🍒30.09.2020.
¡Les deseo a todos un buen día, buen humor y una deliciosa pérdida de peso!
Me gustaría hacer una reserva de inmediato sobre el peso. Hay comentarios de que no debería haber subido hasta 132 kg.
No, no recuperé el sentido cuando la balanza me mostró 132 kg. Hasta donde puedo recordar, he estado perdiendo peso. Siempre estaba buscando nuevas dietas, incluso practicando ayuno durante semanas, sentada en la misma agua. Me dirigí a un nutricionista (pero una experiencia triste, menos 10 kg, que fueron reclutados nuevamente y asesinados por el tracto gastrointestinal; como consecuencia, todavía no puedo comer repollo blanco).
Cuando era joven, las dietas dieron resultados. La actividad fue buena y el exceso de peso se recuperó con bastante lentitud.
Pero como todo el mundo que tiene un problema de sobrepeso, cuanto mayor es, más problemático es perder peso. Trabajo sedentario, vida familiar tranquila.
Difícilmente puede persuadirse a sí mismo de ponerse a dieta, se sintoniza y es bueno si la mantiene, y a menudo simplemente se derrumba y comienza a comer todo nuevamente.
Y realmente no piensa en lo que come, y más aún, en cuántas calorías contiene su comida.
Ni siquiera conocía esta forma de perder peso como contar calorías.
Entonces sufriría con las dietas, me derrumbaría, volvería a la dieta normal y ganaría aún más peso.
Me agradezco que en un momento me di cuenta de que era necesario cambiar radicalmente mi vida y mi nutrición para no solo perder peso, sino también para mantener el resultado. Estudié mucha información y llegué a contar calorías y mantener un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos.
Como ves, poco a poco lo logré, logré resultados, cambié mi dieta, me acostumbré a controlarlo, mejoro más y más atrás, no voy a esos lejanos y pesados 132 kg. ¡No hay vuelta atrás!
Quiero que tantas personas como sea posible cambien su actitud hacia la comida, por el bien de su salud en primer lugar. Es difícil limitarse severamente, pero puede abordar el proceso de perder peso de manera más racional y elegir un camino cómodo, sin dañar la salud.
Te hablaré de mi menú del día, por ejemplo.
Desayuno: pan integral casero (60 g) y pastroma de pollo (110 g) con té verde.
Resultó el desayuno para 305 kcal.
Solo 305 kcal, pero comí del corazón.
Hoy tengo un día relajado. Por un lado, no hay mucho trabajo y eso es bueno, puedo descansar más, comunicarme contigo en zen y cocinar.
Por otro lado, cuando hay poco trabajo, habrá poco dinero.
Pero no puedes ganar todo el dinero y esforzarte hasta el límite tampoco es bueno. Me parece que mi reciente estado de salud, como si fuera un resfriado, es banal por la fatiga. Dormí bien y todo pasó.
Cuídate, no puedes cambiar todos los asuntos, no puedes ganar todo el dinero, pero tenemos una sola salud.
Hoy decidí hacerme un bocadillo de tomates como bocadillo. Pero un poco diferente a lo que compartí con ustedes en la receta (dejaré un enlace en un recordatorio).
Hoy usé 200 g de tomate, 40 g de requesón, un diente de ajo y 1 huevo cocido.
Percus resultó ser 230 kcal.
Me gusta mucho este aperitivo. Y se prepara rápidamente y sabroso, e incluso en una mesa festiva como aperitivo es bueno.
Durante el día, trabajaba tranquilamente y redactaba artículos para Zen. Como comprenderá, los artículos no están escritos por sí mismos, las recetas no están elaboradas por sí mismas y los videos, lamentablemente, tampoco quieren ser editados por sí mismos. ¡Sería bueno! ¿Quizás con el tiempo, el progreso llegará a esto?
Hace unos 30 años, ni siquiera pensamos que tendríamos un teléfono que puedas llevar contigo en el bolsillo. Hace unos 20 años ni siquiera soñaban que con la ayuda de un teléfono sería posible pagar en tiendas, transferir dinero a familiares, mantener las redes sociales y comunicarse en ellas con amigos que viven al otro lado del mundo.
Ahora nuestro teléfono es nuestra vida. Todo está ahí, debes estar de acuerdo. Las mismas fotos: esta es nuestra vida y ahora la mayoría de ellas la tienen en la memoria de su teléfono. Pocas personas ya están imprimiendo una foto como antes. El dinero también está en el teléfono, gracias a las aplicaciones. Cualquier compra también se puede realizar a través del teléfono. Puede ganar dinero si tiene un teléfono e Internet.
Incluso en la pérdida de peso, el teléfono ayuda, instalé la aplicación de contador de calorías y disfrutas de la vida, solo tienes que ingresar la comida y la aplicación calculará todo por sí misma.
Imagínense cómo ha cambiado nuestra vida en las últimas décadas. ¿Cómo podíamos imaginar esto antes?
Solo una cosa es muy difícil de cambiar: los estereotipos de pensamiento y el deseo de las personas de perder peso, condenándose al tormento y al hambre.
Pero aún espero que en las filas de los que están perdiendo peso por última vez, delicioso y cómodo, cada día haya más y más gente.
Mis planes para hoy eran cocinar borscht para la cena y una cacerola enorme, para que fuera suficiente para hornear galletas de avena hasta el fin de semana, quería galletas finas por alguna razón, no esponjosas. Hice lo que planeé.
Para el almuerzo, un plato de borscht (470 g) con 40 g de crema agria al 10% - 190 kcal.
Y después del almuerzo con té, comí 2 pastillas de frutas, mientras trabajaba lentamente. 105 kcal.
Para la cena, ensalada de verduras (200 g de tomate, 50 g de pepino, cebolla morada), aliñada con 2 g de aceite de oliva y rollito de pollo con requesón y salsa pesto (110 g).
La cena resultó ser 265 kcal.
Y después de la cena, bebí té y comí dos galletas de avena; resultó muy exitoso, a todos nos gustó.
Té con galletas - 165 kcal.
Además, durante el día comí 30 g de maní - 165 kcal.
Como resultado, el día resultó ser de 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
La cantidad de agua que has bebido es de 30 ml por cada kilogramo de peso (la cantidad de agua recomendada si no tienes problemas de salud).
A menudo preguntado sobre mi horario de comidas, repito. Desayuno a las 8 de la mañana o un poco antes. Tomo un refrigerio a las 11 en punto y almuerzo a las 13 en punto. La cena es a las 17 horas y esto se debe a nuestro régimen y al trabajo de nuestro marido (sale temprano y llega temprano). Pero a menudo tengo algo para comer en el marco de mi KBZHU. La única regla es observar KBZHU y la última comida 3 horas antes de acostarse.
Me las arreglo para mantener ese horario gracias a trabajar desde casa.
¿Y cómo estás con el régimen? ¿Tiene o no la capacidad de mantener su dieta debido al trabajo?
En cualquier caso, es posible perder peso sin adherirse a la dieta a tiempo; el punto principal es mantener la ingesta diaria de calorías y el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos.
Gastamos más de lo que consumimos y perdemos peso.
Recordatorio.
Receta de video PP Khinkali:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de snack de tomate.
Receta de pechuga de pollo al horno con sombrero.
Receta de suluguni al horno en lavash.
Juliana en cestas de pollo.
Shawarma de PP.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.