🍒06.10.2020.
¡Buen día a todos, cálido otoño y buen humor! Y, por supuesto, ¡una deliciosa pérdida de peso!
Eso solo que no lo he probado en mi vida adulta, pero el peso igual volvió, o incluso no pude soportar la siguiente dieta.
El conteo de calorías me ayudó a resolver el problema del exceso de peso.
Lo principal es que no nos limitamos estrictamente, no ponemos nuestro cuerpo a 1000 kcal y menos, no nos prohibimos comer muchos alimentos.
La regla básica es un pequeño déficit de calorías y un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Sí, el peso desaparecerá lo suficientemente lento. Pero durante este tiempo, la actitud hacia la alimentación cambia, se forman hábitos alimentarios, que en el futuro ayudarán a mantener el peso y no volver a ganar kilos de más.
Te contaré sobre mi menú del día. Hasta ahora, estoy comido en la dieta, porque sucedió el otro día que mi estómago sufrió un poco por mi descuido.
Desayuno: huevos revueltos en pan de pita con queso y cebolleta.
Se prepara rápido, abundante y delicioso.
Usé 60 g de lavash, 2 huevos, 35 de queso suluguni y 5 g de cebollas verdes.
Es muy sencillo preparar estos huevos revueltos. Es necesario mezclar huevos, cebollas verdes finamente picadas, queso rallado, agregar un poco de sal.
Corta 3 círculos de pan de pita. Ponga un círculo de lavash en una sartén seca y rellénelo con la mitad de la mezcla de huevo. Luego cubrimos con un círculo más de lavash y lo rellenamos con la mezcla restante, que cerramos con el último círculo de lavash. Freír a fuego medio por ambos lados durante 3-4 minutos.
Hoy quería cocinar huevos revueltos más satisfactorios e hice 2 capas de huevos. Más a menudo hago una capa de huevo barrido (con un huevo) y uso 2 tazas de pan de pita.
El desayuno resultó ser 465 kcal. Después del desayuno bebí té verde.
Después de enfermarme durante el fin de semana, regreso lentamente al trabajo.
Pero no tengo prisa por renunciar a las galletas, aunque gradualmente introduzco platos comunes en la dieta, y no solo el caldo de pollo.
Durante el descanso tomé un bocado de té verde con dos picatostes (30 g) - 105 kcal.
Tengo una pregunta para ti.¿Cómo se almacenan las frutas secas y las nueces? Normalmente tenía todo en bolsas. El mango seco es mi favorito en el mismo empaque que se vende, dátiles en cajas de cartón en las que compré.
Se comió rápido y no se echó a perder. Pero entiendo que almacenar en un paquete es malo.
Y me encargué frascos de vidrio con tapa para almacenar frutos secos y frutos secos.
Hoy tomé el último frasco, primero tomé 2 frascos, lo probé y me gustó. Poco a poco ordené más. Y hoy saqué la última lata (espero que sea la última last).
Ahora tengo las frutas secas y las nueces dispuestas en frascos y se ven ordenadas en el armario:
Estoy satisfecho, así que decidí compartirlo con ustedes, tal vez alguien sea útil con tal idea.
Para el almuerzo de hoy: papas guisadas con pechuga de pollo (360 g), que preparé para la cena de ayer.
Almuerzo en 315 kcal
Después del almuerzo, tomé un malvavisco de frutas para el té. 50 kcal.
Hoy tuve que recomponerme, preparar algo nuevo. Deja de relajarte, ¿crees?
Más cerca de la cena, reuní fuerzas y fui a la cocina a cocinar el rollo de calabacín en el que había pensado durante mucho tiempo.
El viernes por la noche fuimos al mercado por verduras y finalmente compramos calabacines allí. Pero sucedió que el fin de semana no pude cocinar nada.
Comeré un panecillo para la cena.
Y quiero requesón. Estoy tan acostumbrado al hecho de que siempre hay requesón en la dieta, que no se siente cómodo sin él. Pero entiendo que ahora debo tener más cuidado con los productos lácteos. Y entonces quieres una cazuela de requesón o un postre de algún tipo pero a base de requesón.
Y recordé que tenía un tarro de leche de coco en mi refrigerador durante mucho tiempo, por si acaso. Así que llegó el caso en que la leche de coco resultó útil. Esta noche voy a comer un postre bajo en calorías, casi panna cotta de PP.
Cena - Rollo de masa de calabaza con relleno de pollo y queso (200 g) - 335 kcal.
Y 3 horas antes de acostarme, me comí mi panna cotta de PP. Qué delicioso resultó. Incluso fue inesperado para mí. En primer lugar, la leche de coco resultó ser exitosa, sabrosa y el postre es más sabroso, tierno, KBZHU es excelente.
250 g de panna cotta - 140 kcal.
Como resultado, el día pasó a 1410 kcal. B - 102, F - 54, U - 134.
Bebo agua muy bien, sé que ahora mi cuerpo necesita agua más que nunca y también bebo té verde.
Hasta ahora he descartado la educación física.
Recordatorio.
Receta en video de mineral de pollo bajo la tapa más deliciosa:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.