Todo un buen día de buen humor, deliciosa y cómoda pérdida de peso!
¿Cómo determinar que una persona come mucho o poco?
Muchos comentaristas que predicen que nunca perderé peso se guían por la fotografía de alimentos. Y en las fotografías realmente no las porciones de la palma de tu mano😉.
Alguien ve los números: 1400-1450 kcal y comienza a pensar que es mucho, ya que no se necesitan más de 1200 kcal. En algún lugar escuché alrededor de 1200 kcal, pero no está claro por qué 1200 y por qué para todos en una fila.
Y si estudia el tema y no recorre superficialmente el artículo, entonces todo encajará.
Un plato enorme de guisos de pechuga de pollo puede tener menos de 300 calorías, porque se cocina sin aceite de mar, mayonesa y sin agregar una gran cantidad de alimentos ricos en calorías.
Y sobre la tasa de calorías, entonces cada uno de nosotros tiene la suya. Y 1200 kcal es la cantidad básica de calorías que la persona promedio necesita solo para mantener los procesos vitales.
La ingesta de calorías adecuada para usted dependerá de su altura, edad, peso y actividad física.
Te cuento mi día y el menú.
¡Finalmente dormí lo suficiente hoy! Hoy dormí hasta las 8 en punto.
Pero cocinar khachapuri para el desayuno, por ejemplo, o un pastel de queso, era demasiado vago, aunque tenía muchas ganas. Suficiente para mí para sándwiches.
En general, hoy decidí arreglar un poco de descanso para mí. Trabajaré un poco por la mañana, apostaré por la belleza (es hora de mucho tiempo), cocinaré algo sabroso sin prisas y sartenes enormes. Trabajaré por la noche.
Entonces, desayuno: sándwiches en pan de centeno (60 g) con requesón (30 g) y salmón rosado ahumado en frío (70 g). Bebí té verde.
Resultó el desayuno para 350 kcal.
En general, puedo comer todo lo relacionado con pescado rojo ligeramente salado o ahumado al menos todos los días y no me aburriré. Cambiaré los dulces por pescado.
Desde hace dos años que he estado compartiendo con ustedes el proceso de adelgazamiento, me dijeron que no se puede comer ahumado con sal. Que nunca bajaré de peso. Y tampoco se puede pan, bollería, frutas, combinar verduras rojas con verdes, combinar carbohidratos con proteínas y mucho más.
Si se adhiere a todos estos "no", no habrá nada para comer. Exagero un poco esto, por supuesto. Pero el significado, creo, es claro.
Hay tantos métodos para perder peso ahora: dietas ceto, dietas mono, ayuno; la lista es interminable. Y cada uno de los métodos tiene partidarios. Y cada uno de ellos, me parece, considera que es su deber introducir sus principios de nutrición en otros métodos, demostrando que son los más correctos.
Cada uno elige por sí mismo el método de perder peso que más le convenga.
Por ejemplo, creo que el déficit mínimo de calorías y el equilibrio de BJU son los más cómodos e inofensivos una forma de perder peso, que ha sido probada no solo por mí, sino también por lectores que están adelgazando con éxito y felices vida.
Al limitarnos en nutrientes y eliminar carbohidratos o grasas de la dieta, privamos a nuestro cuerpo las sustancias que necesita, lo que conduce a consecuencias bastante tristes para nosotros, que pueden no venga de inmediato.
Siempre seré principalmente por la salud y luego por la pérdida de peso.
Durante el trabajo, hoy comí un bocadillo de caqui (200 g) - 135 kcal. Y un poco después bebí té verde.
Antes del almuerzo, cociné una olla de sopa de calabaza y queso; esta es una sopa muy sabrosa y delicada. Definitivamente prueba quién no lo ha probado todavía.
Almorcé con sopa (450 g) con la adición de pimentón ahumado - 145 kcal.
Y después de la cena corrí por la belleza, hoy me mimaré un poco.
Regresé por la tienda, como de costumbre, fui por ciertos productos: pan, kéfir, manzanas y cebollas, y salí con dos bolsas. Bueno, cómo no tomar paté de pescado, que todos aman y comen, y queso procesado. Vi un cóctel de mariscos en un adobo, pero sin aceite (el contenido calórico es muy atractivo). Decidí tomarlo mientras haya una promoción. Luego recordé que necesitábamos crema y la leche termina con requesón. Entonces dos paquetes están listos.
Es hora de cocinar la cena.
Planeé un día de descanso para hoy, pero regular el resto se enseña. Al menos descansaré un poco del trabajo.
Para la cena, cociné pechuga de pavo en una salsa cremosa y herví bulgur. Y también decidí hornear pasteles de queso de hojaldre con requesón + relleno de mantequilla de maní. La mantequilla de maní común, que en su forma pura no le gustó mucho (a diferencia del chocolate), debe colocarse en alguna parte. Decidí agregarlo a los productos horneados.
Cena - 130 g de bulgur hervido con 180 g de pechuga de pavo en salsa cremosa - 450 kcal.
Cenamos a las 17 en punto. Y si cumplía con la regla de no comer después de 18 horas, entonces a las 22-23 horas simplemente barrería el piso del refrigerador por hambre.
Todavía tenía unas 320 calorías libres y contaba con ellas.
3 horas antes de acostarme, bebí té verde y comí un pequeño pastel de queso con requesón y mantequilla de maní.
Calculé el KBZhU aproximadamente, pero creo que encajo en mi norma diaria. Hice trampa y calculé KBZHU para los productos crudos, excluyendo el peso del plato terminado. Pero como todos los productos se dividieron en exactamente 4 piezas, dividí el total de KBZhU para productos crudos en 4.
Por cierto, los pasteles de queso con requesón y mantequilla de maní resultaron ser muy fragantes y sabrosos. Definitivamente repetiré.
El resultado del día es 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
¿Recuerda el control de peso del viernes? ¿Estás listo para ello? No estoy listo para nada, por alguna razón tengo miedo de subirme a la balanza. No recuerdo cuándo me pesaron la última vez (porque hasta ahora todo me queda bien), probablemente me espera una sorpresa😂
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta de video para galletas de zanahoria y pastel de requesón con lavash:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR aperitivos.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de pechuga de pollo en salsa cremosa.
Receta de sopa crema de calabaza y queso.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.