🍒02.09.2020.
¡Buen día a todos, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Hoy no quiero intentar motivar a alguien, empujarlo a iniciar su camino para adelgazar, el camino hacia la salud y una nueva forma de vida.
No quiero hablar de lo que se puede comer deliciosamente, no pasar hambre y adelgazar. Ya he hablado de esto muchas veces. Pero, ¿qué puedo decir allí? Todos los días trato de transmitir a las personas una forma sencilla de perder peso, sin sufrimiento ni hambre, y lo más importante, sin dañar la salud.
Quien realmente necesario bajar de peso y lo entiende, quien realmente quiere para bajar de peso, leerá y entenderá, pero lo que no comprende, leerá aún más información y luego definitivamente lo resolverá.
Y a quién, aunque solo sea para dedicarle tiempo, no importa cómo lo describas, no importa cómo lo digas, no tendrá sentido.
Brevemente sobre la pérdida de peso contando calorías y su déficit:
Una vez me escribiste que sería interesante ver mis fotos antiguas cuando aún era joven y no muy gorda y cómo gané un exceso de peso.
Hoy decidí ahondar en los álbumes de fotos, para recordar mi juventud.
De hecho, nunca he sido completamente delgada. Mi peso saltaba constantemente de un lado a otro. Un círculo vicioso de zagorov y dietas.
Desplácese por las fotos: estas fotos fueron en tiempos de instituto (me disculpo por la calidad de las fotos; las fotografié a partir de fotos ordinarias en papel, desgastadas por el tiempo y los viajes):
Se puede ver que en mi juventud tengo más o menos kilogramos.
Y esta foto, 3-4-5 años después de la graduación, ya sufrí aquí:
Y luego encontré una foto hace 5 años, nuestras últimas vacaciones en el mar:
Desafortunadamente, no he encontrado más fotos donde esté solo desde esos tiempos, y todo porque cuando "Ostap sufrió", él (es decir, yo) dejó de tomar fotos.
Y quiero decirte: ¡ya no quiero verme así 👆 en la foto y en la vida! ¡Ni un paso atrás! ¡Solo adelante!
Estoy bastante contento con la forma en que me veo hoy, excepto por algunos puntos (pero aún necesita perder algunos kilos):
Pasaré a mi menú del día.
Ha pasado mucho tiempo desde que comí cuatro sándwiches enteros para desayunar.
Para aquellos que consideran KBZhU: sándwiches de pan integral casero (60 g) con pasta de pescado (80 g). Desayuno 390 kcal.
Y para el resto de los "incrédulos", sí, como hasta 4 sándwiches y bajé de peso, y ustedes tienen tanta comida durante una semana (como dicen), pero por alguna razón solo engordan. Algunos de ustedes y yo claramente estamos haciendo algo mal😉
Quería requesón como bocadillo.
Antes de la hora del almuerzo, reservé un tiempo para hacer un pastel de manzana con gelatina de cuajada. Tuve que liberar la tarde para trabajar. Entonces resultó que no había mucho trabajo durante el día, pero por la noche debería haber aparecido.
Y mientras mezclaba la masa, vi suficiente requesón, en general lo quería y el requesón simplemente se quedó.
Merienda: 100 g de requesón al 5%, 50 g de yogur y 100 g de melocotón.
Resultó ser un bocadillo para 195 kcal.
Después de enviar el pastel al horno, preparé té de espino amarillo con naranja y me puse a trabajar a escondidas. Puse una cucharada de miel en el té. 50 kcal.
Cociné el almuerzo ayer y durante unos días; esta es una de mis sopas favoritas, el queso.
Un plato de sopa de queso (450 kcal) - 295 kcal.
Hoy decidí tener una tarde, la tarta de manzana más fragante me atrajo. Trozo de tarta (100 g) - 155 kcal.
Y la cena también estaba lista para mí. Ayer horneé un pollo entero a base de chkmeruli y quedaba pollo para una cena más.
Herví solo arroz para la familia, y decidí hacerlo con una ensalada de tomate, pepino, cebolleta, condimentada con 5 g de aceite de oliva.
Cena: 200 g de pechuga de pollo a base de chkmeruli (esta no es la receta original de chkmeruli, por lo que para evitar comentarios enojados utilizo "basado en" 😂) y 150 g de verduras. Cena para 360 kcal.
Llenando la ensalada con aceite, pensé una vez más en un rociador de aceite especial (como una botella rociadora). Espolvoreé y esparcí el aceite por toda la ensalada, en lugar de verter más de lo necesario. También es muy conveniente rociar la sartén si necesitas engrasar un poco con aceite.
He querido un spray de este tipo para mí durante mucho tiempo, así que lo pedí, e incluso por casualidad sucedió. Quería ver el descuento final (cómo no aprovechar los descuentos y promociones), pero resultó que ya había pedido todo.
Tengo muchas ganas de que llegue mi milagro, deberían traerlo hoy. Definitivamente te diré si es conveniente. ¿Quizás algunos de ustedes tengan tales pulverizadores? ¿Que usas?
Y en un solo día obtuve 1445 kcal.
Bebí mi ingesta de agua (la ingesta de agua recomendada es de 30 ml por 1 kg de peso corporal).
Una vez más, el 80% de mi éxito es el cambio de dieta y solo el 20% de la educación física regular (caminar, andar en bicicleta, hacer ejercicio en casa).
¡Que tengas un buen día y una deliciosa pérdida de peso!
Recordatorio.
Receta en video para gratinar con pollo y patatas:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
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Receta de rollo de cuajada y amapola.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas