¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
¿Cómo logré bajar de peso?
Después de una serie de dietas y huelgas de hambre, después de las cuales el exceso de peso siempre regresaba, decidí abordar el proceso de perder peso de manera racional y deshacerme del exceso de peso de una vez por todas.
El déficit de calorías y una nutrición adecuada me ayudaron en esto.
Averiguamos nuestra ingesta calórica (utilizando contadores online, de los que hay muchos en Internet), establecemos un déficit del 15% y adelgazamos para nuestro placer.
Para aquellos que quieran probar, pero no saben por dónde empezar, al final del artículo hay un enlace a hoja de trucos.
Hace apenas unos días en la región de Moscú hacía 15-16 grados Celsius y el sol brillaba.
Hoy, al despertarme por la mañana y acercarme a la ventana, vi esta imagen:
¡Estamos cubiertos de nieve! Y prácticamente todo el día hubo ventisca. Quizás sea lo mejor. Hay menos tentaciones para que la gente deambule por las calles.
¿Aún no ha vaciado todas las existencias de su refrigerador con su familia?
Me esfuerzo mucho por mantenerme en un déficit de calorías. De modo que él era al menos algunos. Pero noté que comencé a mordisquear lo que luego me olvidé. O probaré algo mío, luego tomaré un par de citas, de paso.
Pero me obligo a trabajar en estas actividades físicas no contadas.
Ayer, mientras veía una película con mi familia, me dediqué simultáneamente a la educación física con una cinta de ejercicios, además de sentadillas, columpios y curvas.
No quiero perder el resultado y luego corregir mis propios errores.
Estoy seguro de que todo saldrá bien. Debe cuidar su salud ahora, incluso deshacerse del exceso de peso.
¿Como estas? ¿Dar vueltas alrededor de refrigeradores y comida también?
Desayuno: sándwiches en pan integral (50 g) con pastroma de pavo (100 g) y luego con té: un pastel de queso real.
Resultó el desayuno para 420 kcal.
Después del desayuno, decidí que necesitaba elaborar algunas recetas para ti y editar un video. Tuve que jugar un poco con la computadora.
También en los planes para hoy está lavar todos los candelabros. No podremos lavar las ventanas con nuestra repentina tormenta de nieve.
Mientras lavaba los candelabros, recordé cómo mis padres tenían que lavar todos los candelabros y cristales acumulados a lo largo de los años en casa.
Y ahora tenemos el mínimo de todo en nuestro apartamento. Ni siquiera sé qué hacer conmigo mismo mañana. Pero pensaré en algo.
Después de enderezar los candelabros, comí un bocado de pan de centeno (20 g) con caviar de calabaza (60 g) y bebí té verde.
Leí en alguna parte que la tintura de limoncillo chino aumenta la inmunidad. Comencé a agregarlo al té verde.
Además, agregué vitamina C a las vitaminas complejas habituales, y también hago que toda la familia la tome🤷♂️.
Tomé un refrigerio por 130 kcal.
Para el almuerzo tomamos el caldo de pollo de ayer, en el que agrego fideos en porciones (para que no se ablanden en el caldo en una cacerola, cocino los fideos por separado).
Un plato de sopa de pollo con fideos (450 g).Definitivamente agrego ajo y hierbas. Tomé un pan de centeno con la sopa - 10 g.
Almuerzo - 335 kcal.
Después del almuerzo decidí esconderme de todos, darme un baño, sentirme burgués, por así decirlo.
Me llevé vitamina C: una naranja (150 g) y 4 dátiles. Resultó ser una especie de bocadillo 135 kcal.
Me puse parches después del baño y fui a auditar la cocina entre los productos.
Encontré una hogaza que tenía que quedarme dormida, ya es un par de días. Por eso, cuando no hay pan en casa, todos lo necesitan. ¿Cómo se compra? ¿Nadie come?
Decidí hacer picatostes rápidos. Recuerde antes, a menudo cocinaban así: un pan se sumergía en leche, se espolvoreaba con azúcar y se freía en una sartén. ¡Asqueroso, pero delicioso!
Nuevamente, no, no, pero ¿cuánto esfuerzo tomó para pasar?
Así que poco a poco llegó la hora de que todos cenáramos.
Para la cena, tomo pilaf con cebada y pechuga de pavo (250 g) y 100 g de ensalada de verduras. Resultó ser una cena para... 330 kcal.
Como resultado, resultaron 1350 kcal por día.
Bebo mis 2 litros de agua. Es especialmente importante beber más agua ahora.
Bueno, tradicionalmente nos entretenemos por la noche:
¿Cómo te diviertes en autoaislamiento?
Recordatorio.
Galletas rellenas, receta en video:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!