🍒13.11.2020.
¡Buen día, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Hace tiempo que no hablamos de bajar la ingesta calórica, porque nuevamente hubo muchos comentarios sobre las 1200 kcal e incluso 900 kcal por día. Las niñas tienen miedo de comer, pensando que si comen más de 1200 kcal, mejorarán.
Empecemos con lo básico:
⛔ ¡Todos tienen su propia tasa de calorías! No se puede poner a todo el mundo en 1200 kcal.
Para una niña con una altura de 150 cm y un peso de 60 kg, 1200 kcal serán la norma, pero una dama que pese 100 kg y una altura de 170 cm - 1200 kcal provocará grandes problemas.
⛔El proceso de perder peso con un déficit mínimo es largo. Precisamente porque el déficit es mínimo, el proceso es bastante cómodo, sin hambre, sin averías y con dulces.
Pero algunos quieren todo a la vez, pero rápidamente y tratan de reducir su ingesta de calorías.
En mi ejemplo, puede ver a qué conducirá la reducción de la ingesta de calorías durante mucho tiempo. El cuerpo se adaptará a un gran déficit y ya no perderá peso, incluso en 1200 kcal.
Imagina que sigues adelgazando cada vez más, porque tu peso es de 100 kg y ya estás sentado con 1200 kcal. Tu cuerpo en este momento está muy estresado, aunque te parezca que todo está bien y tienes suficiente comida.
Pero el cuerpo está bajo estrés y para mantener los procesos básicos para funcionar, simplemente apaga los procesos innecesarios (en su opinión). En las mujeres, el sistema hormonal sufre en primer lugar, porque con una disminución en la ingesta de calorías, disminuye a menudo la cantidad requerida de nutrientes (especialmente grasas, que son materiales de construcción para hormonas). El cuerpo enciende la función sexual (¿cuántos de ustedes ya se han enfrentado al hecho de que se perdieron días críticos de dietas?). El metabolismo se ralentiza.
Y ahora, con un peso de 100 kg y un metabolismo lento, no pierdes peso en 1200 kcal por 1000 kcal e incluso 900 kcal. Reducir aún más es hacerse daño.
Si nota que su cabello ha comenzado a desmoronarse, su piel se ha secado; este es uno de los primeros signos de que ha jugado con una ingesta baja de calorías.
Pasé por esto. Por eso, cada vez te advierto que subestimar la ingesta calórica no conducirá a nada bueno. Y como resultado, será muy difícil balancear su cuerpo para que se acostumbre a la cantidad normal de energía entrante.
Ahora estoy aumentando la ingesta de calorías muy lentamente y el peso ha dejado de desaparecer (aunque 1400-1450 kcal sigue siendo un déficit para mis parámetros). Pero yo mismo tengo la culpa, yo mismo decidí sentarme durante mucho tiempo a 1300 kcal. Y ahora estoy cosechando los beneficios.
¡Aprenda de los errores de otras personas!
Y debido a estos errores y la ingesta baja de calorías durante mucho tiempo, emergen esas chicas que están perdiendo peso solo en 900-1000 kcal. Y todo lo que es más alto, los lleva a un exceso de peso.
No sé cómo explicarte que la ingesta baja de calorías es un gran daño para ti.
Sé que hay chicas que han pasado por una ingesta baja de calorías y problemas asociados con ella. Espero que respondan en los comentarios para ayudar a iluminar a quienes aún son posibles.
No luches por la armonía, pisoteando tu salud. Después de todo, ¡puedes adelgazar y ser amigo de la salud!
Hoy te hice otro collage para comparar. La foto de la izquierda es de hace aproximadamente un año, a la derecha está el presente:
Permítanme pasar al ejemplo del menú delgadez.
Mi desayuno de hoy consistió en dos huevos duros (¡hurra, hoy los herví duros, cómo me encanta!) Y un bocadillo de pan Darnitsk (40 g) con requesón (20 g) y caviar de carpa (30 g). Bebí té verde en el desayuno.
Sucedió 370 kcal.
Comí y corrí hacia la computadora. Mucho trabajo, poco tiempo. En este sentido, todavía no tengo tiempo para editar recetas en video, pero lo intentaré.
Tengo algunas recetas preparadas, pero no quiero publicarlas hasta que arreglen Zen. Es una pena cuando pones tanto trabajo, y por averías y algunos problemas en la plataforma, tu trabajo, al final, nadie lo ve.
En el trabajo comí un bocadillo con frutas: 150 g de feijoa y 160 g de naranja - 130 kcal.
Después de un bocadillo, amasé la masa sobre un maná de chocolate con ciruelas y dejé que la sémola se hinchara. Y antes del almuerzo lo meto en el horno. Por la noche, habrá algo para comer después de la cena.
Ayer cociné caldo de pollo y cociné una cazuela para cenar, que será suficiente para un par de días, así que hoy ya no tienes que pensar en qué darle de comer a tu familia. Todo es.
Almuerzo: un plato de caldo de pollo (350 g), cocido en la muslo, con 70 g de fideos TSP hervidos.
Almuerzo en 260 kcal.
Después del almuerzo, me fui inmediatamente para los procedimientos y regresé a casa solo para cenar.
Comenzando a ir a los procedimientos, pensé que podría hacer un poco de blog en el camino, escribir algo. Pero no estaba ahí. En el minibús tiembla tanto que en lugar de texto en la pantalla del teléfono, un conjunto de letras. Sí, e Internet falla a menudo, pero sin él, nada. Resulta que el tiempo se acaba así y es muy ofensivo.
Se ha vuelto inusual para mí perder el tiempo. Si entiendo que tengo tiempo libre, prefiero gastarlo en algo útil. Incluso los fines de semana, me encontraré un trabajo, encontraré algo que pueda preparar con anticipación, qué esbozar, editar un video para un blog.
La elección entre "simplemente sentarse en las redes sociales y no hacer nada" o sentar las bases para hacer mi vida más fácil en otros días, ni siquiera tengo que hacerlo.
Cena - cazuela con patatas, pechuga de pollo y bajo una tapa de queso y cuajada (260 g), 100 g de tomate. Cena para 410 kcal.
Siempre cenamos a las 17 en punto, así que 3 horas antes de acostarme me permito comer algo más para que por la noche mientras duermo no vaciar todo el refrigerador.
Esta noche tengo 150 g de maná de chocolate con ciruelas - 275 kcal.
El resultado del día es 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Definitivamente bebo agua, camino sobre una elipse.
Milla de trampa programada para el sábado. Seré honesto conmigo mismo y contigo. Soy demasiado perezoso para cocinar mañana, así que volveré con los procedimientos por la tarde y cocinaré albóndigas para todos para el almuerzo, y pensaré en algo para la cena más tarde.
Tomaré un dulce trampa con albóndigas. De hecho, he querido albóndigas durante mucho tiempo, pero el suministro de mi casa se ha secado.
¿Has planeado una comida trampa para el fin de semana? ¿O tal vez habrá una descarga completa?
¡Que tengas un buen fin de semana!
Recordatorio.
Recetas de video de muffins de naranja:
y tortitas de pollo:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta PP Lagman.
Receta de galleta de avena.
Receta de bollos de queso y ajo.
Receta de trigo sarraceno a la manera de un comerciante.
Receta de risotto de champiñones.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.