¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
¿Cuál es la principal causa de sobrepeso? Esta ingesta excesiva es una gran cantidad de calorías consumidas.
Cada uno de nosotros tiene su propia ingesta de calorías necesaria para el funcionamiento del cuerpo. Y cuando el cuerpo está sobresaturado con energía (calorías) de los alimentos, almacena calorías adicionales en reserva, en grasa.
Todo parece simple: come menos y no engordarás.
Pero, de hecho, no todo es tan sencillo.
¿Con qué frecuencia escuchamos a los amigos? Como porciones pequeñas, ¡pero estoy engordando!
¡Y cuántas veces escucho y leo tales palabras! Casi todos los días).
Aquellos que no cuentan las calorías y no entienden el principio de perder peso debido a un déficit calórico se equivocarán sobre la cantidad de alimentos que ingieren, su calidad y la cantidad. energía (¡y esto es lo principal!)que trae la comida ingerida.
✔ Un ejemplo sencillo.
Me comí un pequeño trozo de 50 g de manteca de cerdo para el almuerzo y esto está entero 400 kcal, y le pondré tocino al pan. Pero, ¿me sentiré lleno? No. Mi estómago prácticamente no notará 50 g de grasa, y mi apetito solo aumentará y comeré más y más hasta que el estómago esté lleno y dé una señal de que todo es suficiente, estoy satisfecho.
Por eso, me comeré este bocadillo con borscht sobre cerdo graso y frito en aceite de girasol, y con crema agria espesa casera, solo una cucharada, pero tan grasosa. ¡Sabroso! Bueno, ¿qué comí? ¡Sopa y un sándwich diminuto!
Como resultado, comeré alrededor de 1500 calorías a la vez, y tal vez más, ¡y esta es casi la ingesta diaria de calorías que necesito!
Y también hubo desayuno, donde había un trozo de salchicha cruda ahumada sobre un pan blanco. Un bocadillo muy pequeño que me aportó 300 kcal. Y también café con leche y 3 cucharadas de azúcar.
Y la cena está por delante. O tal vez bebo café o té con azúcar y me como 1 galleta pequeña o dulce.
Es mucho
Pero, ¿qué obtengo en un día? 3000 kcal? De los cuales 1000-1200 serán superfluos y se almacenarán. Y así todos los días, día tras día.
✌Pero hay otro escenario.
Puede comer una porción bastante grande de ensalada, un trozo grande de pavo al horno, algunas papas hervidas o al horno y obtener las mismas 400 calorías que un trozo pequeño de tocino. ¡Pero sé completo!
¡En la pérdida de peso, las porciones no son importantes! Lo que importa es lo que come y cuántas calorías (energía) le aportará su comida.
Por lo tanto, algunas reglas:
1️⃣Llena tu plato con alimentos bajos en calorías.
- Reemplace la carne grasa con alto contenido calórico (cerdo, cordero) con menos alto contenido calórico (pollo, pavo, conejo, ternera), coma pescado.
- Agregue verduras a sus comidas principales,
- Cambie la forma en que prepara la comida: no fríe los aceites en el mar, sino hornee, hierva, guise.
2️⃣ Observe la dieta.
- No coma 2 veces al día o cuando sea necesario, pero trate de cumplir con un horario de comidas conveniente.
- Incluya al menos 1 bocadillo.
- Distribuya las comidas para no tener hambre durante el día y no se abalance sobre la comida por la noche.
3️⃣ Beber un vaso de agua antes de las comidas (unos 15 minutos).
¡Sea saludable, adelgace, sabroso y satisfactorio!
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!