🍒30.07.2020.
¡Buen día, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Durante aproximadamente un año y medio, he estado compartiendo mi experiencia de perder peso por un déficit de calorías en mi canal Zen, contando y mostrando los principales puntos que se encuentran en el camino hacia la pérdida de peso. Durante este tiempo, frente a los suscriptores habituales, me deshice de más de 30 libras de más. El resto del exceso de peso (de 63 kg) desapareció incluso antes de que comenzara a realizar este canal y compartir mi experiencia.
Y cuántas veces he explicado cómo funciona un déficit calórico. Pero casi todos los días veo que muchas personas siguen pensando que mejoran con ciertos alimentos.
¡No! No nos recuperamos del hecho de que comimos puré de papa con chuleta para el almuerzo o pasta, supuestamente prohibido para quienes están adelgazando.
Solo nos recuperamos de lo que transmitimos con varios productos.
Cualquier alimento, ya sea puré o trigo sarraceno súper saludable, lleva calorías, proteínas, grasas y carbohidratos al cuerpo.
Las calorías son aproximadamente el contenido energético de los alimentos, cualquier alimento.
Si diariamente le damos al cuerpo más energía de la que gastamos, el exceso de energía pasa a la reserva.
Cada uno de nosotros tiene su propio índice de energía (calorías), que el cuerpo necesita todos los días para mantener las funciones vitales.
Comemos más de lo normal que necesitamos, mejoramos. Comemos menos de lo normal, perdemos peso.
Y no importa, de hecho, qué alimentos come en exceso o crea una escasez. Lo que importa es la cantidad de energía que proviene de los alimentos, cualquier alimento.
Por tanto, no son los productos los culpables de que engordemos. Tenemos la culpa porque no nos controlamos a nosotros mismos, nuestro comportamiento alimentario y comemos en exceso.
Ejemplo. Tu ingesta diaria de calorías es 2000. Usted come mucha comida sana, pero no sabrosa. Pero al final, ganas 2300 kcal por día con este alimento saludable. Y así todos los días. Y el peso está creciendo.
O puedes comer la misma comida, pero deliciosamente cocinada. Con solo calcular el KBZhU de comida y no pasar de las 2000 kcal que necesitas. Y ahora ya está manteniendo su peso al nivel que necesita.
Y si consume 1800 kcal por día, entonces comenzará el proceso de pérdida de peso, lento, pero cómodo y sin dañar la salud.
Pero el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono que se debe observar es nuestra salud y calidad corporal. Pero este es un tema de conversación completamente diferente.
Pasaré a mi menú del día.
Hoy me volví a sentir como huevos revueltos con jamón de pollo y queso, que hice el otro día. Resulta muy sabroso sin ningún problema especial. Lo que necesitas temprano en la mañana.
Desayuno: huevos revueltos de dos huevos, 70 g de jamón de pollo y 40 g de queso procesado en rodajas. Frió los huevos por un lado (sin mantequilla), les dio la vuelta, puso 2 lonchas finas de jamón, queso en la mitad de los huevos, cubrió con el otro lado y mantuvo hasta que el queso se derrita. 👍
Desayuno para 420 kcal.
Hoy no tengo muchas ganas de trabajar, me obligué a preparar las cosas más urgentes. Es bueno que no haya mucho trabajo por hacer y que pueda darse el lujo de estar más relajado.
Y el sol brilla fuera de la ventana, pero la cabeza no cocina, como si presionara algo. ¿Quizás algunas tormentas? ¿Ocurre contigo?
Hoy decidí tomar un refrigerio con rollos de berenjena con requesón y queso. Quedaron muy ricas, aunque no soy fan de las berenjenas. Los panecillos deben comerse calientes, esta es carne tierna, pero qué delicioso es el queso... mmm. Pronto compartiré la receta contigo.
Snack - Rollos de 150 g y 150 g de pepino - 175 kcal
Para el almuerzo, una sopa rápida de salmón rosado enlatado con patatas (420 g) y pan integral (50 g) con requesón (20 g).
Almuerzo en 380 kcal.
Y después del almuerzo, me di cuenta de por qué tenía ese estado en la mañana:
Hubo un aguacero durante unos 5 minutos, luego el sol volvió a brillar y todo "se desvaneció como por arte de magia". Y parece que nunca he dependido tanto del clima, estoy envejeciendo😒.
A última hora de la noche, de buen humor y sintiéndome bien, fui a cocinar chuletas de pollo según una receta muy interesante del suscriptor.
Y también era necesario adjuntar el requesón. Cuando bebí té después de la cena y revisé los comentarios, uno de ellos me trajo de regreso a receta de cupcakes de chocolate con cerezas y me di cuenta de que sabía dónde poner el requesón. Así es como a veces tú mismo, sin saber eso, me das ideas😉
Para cenar tengo chuletas al horno con relleno de cuajada (200 g) y ensalada de verduras (peso total de verduras 230 g), aderezadas con 20 g de crema agria al 15%.
La cena salió 290 kcal.
Como tengo una cena temprano, por la noche quiero tomar un té con algo delicioso.
Anteriormente, no me permitía ese lujo y bebía kéfir o comía cuajada 2-3 horas antes de acostarse. Pero luego decidí realizar un experimento y ver si el peso desaparecía si había carbohidratos obvios por la noche. La razón de este experimento fue un estudio israelí que mostró que un grupo de personas que usaban con un déficit de calorías, los carbohidratos de la noche tenían mejores indicadores que el grupo que restringía la noche carbohidratos.
Y ya sabes, nada ha cambiado, el peso también se fue, pero me sentí más cómodo.
Y hoy con té tengo 50 g de mango seco - 155 kcal.
El resultado del día es 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Agua, agua y más agua. Ella es la fuente de vida en la tierra. El agua es uno de nuestros principales ayudantes en la lucha contra el exceso de peso.
Como notó recientemente en los comentarios, recientemente han aparecido muchos nuevos, ¡y qué activo!
¡Vamos a familiaricémonos! ¿Quién es de qué ciudad, cuántas calorías ya hay en la cuenta? Comparta sus resultados: ¡siempre estamos felices de apoyar y regocijarnos!
¡Quienes llevan mucho tiempo con nosotros, díganos desde dónde y compartan sus éxitos!
Comenzaré por mí mismo, aunque todos conocen mis éxitos, desde mayo de 2018, al calcular las calorías, menos 63 kg. Y vivo en las afueras. Somos las cerraduras.
Recordatorio.
Receta en video para un pastel de chocolate en 5 minutos:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos, PARTE SUPERIORcenas👍
La consulta con especialistas es obligatoria.