🍒20.09.2020.
¡Buen día a todos, una semana de trabajo fácil y una deliciosa pérdida de peso!
Cuántas veces pasamos por la situación: sufres a dieta, sufres de hambre, te controlas, te limitas en todo, ¡y aquí está el resultado tan esperado! ¿Y entonces que? Y luego la mayoría "nota" su resultado e imperceptiblemente recoge todo lo que se dejó caer con tanta dificultad.
Pero muchas veces no pudimos arreglárnoslas con nosotros mismos y tiramos otra dieta, sin ni siquiera lograr un resultado. ¿Era tan? Creo que ni una sola vez.
El principal error no son ni siquiera las dietas que elegimos. El principal error es nuestro pensamiento. Que hay en nuestra cabeza.
¿Cuándo entenderemos que el control nutricional debe ser siempre para no solo perder peso, sino también mantener el resultado logrado y no tener problemas de salud por exceso de peso - entonces tendremos todo OKAY.
Pero no es necesario que se limite toda la vida, excluya muchos productos que supuestamente interfieren con la pérdida de peso.
La moderación en todo es importante ante todo. Puede comer de todo, pero realizar un seguimiento del contenido calórico y no exceder la norma que necesitamos, que es individual para todos. Además, la composición de los alimentos que consume es importante.
Nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Y si equilibras tu nutrición y le das al cuerpo el KBZHU que necesita, te lo agradecerá con una figura esbelta y te dará salud por muchos años.
Hice una elección a favor de contar KBZhU (calorías, proteínas, grasas y carbohidratos).
No solo logré perder peso, sino también formar nuevos hábitos alimenticios, para llegar a una nueva forma de vida. Y sé con certeza que no volveré.
La elección, como siempre, es tuya.
Hice mi elección: esto es, ante todo, salud y no volver al exceso de peso debido al control nutricional y al equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos.
Te hablaré de mi menú.
El desayuno es el más sencillo y rápido que conozco: sándwiches. Usé pan Darnitsa común (55 g), mantequilla (10 g), caviar de carpa (35 g) y pasta de pescado (50 g). Regué los sándwiches con té verde y no me olvidé de las vitaminas y los omega-3.
El desayuno salió 400 kcal.
Pasé el sábado descansando, pero este domingo tuve que trabajar un poco por la mañana. De todos modos, el tiempo no es bueno y no quiero asomar la nariz desde casa.
Me tomé un refrigerio.
Todavía tenía una rebanada de una cazuela con cerezas y requesón, que comí como bocadillo y regué con té verde.
Cazuela de pastel (150 g) - 205 kcal.
Es bueno cuando hay una gran olla de sopa en el refrigerador; no tienes que pensar en el almuerzo durante varios días. Además, cuando hace frío, la sopa caliente va muy bien para todos.
Mi almuerzo es un plato de sopa de guisantes de pavo (muslo). Agregué pimentón ahumado a la sopa para agregar sabor ahumado a la sopa.
Sopa (450 g) - 250 kcal.
Hoy tomé una merienda: café con leche, al que agregué solo 50 gy 70 g de queso con café.
El queso se cuenta aquí no solo para la merienda. Comí un trozo de queso por la noche con té, pero lo anoté todo en la encimera, déjalo estar aquí también.
También quiero aprender poco a poco a beber café con menos leche.
Merienda de la tarde 300 kcal.
No tomé fotos y, sinceramente, no lo recordaba, porque tenía prisa por volver a ver la película. Decidimos organizar un fin de semana en casa para ver películas por la tarde.
Según el plan, se suponía que la cena sería conmigo bacalao y verduras; incluso lo anoté en el contador de calorías, habiendo preparado el menú del día con anticipación, para poder corregir el BCI. Planeé el tipo correcto de cena.
Pero el cuerpo simplemente insistió en ser alimentado nuevamente con sopa caliente.
Yo no queria nada. Y quería sopa. Incluso traté de persuadirme de comer "la cena adecuada" para que me bombardearan con comentarios de "expertos en nutrición adecuada" y solo de aquellos que realmente quieren hablar 😂.
Vi algo como esto: "hay una sopa todo el día, no arrastra las piernas", "¿dónde está la dieta equilibrada y la variedad", "sopa para la cena?" pero quién se lo come para la cena ”- estos son todos los comentarios ya escritos por alguien en mi memoria.
Pero, ¿qué son estos "especialistas" para mí? Que se adhieran a las normas establecidas por alguien y haré lo que quiera.
Por eso estoy feliz de cenar sopa de guisantes con pimentón ahumado. Tazón de sopa en 250 kcal.
Como resultado, obtuve un día por 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Incluso el menú cambiado por la noche realmente no estropeó el KBZHU para mí.
Resultó ser el día del sello del domingo. Si trabajé un poco en la primera mitad del día, la mayor parte de la segunda mitad del día la pasé cómodamente envuelto en una manta caliente.
Entonces, a veces no hay suficientes días en los que simplemente pueda relajarse. No se apresure a ningún lugar por negocios, no vaya a Moscú y viceversa, no compre comida y olvide todas las tareas del hogar.
Hoy ni siquiera hice ejercicios y miré la percha en el simulador тренажер.
Pero te lo prometo, mañana volveré a levantarme y me iré.
¿Cómo estuvo tu fin de semana?
Recordatorio.
Receta de video para pastel de manzana en gelatina: mucho requesón y poca harina:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a que la piel se estire mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido"
Receta de sopa de guisantes ahumados.
Receta de cazuela de calabacín con requesón y queso.
Receta de chocolate maná con pera.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, de mi vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.