🍒14.10.2020.
Buen día, otoño cálido y, lo más importante, ¡deliciosa pérdida de peso!
Logré romper el círculo vicioso que yo mismo creé.
Estoy seguro de que muchos de ustedes, como yo antes, caminan en círculos. Dieta, restricciones, logramos soportar todo esto, perdimos peso y volvimos a la nutrición normal. De forma lenta y segura, el exceso de peso se vuelve a ganar con la dieta habitual. ¿Es esto lo que te pasa?
Así fue conmigo. Lentamente y con seguridad en las dietas, las interrupciones de las dietas y la alegre absorción de la comida regular, gané 132 kg.
¡Y tal vez habría escrito aún más si no hubiera hecho clic en mi cabeza y no hubiera entendido que es imposible continuar con el mismo espíritu!
La nutrición debe abordarse conscientemente y no apresurarse de una dieta a otra. A algo bueno, no conducirá y dejará una marca en la salud.
Es necesario cambiar la dieta para que se pueda mantener en todo momento.
Al principio, el conteo de calorías y el equilibrio de BJU me ayudan a controlar la nutrición. Cuando se sabe cuántas calorías, proteínas, grasas e hidratos de carbono necesita el organismo diariamente, es más fácil hacer un menú en función de los objetivos (bajar de peso o mantener el peso).
Un ejemplo de menú adelgazante.
Hoy tomo un desayuno ligero.
Noté que mi apetito comenzaba a aparecer. Cuanto más frío hace afuera, más quieres comer algo. Y como dije antes, esto no es hambre. Solo quieres algo sabroso para complacerte. Especialmente al final de la tarde, el apetito se manifiesta en todo su esplendor.
Por eso decidí intentar distribuir la comida durante el día para que la mayor cantidad de calorías queden gratis por la noche.
Quiero ver si me siento más cómodo con esta distribución de calorías.
Desayuno: bollos simulados (2 piezas por 30 g) rellenos de requesón (30 g) y salmón rosado ahumado en frío (40 g).
Comió bollos con té verde.
Resultó el desayuno para 220 kcal solamente.
Después del desayuno, dirígete directamente al trabajo. No quiero sentarme por la noche hasta tarde, así que me recompongo y trabajo.
Aparentemente soy una persona que depende mucho del clima. Cuando hace calor y brilla el sol, vuelo, puedo rehacer un montón de cosas y resolver momentos de trabajo con unos días de antelación. Y cuando afuera está triste, lluvioso y fresco, me siento triste en el alma y no quiero hacer nada.
Me obligo, me convenzo, explico que, excepto yo, nadie hará mi trabajo de todos modos.
Además, tuve que correr a la tienda durante el día y no quiero asomar la nariz a la calle.
Las ensaladas de col de Pekín me han estado ayudando mucho últimamente cuando quiero mucha comida y pocas calorías y para que también sea sabrosa. Por lo tanto, debe comprar repollo de Pekín fresco y zanahorias coreanas.
Para un refrigerio: un tazón enorme de ensalada kaputa de Pekín al estilo coreano con jamón y zanahorias, sazonada con crema agria (30 g) mezclada con pimentón ahumado.
Una gran porción de ensalada resultó ser 295 kcal.
Esto se debe a que mi jamón no es pollo, sino "para el desayuno" - tiene un alto contenido calórico de 260 kcal por 100g.
Si cocina su propio jamón o compra carne de ave, el contenido calórico será mucho menor.
Comí un bocadillo tan pronto como regresé de la tienda. Traje repollo de Pekín a casa y pronto preparé una ensalada.
Lo comí durante mucho tiempo. Desde mi trabajo en una institución estatal, tengo la costumbre de trabajar. No siempre, pero los bocadillos, definitivamente todos ocurren durante el trabajo. Me lo llevo a mi computadora y me lo como lentamente.
En la oficina, está claro: negocios. El trabajo era así, no es su propio jefe, todo es urgente, llamadas constantes, gente con preguntas. O pasas medio día en reuniones y luego te entierras bajo una pila de papeles.
A la hora del almuerzo te sientas, trabajas y comes. También tomamos un bocadillo para llevar con té "con bollos", así que era como un bollo en sí.
Pero incluso con tal modo de trabajo, nada me impidió traer de casa la misma comida que estoy comiendo ahora y comerla durante el trabajo. Pero por pereza, es más fácil atiborrarse de panecillos y chocolates. Y no está claro dónde estaba mi cerebro en ese momento. Y prácticamente no había información sobre un método tan cómodo para perder peso como contar calorías. Y es una lástima, tanto tiempo perdido en intentos vacíos de perder peso en la siguiente dieta.
Y fui a la tienda hoy como siempre. Fui por repollo y zanahorias en coreano y, como resultado, apenas arrastré el paquete a casa. Bueno, ¿cómo no llevar al menos 5 paquetes de pasta para la promoción? ¿Y cómo no tomar verduras frescas si no está en casa, y una excelente ensalada de hojas y eneldo con perejil lo están mirando desde el estante? ¿Y cómo pasar los champiñones frescos, que gritan: "Llévanos y productos horneados con diferentes rellenos, querías"?
Entonces no pude pasar de largo.
Para el almuerzo, un plato de pepinillos sobre caldo de ternera (450 g) con crema agria (30 g) y pan Darnitsa (30 g).
El almuerzo resultó ser 360 kcal.
Qué día me salva la carne en gelatina cocinada el fin de semana. Él proporciona una comida para mí y mi familia con una explosión.
Así que hoy decidí cenar con carne en gelatina (280 g) con mostaza y una rebanada de pan, frita en una sartén y rallada con ajo (30 g) - 285 kcal.
Cada vez estoy más convencido de que quiero una tostadora. Estoy esperando a Papá Noel para el Año Nuevo con una tostadora. Ya he escrito la carta😂. Si Santa Claus lee, ¡no te olvides de la tostadora! 😉
¿Recuerdas que dije al principio que hice la dieta para que quedaran muchas calorías libres para la noche?
Y gracias a esto, comí felizmente galletas de cuajada con un increíble sabor a naranja (100 g) con té - 260kcal
Y fue muy cómodo para mí ese día - satisfactorio y mi apetito no se despertó tarde en la noche.
Y lo más importante, se observa el KBZHU durante el día.
El día resultó ser de 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Que tengan un buen día todos. ¡Bajemos de peso sabroso y cómodo, disfrutando de la vida!
Recordatorio.
Receta de video de jamón de ave casero:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de bollos tontos.
Receta de carne en gelatina.
Receta de rollito de calabaza con pollo y champiñones.
Receta de galleta de avena.
Receta de soufflé de Ryazhenka.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, de mi vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.