🍒21.10.2020.
¡Que tengas un buen día y bueno! Y, por supuesto, ¡una deliciosa pérdida de peso!
En nuestra época, es muy fácil encontrar la información que necesitamos. La mera presencia de Internet y la capacidad de leer cuidadosamente y filtrar cosas innecesarias brinda muchas oportunidades.
Hace poco más de dos años llegué a la conclusión de que es necesario cambiar radicalmente mi actitud hacia la alimentación y sobre todo hacia el proceso de adelgazamiento.
Deje de hacer dieta y pasar hambre, y luego engullir todos los kilos perdidos de alegría, pensé. Era el momento de hacer algo, de lo contrario la salud habría sido cada vez peor.
Y todas esas dietas hambrientas que probé en mi cuerpo, así como las visitas a nutricionistas, solo me trajeron problemas y "llagas" adicionales.
Hace dos años no había mucha información sobre la pérdida de peso por conteo de calorías, pero la había. Para reemplazar "adelgazar en 20 kg por semana" y otras dietas similares - poco a poco llegó la pérdida de peso saludable - lento, sin dañar el organismo y teniendo en cuenta el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono que nuestro el cuerpo.
En la lucha contra el exceso de peso, no debemos olvidar que nuestra salud no es superflua, es una y nadie más que nosotros somos responsables de ello. Antes de probar el cuerpo con una nueva dieta, privándolo de muchos alimentos útiles y necesarios, piense en cómo todo esto afectará su salud.
Aunque seas joven y te parezca que no es momento de pensar en la salud, estás equivocado. Nuestro cada día, cada acción, cada elección al final, después de años, nos afectará de alguna manera. La elección de un método para perder peso también afectará la salud.
Habiendo elegido el conteo de calorías y el equilibrio del BJU, no me arrepiento de cuánto. No solo resolví el problema del exceso de peso, sino que también me deshice de muchas "llagas" que acompañan al exceso de peso.
Además, ahora tengo la certeza de que mi cuerpo recibe la mayoría de los nutrientes que necesita, por lo que solo te agradezco.
Hice mi elección sobre la base de la información que estudié a su debido tiempo. Y mi elección es cómoda, sabrosa y sin hambre de perder peso y mantenerlo. ¡Tu elección es tuya!
Un ejemplo de mi menú del día.
Hoy tengo un desayuno magnífico, del que ya me he olvidado, aunque no hace mucho lo hacía muy seguido. ¡Khachapuri perezoso!
80 g de requesón al 5%, un huevo, 20 g de harina de arroz integral, una pizca de sal - batida con una licuadora, se frotan 55 g de suluguni en un rallador grueso - cocinado en una sartén en solo 5 minutos.
Dejaré la receta en video al final del artículo como recordatorio.
¿Te acuerdas de entrar? Encontrará información útil y enlaces a recetas favoritas, pero quizás olvidadas.
El desayuno resultó ser 420 kcal.
Para un refrigerio decidí comerme una naranja hoy, me atrajo con su apariencia brillante, y también quería un refrigerio ligero para dejar más calorías gratis. durante la segunda mitad del día: además de lo que ya había cocinado durante varios días, se planeó un arenque debajo de un abrigo de piel y realmente quería encajarlo KBZHU.
Naranja para snack (280 g) - 100 kcal.
La vitamina C no te hará daño en este momento, ¿crees?
Después de un bocadillo, tan brillante y jugoso, funcionó tan bien que me olvidé de las verduras cocidas para el arenque debajo de un abrigo de piel. Ya era hora de cenar, pero no se habían recogido los arenques. Pero hay alguien que me puede ayudar: rápidamente recogieron el arenque debajo de un abrigo de piel en dos versiones: una pequeña porción para mí con crema agria y todos con mayonesa. Mi gente se niega a comer arenque debajo de un abrigo de piel con crema agria, pero en vano, también es delicioso.
Conseguí mi almuerzo más tarde de lo habitual.
Para el almuerzo, un plato de sopa de queso (350 g) y 120 g de arenque debajo de un abrigo de piel sazonado con crema agria al 10% con mostaza y pan (35 g).
El almuerzo salió 420 kcal.
Después del almuerzo, frente a la computadora.
Quería hornear algo por la noche para poder probarlo yo mismo y me gustó en casa.
Y para empezar a hornear, era necesario terminar el trabajo lo antes posible y esbozar el menú del día para el blog para que no lo escribiera tarde en la noche.
Y todavía preparé un té delicioso para el té. Así que hoy estoy feliz conmigo mismo.
¿Sabes a ciencia cierta los gofres belgas y vieneses? Hace mucho que quería cocinar algo así en casa, pero no tengo una plancha para gofres. Hay una parrilla, pero tampoco hay accesorios para la parrilla de gofres.
Y, sin embargo, decidí intentar hornear gofres en una parrilla eléctrica en la superficie que tengo, una acanalada normal. En forma y apariencia, los gofres resultantes dejan lo que es deseable, ¡pero el sabor es lo que necesitas! Hoy estoy feliz conmigo mismo.
Justo a tiempo para la llegada de mi esposo, terminé con los waffles y ustedes pueden cenar.
Tenía la cena preparada con anticipación y durante varios días. Se trata de una pechuga de pollo bajo una tapa hecha de requesón, zanahorias coreanas, tomates y suluguni (200 g), así como 100 g de calabacín guisado.
Salí a cenar para 335 kcal.
Durante el día, para el té, tomé una hoja de mango seco (admito que no la pesé, pero según la experiencia que tengo al pesar esas hojas de mango, no era más de 20 g). El mango seco con té es 65 kcal.
Y con el té me comí un gofre. No pude pesarlo... me parece que mi balanza decidió romperse, estoy cansada. Pero espero no haber subido mucho más alto que mi ingesta de calorías.
Calculé aproximadamente el contenido calórico del gofre: 115 kcal
El resultado del día es 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
Y, como siempre, para ayudar al déficit calórico, la tasa de consumo de agua y la educación física para mantener el tono.
Si no estoy confundiendo nada, ¿tenemos un control de peso el viernes? ¿Te has olvidado de él? Todavía hay tiempo para mejorar tus resultados😉
Recordatorio.
Receta de video para khachapuri perezoso:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, de mi vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.