🍒18.10.2020.
Todo un buen día, buen humor y, lo más importante, una deliciosa pérdida de peso.
Habiendo abandonado todas las dietas y empezado a contar calorías, me formé una serie de reglas:
- cocinamos con menos calorías que antes, pero no menos sabroso,
- observamos un pequeño déficit calórico y un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono para nuestra salud y calidad corporal,
- bebemos nuestra norma de agua, si no hay restricciones en las indicaciones,
- ayudándonos a quemar calorías con un estilo de vida activo.
Contando calorías y reduciendo el contenido calórico de los alimentos preparados, gradualmente se forman nuevos hábitos alimenticios que se convierten en una forma de vida.
Cambiamos no solo externamente, sino también internamente. Nuestra actitud hacia la comida está cambiando, lo que hace posible no solo perder peso, sino también mantener el resultado logrado.
Daré un ejemplo de mi menú.
Mi desayuno del domingo consistía en dos huevos fritos, 15 gramos de pan integral casero y 90 gramos de jamón "para el desayuno". El té verde tampoco estuvo exento.
Resultó ser un desayuno muy satisfactorio para 470 kcal.
Ayer, después de una caminata, nos detuvimos en una tienda para comprar pan y ¡Anya vio hermosos kiwis y mangos! También compramos pan, no lo olvidamos😂.
Fuimos por pan llamado. ¿Es por eso que siempre soy así? Tuve que enviar a mi esposo a la tienda y esperar ella misma en el auto. Pero no, ¿qué pasa si veo algo? Después de todo, ¡fui con ese pensamiento!
Pero si nos hubiéramos quedado esperando, hoy no nos habríamos dado un festín con frutas. Entonces aquí no sabes cuál es mejor.
Pero hoy tenemos una gran merienda.
150 g de mango, 190 g de kiwi y solo 190 kcal.
Hacía frío, absolutamente no quiero salir de casa.
Pero hoy tuve un poco de tiempo libre y decidí que lo gastaría en preparar nuevas recetas, editar recetas en video; todo esto lleva mucho tiempo. Y prefiero pasar parte del día libre que sentarme hasta tarde los días de semana.
El viernes cociné champiñones rellenos de pechuga de pollo, champiñones, queso y me quedaba mucho relleno. Y esto es genial, porque puedes hervir la pasta, y el relleno restante se usará como salsa, solo agrega un poco de crema al 10%.
Para el almuerzo, tengo 200 g de pasta hervida con relleno (peso total), espolvoreados con 15 g de queso.
El almuerzo salió 360 kcal.
No tengo miedo de comer pasta (como las mismas patatas, que, como dicen, no son PP😂). No tengo miedo de espolvorearlos con queso y agregarles crema, pero no los más gordos, sino el 10%. Elegimos pasta de variedades duras, cocinamos sin agregar una gran cantidad de componentes altos en calorías, seguimos el KBZhU diario y todo estará bien.
Incluso con pasta, puedes perder peso😉, observando una serie de reglas.
Y los bollos de natillas también están bien.
Y que tampoco sea un PP para alguien. Como muestra la comunicación con las personas, todos tienen su propio concepto de nutrición adecuada. E incluso hay quienes creen que al cambiar a una nutrición adecuada, ya deberían adelgazar. No, no perderá peso cambiando a una nutrición adecuada si continúa comiendo en exceso. Y puedes comer en exceso con la comida más correcta del mundo.
Después de almorzar con té, me comí un bollo de chupete con natillas y resultó ser solo 75 kcal. ¿Magia? No. Es solo que el enfoque de la cocina es un poco diferente al anterior.
Para la cena, decidí cocinar un filete de ternera en la parrilla eléctrica. Había un trozo de ternera grande y bastante delgado y decidí que sería perfecto para asarlo, así que lo cociné entero y luego lo corté en porciones. Marinar previamente la carne en sal, una mezcla de pimientos y lúpulo-suneli.
Herví patatas hasta la carne y corté una ensalada de verduras.
Mi cena son 100 g de patatas hervidas, 150 g de ensalada de verduras, condimentada con 30 g de crema agria al 10% y 120 g de bife de ternera.
Salí a cenar 350 kcal.
Al mismo tiempo, me gustaría señalar que mi familia tenía casi el mismo menú. Esto significa que no tiene que cocinar usted mismo por separado, siempre puede encontrar platos adecuados para todos. Repito una vez más: habría un deseo.
Mi día es más alto en 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Se bebe la norma del agua. Hoy en día con la educación física todo está mal, simplemente descansé y trabajé un poco en beneficio del blog бл.
¡Que tengan todos una buena semana de trabajo!
Recordatorio.
Receta de video de bollos simulados:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, de mi vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.