🍒04.11.2020.
¡Buen día, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Dado que mis artículos se publican con un retraso de un día, los felicito por el feriado ya pasado: ¡el Día de la Unidad Nacional!
Las vacaciones no son motivo para comer de todo, por supuesto, si no te has concebido un día de carga 😉.
Al adherirnos a un déficit de calorías y un BJU equilibrado, adelgazamos de manera deliciosa y cómoda, y los días de carga y trampas nos ayudan a ir por nuestro camino hacia la armonía fácilmente y sin interrupciones.
Hablando de días de carga. A menudo me preguntan si me equivoqué, tal vez debería hacerse la descarga.
No, no me equivoqué. La descarga de la que estás acostumbrado a escuchar y tal vez practicar debe hacerse cuando comes alimentos habituales, no te pongas a dieta, no cuentes las calorías. Luego, una vez a la semana, por ejemplo, un día de ayuno ayuda a mantenerse en forma.
Pero hay varios puntos. Si comió toda la semana como si no fuera para usted mismo y comió en promedio por semana más calorías de las que necesita 5-6 mil, y el día de descargar su déficit fue de 2000 kcal, entonces esas 3-4 mil calorías de la diferencia irán a valores. Incluso si no sabes nada sobre calorías, esto no significa que no te afecte el exceso de calorías.
En tales casos, el día de la descarga no ayudará a mantener la armonía. Y no sabrá cuál es la razón del sobrepeso. No cuentas las calorías. Pero la regla de la ingesta de calorías no ha sido cancelada, y funciona independientemente de si usted cree en ella, si comprende cómo funciona y si sabe algo al respecto.
En cuanto a la descarga. Adelgazar déficit calórico mínimo y el equilibrio del BJU (esta es la única forma de perder peso de forma cómoda, sabrosa y sin dañar la salud, en mi opinión): este es un proceso largo, va bastante lento.
Nuestro cuerpo es un mecanismo muy complejo que sabe adaptarse. Y él también puede adaptarse a un déficit calórico y dejar de renunciar a sus reservas, incluso con déficit. Y así para poder balancear a veces el cuerpo, evitar que se adapte al déficit, y también evitar averías (esto ya es un efecto puramente psicológico de la carga): a veces es necesario darle al cuerpo más energía de los alimentos que siempre. A grandes rasgos, sorprendemos al cuerpo un par de veces al mes con un festín (dentro de lo razonable) y lo convencemos de que la restricción de energía (aunque sea mínima) no es para siempre.
Al contar las calorías, pude perder peso. Usted puede hacerlo también! ¡Lo principal no es sentarse, sino actuar! Incluso si no todo está claro a la vez, no todo funciona y necesita reconstruir un poco. Con el tiempo, todo irá encajando, y los resultados deleitarán y darán nueva fuerza para continuar su camino hacia la armonía.
Un ejemplo de mi menú de adelgazamiento.
Desde ayer cortaron un "cuenco" entero de Olivier - hoy decidí desayunar con ensalada.
210 g de ensalada condimentada con queso crema (10 g de cada producto) y una rebanada de 25 g de pan Darnitsa fueron 285 kcal
Y como un desayuno de este tipo resulta poco nutritivo, decidí que podía permitirme el café con leche (70 g) y jarabe (20 g). 90 kcal.
Total para el desayuno resultó 375 kcal.
Los lectores habituales probablemente recordarán que me encanta el café, pero prácticamente lo dejé, porque aumenta la acidez y no funciona muy bien en mi estómago. Y probablemente también notaron que comencé a tomar café con bastante frecuencia. Aproximadamente dos veces por semana.
Y todo porque dejé de notar las consecuencias negativas de tomar café. No sé cuál es la razón de esto, tal vez porque cambié el café y ahora compramos solo un cierto fabricante. Aunque nunca antes había probado un café, tenía problemas todo el tiempo.
Alguien tiene un día libre de vacaciones. Pero trabajaré para liberar el viernes; tengo planes de cuidar mi salud este fin de semana.
Durante el trabajo, tomé un refrigerio con frutas: 180 g de mandarinas, 90 g de kiwi - 110 kcal. Después de comer la fruta, me di cuenta de que solo necesitaba chocolate, de lo contrario mi cerebro no lo soportaría. Entonces llegaron más 110 kcal de 20 g de chocolate con té.
Bocadillo - 220 kcal.
Para el almuerzo, sopa ligera de pescado de salmón rosado enlatado.
Un plato de sopa (450 g) - 155 kcal.
Después del almuerzo trabajé un poco y fui a la cocina. Quería hacer un pastel de zanahoria, y durante mucho tiempo he soñado con un pastel.
Pero todavía no funcionó. Pero hoy decidí ser un pastel de zanahoria. Es cierto que el pastel iba acompañado de aventuras.
Cuando preparé el bizcocho y llegó la nata, saqué del frigorífico el requesón de queso crema, que compré especialmente para el bizcocho de zanahoria. Pero algo me impulsó a mirar la fecha, ¡y ese es el retraso! ¿Te imaginas cuánto tiempo llevo planeando un pastel de zanahoria? Seguramente dos meses tuve que correr urgentemente a la tienda por requesón.
Pero me las arreglé todo y cuando mi esposo llegó a casa del trabajo ya tenía el pastel listo y el trigo sarraceno estaba cocido y el gulash ya languidecía.
Cenó 120 g de alforfón hervido 200 g de estofado de ternera (peso con caldo). Resultó ser una cena para 300 kcal.
Teniendo en cuenta que voy a cocinar un pastel de zanahoria, le dejé calorías gratis.
Y después de la cena tomé té con pastel de zanahoria (200 g) - 360 kcal.
Pero me llevé el alma. ¡Resultó comida deliciosa! Tan jugoso, suave. Y ka le dijo a mi casa con sabor a caramelo.
Resumen del día - 1410 kcal. Aquí BJU sufrió hoy: B - 73, F - 50, U - 158.
Para ayudar con el déficit de calorías: régimen de bebida, ejercicio, buen sueño y excelente estado de ánimo😉.
Y no te olvides del cuidado de la piel, especialmente si estás perdiendo peso por mucho peso: exfoliantes, envolturas caseras, cremas con la adición de vitaminas A y E, ducha de contraste, automasaje.
Recordatorio:
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📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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