🍒01.09.2020.
¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
Una guía rápida para bajar de peso contando calorías:
Al contar las calorías y su pequeño déficit, es simplemente imposible soltarse y salir del camino (es necesario Pruebe con las comidas trampa permitidas, los días de carga y también descanse: esto es si no puede mantenerse a sí mismo en la mano). A diferencia de las dietas rígidas.
La mayoría nota un cambio en sus hábitos alimenticios, un cambio en su estilo de vida. Esto es lo que es importante para un mayor mantenimiento del resultado obtenido.
Después de todo, no es suficiente perder peso (esto se puede hacer con cualquier dieta, si la ha mantenido). También es importante conservar el resultado.
Volviendo antes a mi dieta habitual, después de una dieta exitosa, volví a ganar peso. ¿Y cómo no teclear si todo vuelve a ser igual en la dieta?
Pero los hábitos alimentarios modificados ya no le permitirán volver al pasado.
Pruébalo y también lo conseguirás.
Hoy tuve suerte, Busya estaba de buen humor e incluso me abrazó por la mañana:
Está bien, por supuesto, jugar con el gato, pero es hora de levantarse.
Decidí medir mi nivel de glucosa temprano en la mañana. Pasado, como dicen, y también querido.
Muy a menudo me encuentro con "analistas de sofá, médicos y simplemente un idiota" que afirman que mi dieta es un camino directo a la diabetes, que ya la tengo. Después de todo, mi peso extra (que ya no existe, pero para ellos todavía lo tengo, todos mis 132 kg) se debe precisamente a esa misma diabetes. Después de todo, ¡comer tantos carbohidratos todos los días es simplemente impensable! Es extraño que nunca obtenga una respuesta a mi pregunta: ¿cuánto son "tantos carbohidratos" y cuántos carbohidratos debería ingerir?
Aquí está la respuesta para todos los que están versados en mi nutrición, salud y, qué hay para perder el tiempo en nimiedades, incluso mi vida personal:
E iré por algo de carbohidratos.
Para el desayuno tomo 170 gramos de tarta de pavo en gelatina y té verde.
Luego terminé mi té verde, trabajando en la computadora, y comí malvavisco de frutas (40 g).
Resultó el desayuno para 415 kcal y 49 g de carbohidratos, qué horror.
Desayuné temprano, luego trabajé, corrí a la oficina de correos (de lo contrario, ayer hubo un viaje en vano, la oficina de correos estaba cerrada), regresé a través de la tienda. Y a las 11 en punto ya tenía mucha hambre.
Y en la tienda compré queso derretido para la sopa, ciruelas, tan enormes, hermosas.
La segunda vez compro ciruelas pensando en hacer una tarta con ellas, pero al final las ciruelas se comen solas. Veamos cómo será esta vez.
Y el queso derretido me tentó a hacer sándwiches. Además, horneé mi propio pan integral (esta vez agregando harina de linaza al centeno y al trigo).
Percus: pan integral (30 g), queso derretido (30 g) y 200 g de ciruelas, que comí media hora después de los sándwiches, con té.
Merendar 245 kcal.
Hoy no tengo tiempo para nada, este es mi sentimiento. La cena llegará pronto y recién comencé a hacer sopa de queso. Sin embargo, la sopa de queso se cocina rápidamente. No lo hemos tenido en nuestra dieta durante mucho tiempo, ya lo hemos echado de menos.
Almuerzo: un plato (450 g) de sopa de queso 295 kcal.
Después del almuerzo, mariné rápidamente el pollo en sal, ajo y pimienta negra, para hornearlo un poco más tarde con anticipación, y cocinarlo en una salsa a base de chkmeruli para la cena. A todos los míos les gustó mucho este pollo, hoy decidí mimarlo.
Lo principal es que el horno hace casi todo, toma un máximo de 10 minutos para mi tiempo, y esto tiene en cuenta el tiempo de lavar los platos.
Quería cocinar un pollo entero. Corté el pollo al horno en porciones, lo puse en una fuente para hornear, lo vertí sobre la salsa y lo envié al horno por otros 15 minutos. Todos obtendrán la pieza que aman, y yo tengo un pecho bajo en calorías.
Para la cena, 200 g de pechuga de pollo a base de chkmeruli, 80 g de pasta hervida y pepino. Cena 420 kcal.
Después de una cena tan abundante (y tenemos una cena temprano, déjame recordarte, a las 17 en punto), absolutamente no quería tomar un refrigerio antes de dormir (3 horas antes de dormir).
Como resultado, el día salió a 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Para ayudar a contar las calorías: la cantidad de agua que bebe. Se recomienda beber 30 ml de agua por 1 kg de peso.
No te olvides de la actividad física. Con un peso de más de 100 kg, incluí caminatas diarias (una hora y media de caminata a ritmo rápido), fui a la piscina por unas 15 sesiones (no había más oportunidad), monté en bicicleta.
Cuanto menor era el peso, más educación física recibía. No hay necesidad de dar mucho por cargas con mucho peso, ten piedad de tus articulaciones, vasos sanguíneos, ten piedad de tu cuerpo, que ya tiene dificultades para llevar un exceso de peso enorme.
Sin embargo, no soy un fanático de los deportes: todo lo que hice y hago es una tabla, ejercicios para manos con mancuernas o una banda de fitness, columpios, sentadillas, ejercicios regulares😉. El 80% del éxito en la pérdida de peso es la nutrición.
Y no te olvides del cuidado de la piel: exfoliantes, envolturas caseras, cremas con el agregado de vitaminas A y E, ducha de contraste, automasaje.
Cuida tu piel, no te apresures a adelgazar, y comentarios como los de abajo solo te harán sonreír:
Creo que si no hubiera enviado a la señora al jardín a tiempo, me habría preguntado por la piel debajo de cada artículo.
¡Que tenga un buen día, buen humor y éxito en la pérdida de peso!
Recordatorio.
Receta de video de berenjena Julien:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas