🍒19.07.2020.
¡Buenas tardes! ¡Pérdida de peso deliciosa y satisfactoria para todos!
¿Por qué ocurre el aumento de peso? Por supuesto, debido al excedente de calorías: comer en exceso.
Sí, hay problemas hormonales, enfermedades, trastornos.
Pero hay hábitos alimenticios, frente a los cuales puede hacer frente al exceso de peso.
Esto es lo que se interpone en el camino para adelgazar:
1️⃣ Aprovechar el estrés, las emociones. Ningún dulce ayudará a resolver el problema en sí.
2️⃣ Hay de todo en una fiesta, para que la anfitriona no se ofenda contigo. El respeto no debe ser solo para la amante, sino también para ti. Si no come ciertos alimentos o no puede comer todo lo que se le ofrece puramente físicamente, esto debe ser aceptado y entendido.
3️⃣ Come bocadillos con regularidad. Hay hambre, pero existe la costumbre de masticar algo constantemente. Si está realmente hambriento, debe revisar su dieta para completar la comida principal. Y si es solo un hábito, hay que erradicarlo.
4️⃣ Comer. Coma para un niño o termine de comer para que la comida no se desperdicie. Parece, bueno, hay una pieza que vendrá de él. Pero poco a poco y ahora comiendo en exceso. Después de todo, cada pieza extra son calorías extra.
5️⃣ Ejercitar la comida mediante los deportes. Rara vez, por supuesto, puede pagar algo y luego trabajar en la misma elipse. Y si tales ejercicios se introducen de forma continua, obtendrá el estrés del cuerpo por el sobreentrenamiento constante. Incluso de los deportes, el cuerpo debe descansar.
6️⃣ Días de ayuno con déficit calórico. Solo conducirán a un mayor riesgo de caídas en un día normal. Además, en un déficit de calorías, el cuerpo ya está en constante estrés (descarga).
¿Encontraste algo en la lista que practicas a menudo?
Y te recordaré brevemente cómo empezar a perder peso con un déficit de calorías:
Mi menú del día.
Avena favorita con requesón y pescado ligeramente salado para el desayuno - 380 kcal. Y té verde.
Usado: avena seca 25 g, huevo de gallina, kéfir 1% - 30 g, 20 g de requesón y 65 g de salmón chum salado. No conté las hojas de lechuga en KBZHU.
Me estoy quedando sin pescado salado, pero todavía no he comido. Puedo comer pescado ligeramente salado todo el tiempo.
El domingo por la tarde pareció complacerme con el clima, pero nos sentamos en casa. Las vacaciones de dos semanas de su esposo terminaron. Antes del trabajo, siempre quieres estar en casa, relajarte. Después de unas vacaciones, aunque sean cortas, no quiero ir a trabajar.
Incluso caminar en parques, nadar y tomar el sol, te cansas. Parece que no estás haciendo nada, te pasas el día para tu placer, pero por la tarde me canso más que cuando me paso todo el día trabajando en la computadora.
Tú también, ¿estás cansado de descansar?)
Mientras alguien se prepara para ir a trabajar😂, decidí no perder el tiempo y trabajar un poco.
Snack 250 g de albaricoque y 110 g de cerezas - 160 kcal.
Más cerca de la cena fui a la cocina a cocinar.
Hoy los planes eran preparar nidos de carne picada con relleno. Preparé dos rellenos: con champiñones y queso, así como con queso y un huevo, porque los champiñones no están al alcance de todos.
Los nidos resultaron ser grandes y decidí ponerme solo una ensalada adicional. También calenté un poco de trigo sarraceno con el mío.
Así que almuerzo: un nido relleno de setas con queso y 150 g de ensalada de verduras, aderezado con 25 g de crema agria al 15%.
Almuerzo en 415 kcal.
Después del almuerzo, miramos un poco la serie y bebimos té con literalmente 10 g de chocolate negro. - 55 kcal.
Después de ver el programa, me senté a trabajar nuevamente hasta la cena, que aún tenía que estar preparada.
Bacalao frito para cenar. Para mí, frí sin empanar y aceite en la parrilla eléctrica.
Quería hervir patatas tiernas para el pescado, pero todos se negaron, diciendo que solo comerían pescado y pan.
Decidí que no cocinaría para mí, sino que prepararía una salsa para el pescado (receta en un recordatorio).
Bacalao a la plancha (350 g de peso crudo), 25 g de pan y 30 g de salsa de crema agria. Cena - 400 kcal.
Total del día 1410 kcal.
Según BZHU, hoy tengo demasiada proteína y escasez de carbohidratos, aunque parecería tanto pan como frutas.
B - 145, F - 56, U - 92.
No estamos muy contentos con el clima. Quiero verano verano, y las lluvias son frescas.
Incluso nuestra Buska decidió que dormiría debajo de una manta:
Recordatorio.
Receta de video para pastel de calabacín:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pescado salado.
Receta de pan integral de centeno.
Receta de cazuela de calabacín con requesón y queso.
Receta de salsa de pescado.
La consulta con especialistas es obligatoria.