🍒21.07.2020.
Buen día a todos, buen tiempo y buen humor. ¡Y no olvide que perder peso puede ser sabroso y satisfactorio!
A muchos les parece que solo se puede perder peso cerrando la boca y muriendo de hambre. Y así lo pensé, torturándome con dietas rígidas, de las que me rompía constantemente. Una semana con trigo sarraceno y habrá resultado, me aconsejaron. Por supuesto que lo será, solo después de 2 días no quiero mirar este trigo sarraceno. ¿Y qué podemos decir sobre las consecuencias para el cuerpo con una deficiencia de todos los nutrientes necesarios?
Ahora lo sé con certeza: para perder peso de una vez por todas, para mantener el resultado logrado, primero que nada necesita no cierra la boca, pero pon la cabeza en su sitio y tira todos los sellos que se imponen a los que siempre están perdiendo peso.
Y no tienes que empezar con una dieta. Tienes que empezar de nuevo desde la cabeza. Para comprender por qué necesita perder peso y no seguir una dieta rápida, en la que prometen perder 10 kg por semana.
Necesitamos sintonizarnos con los cambios en el estilo de vida y los hábitos alimenticios.
Perderás 10 kg, ¿y luego qué? ¡Vuelva a la comida normal y vuelva a escribir todo! Pasamos, conocemos este círculo vicioso.
Si hay una comprensión clara de por qué necesitamos perder peso (siempre recuerde sobre la salud al mismo tiempo, el peso no la suma), si hay una comprensión clara de que el proceso es a largo plazo (si no queremos hacernos daño), si se entiende que no debe haber un regreso a la dieta anterior, entonces habrá un resultado que será fácil salvar.
A lo largo de mi historia de adelgazamiento y dietas eternas, solo contar las calorías y su déficit me llevaron al éxito.
Antecedentes sobre la pérdida de peso por déficit de calorías:
Se pueden encontrar más detalles en la hoja de trucos para principiantes, un enlace al final del artículo.
Te contaré sobre mi menú del día.
Mi desayuno de hoy es asquerosamente simple.
Dos huevos cocidos y bocadillos sobre pan de centeno integral (40 g) con 20 g de requesón y 30 g de caviar de carpa.
Desayuno para 420 kcal.
Tomo té verde en el desayuno.
Y también llevo una taza de té y una botella de agua a mi computadora, para no distraerme del trabajo, y el té y el agua están a mano.
Hoy, justo después del desayuno, me senté a trabajar. Era necesario tener tiempo antes de las 12 en punto para rehacer todos los asuntos urgentes.
Tomé un refrigerio a las 11 en punto con un postre de cuajada de chocolate con albaricoques. Peso del postre 265 g - 255 kcal.
Y a las 12 de la tarde tenía cita con la peluquera. Crecí, me dejó el pelo y, sin embargo, decidí que era hora de actualizar el corte de pelo y recortarlo un poco.
Y la última vez que estuve en mi peluquería antes de todos estos "sentado en casa". Acabo de destrozar mi propio flequillo😂.
Qué lindo fue escuchar del peluquero que he perdido peso. Aunque desde la última vez que me vio, el peso ha bajado un poco. Quizás 2-3 kilogramos (ya no llevo estadísticas por meses, soy vago). Pero mi peluquero afirma que parece que he perdido al menos 6 kg.
Por supuesto, no le dije cuánto lo perdí todo😂.
Esta es otra prueba de que no debes concentrarte solo en el peso. El peso puede mantenerse e incluso aumentar. Pero los volúmenes desaparecerán.
Además, al practicar deportes, crecen músculos más pesados que la grasa. Como Jack Sparrow de la famosa película "¡Piratas del Caribe!: ¿Lo sabes?"
Regresé a casa y almorcé con caldo de pollo cocinado en la baqueta con fideos TSP.
400 g de caldo, 50 g de carne de muslo de pollo, ajo y hierbas al gusto.
Almuerzo en 215 kcal.
Dado que el almuerzo es tan bajo en calorías, puede permitirse 110 g de requesón y panecillo de frutas en pan de pita. - 140 kcal.
Y por la noche quería cocinar shawarma casero.
Usé shawarma para todos, me hice una salsa baja en calorías con cuajada, a la que agregué ajo y pasta de tomate. Y pongo el resto de la misma forma: lavash (70 g), pechuga de pollo a la plancha (120 g), tomate (80 g), pepino en escabeche (60 g).
La cena salió 400 kcal.
En solo un dia lo tengo 1425 kcal.
No me olvido del agua.
Y también quiero presumir hoy. Y mis alardes no tienen nada que ver con la pérdida de peso. Solo quiero compartir con ustedes mi alegría: un nuevo asistente en la casa, ¡y qué!
Hace mucho que soñamos con un robot aspirador. Teniendo en cuenta que hay un animal en la casa, al menos mientras salga, si el gato va de aquí para allá un par de veces, sacudirá la lana decentemente. Quien tenga animales en la casa conoce este eterno problema😂.
Pero los precios en las tiendas de electrónica nos llevaron a la tierra. Pero sucedió que una amiga me dijo que desde hace un año trabaja muy bien con un robot aspirador chino de un conocido sitio web. ¡Miramos, leímos las críticas y arreglamos el precio! - ¡Y ahora, en unos días, el sueño se ha hecho realidad!
¡No tienes idea de lo contento que estoy! Encendido y olvidado, rueda por el apartamento, acumula polvo, pelo de gato, pequeños escombros.
Parece estar limpio, acaba de salir y recogió un contenedor completo de basura: ¡milagros!
Quien piense que vale la pena comprarlo, ¡puedo responder que vale 100%! Esto es de gran ayuda para la anfitriona, e incluso sin nuestra participación todo sucede.
Esta mañana me senté a trabajar y mi Zhorik (como lo llamamos), ¡limpió todo mi apartamento bajo la supervisión de un gato!
Seguramente alguien pensó en un dispositivo de este tipo y tal vez mi experiencia ayude a tomar una decisión.
Esto no es un anuncio, de lo contrario comenzará ahora🙈. No nombro ni el fabricante ni el modelo, como pueden ver. Y para tu información, recibo muchas ofertas de cooperación, pero no he accedido a ninguna durante todo el tiempo del canal.
Solo quiero decir que este es un súper asistente y si todavía estás pensando, deja todas las dudas.
En general, estoy feliz (qué poco se necesita para la felicidad), el apartamento está perfectamente limpio, ¡Zhorik es genial! 🤣
Recordatorio.
Receta de pastel de pollo con col y champiñones (sin harina):
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR aperitivos.👍
Receta de frita de queso y calabacín - ¡mega delicioso!
Receta de tartas de queso con relleno de frutos rojos.
Receta de pan integral.
La consulta con especialistas es obligatoria.