🍒22.09.2020.
¡Saludos! Les deseo a todos un buen día y una deliciosa pérdida de peso.
Si está cansado de las dietas, las restricciones estrictas y está listo para darse por vencido y aceptar su exceso de peso, ¡espere!
Estaba al borde. Después de años de luchar contra el sobrepeso, solo empeoró. Después de cada dieta, ganando aún más peso. Y cada vez es más difícil mantenerse a dieta, averías constantes.
Pero todo ha cambiado.
Es importante entender que el sobrepeso nos quita la salud y la vida activa.
Queremos mantenernos saludables, queremos llevar un estilo de vida activo, ser delgados; en primer lugar, debemos cambiar nuestra actitud hacia la comida, cambiar nuestros hábitos alimenticios.
Volviendo de una dieta regular a una dieta regular, devolvemos el exceso de peso. Es por el hábito de hacer dieta y luego volver a comer de lo que debemos deshacernos.
El conteo de calorías me ayudó a sobrellevarme, a cambiar mis hábitos alimenticios. Una dieta equilibrada (en términos de BZHU): proporciona al cuerpo todos los nutrientes que necesita. En este caso, no es necesario pasar hambre ni comer alimentos frescos insípidos.
Al contar calorías, pude perder peso y cambiar mi actitud hacia la comida. Como deliciosamente, no me muero de hambre, pero ya como alimentos completamente diferentes, menos ricos en calorías y grasos, manteniendo el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos.
Les cuento mi menú de hoy.
Para el desayuno de hoy, huevos revueltos de dos huevos con jamón de pollo (100 g) y té verde.
El desayuno salió 350 kcal.
Por la mañana, me tomé un descanso del trabajo y fui a la tienda: necesitaba requesón fresco (cuando no hay requesón en la casa, me siento incómodo) y compré comida en bagatelas.
En casa, no podía caminar más allá del requesón fresco y para un bocadillo mezclé 120 g de requesón al 5%, 50 g de yogur y 20 g de mermelada de frambuesa. Qué delicioso es.
Merendar 230 kcal.
Hace poco más de 2 años, ni siquiera podía mirar el requesón con calma, y para que me pareciera sabroso. Nunca, nunca podré comer este requesón, dije. Nunca digas nunca 🤣
Después de un refrigerio, trabajé casi hasta la hora del almuerzo. Y solo cuando eran las doce y media me di cuenta de que necesitaba con urgencia cocinar sopa para el almuerzo.
Estaba planeando una sopa de queso y verduras, pero se cocina lo suficientemente rápido.
Tan pronto almorcé.
Un plato de sopa de verduras (400 g) aprendido solo 155 kcal.
Y después del almuerzo, preparé té verde, pesé 50 g de mango seco y volví a la computadora. Durante el trabajo bebía té y comía todos los mangos, aunque tenía planeado dejar algunos para el té por la noche.
Mango - 160 kcal.
Me quedan muchas calorías libres para la noche.
Y la cena consistió en 300 gramos de bacalao frito en una gota de aceite de oliva, zanahorias coreanas y 40 gramos de pan.
Sucedió para la cena 455 kcal.
Y solo se fue 50 kcal sobre malvavisco de frutas para té (20 g).
Como resultado, salieron 1400 kcal por día. B - 99, F - 59, U - 114.
Una vez más, el 80% del éxito proviene de la nutrición. Ninguna cantidad de ejercicio ayudará si come más de lo que gasta. Sí, y con un peso superior a 100 kg, se debe abordar con mucho cuidado la actividad física para no perjudicar la salud.
Para ayudar con el déficit de calorías y el equilibrio de la BJU: un régimen de bebida y educación física.
Y una pequeña digresión.
Hoy he vuelto a estar convencido de que estoy haciendo lo correcto cuando envío a los que enlodan el agua y derraman su barro por todas partes "en el jardín".
A veces me envían enlaces a otros canales donde el mío se ve afectado de alguna manera. Y esta mañana hubo un tiempo, y decidí ver qué es tan interesante que pasa con los demás, ya que me enviaron un enlace.
Y vi. Vi lo malvada que es la gente después de todo. Algunas personas están obsesionadas con mi canal, incluso se acercan a otros autores para discutirlo. Los prohibí, se quejan. Pero no detuvieron sus discusiones sobre mí y pasaron por los suscriptores. Después de todo, están allí "desde su campanario malvado", es mejor ver quién vive qué.
Veo que baneé correctamente. Estas personas deben ser expulsadas de sí mismas, de lo contrario, traerán caos y suciedad a donde quiera que vayan.
Pero todos encuentran un autor que coincida. No quiero ni hablaré de otros canales. Tengo algo más útil que hacer. Solo puedo desearle éxito en su difícil negocio.
Y nuevamente les pregunto en relación con todo lo anterior.
Les pido que no recomienden la lectura de mi canal a otros autores o suscriptores de otros canales.
Si el autor empezó a escribir en este hilo, ya ha visitado mi canal y solo lo amargarás con tus recomendaciones. Ahora también es autor, y no solo lector. Recuerdo cuando comencé este blog que prácticamente no había nadie en este tema con una presentación similar. ¿Ahora que? Usted mismo sabe y ve. Basta comparar las fechas de los primeros artículos en los canales y todo encajará.
No todos los autores recién acuñados quieren ver recomendaciones para leer otro canal en su artículo.
Estoy seguro de que todos deberían tener sus propios lectores, el que se merecen. Y el destino llevará a cada lector a donde se sienta cómodo.
Espero un entendimiento mutuo💖.
PD: Antes de publicar, decidí agregar, no pude resistir. La gente no tiene tiempo para cocinar, comprar comida, todo el mundo trabaja desde la mañana hasta la noche y, por tanto, no puede perder peso. Entonces dicen (saltemos la pregunta: qué comen entonces y por qué tienen sobrepeso). Pero revise los canales para hablar con alguien, siempre hay tiempo. Extraño, ¿no?
Recordatorio.
Receta en video para una refrescante ensalada de camarones:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORmeriendas.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
La receta de la cazuela de requesón y melocotón más tierna.
Receta de khachapuri adjarian.
Receta de queso chocolate con requesón.
Receta de muffins de pollo con relleno de verduras.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, de mi vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada y a nadie, siempre busco el consejo de especialistas.