Menú 06.03.2020.
¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
Todos los días comparto mi menú y hablo de cómo perdí 60 kilogramos de 132 kilogramos (con un aumento de 172 cm).
Pero todo el tiempo recibo mensajes de este tipo: "cómo adelgazar", "dime cómo perdiste peso", "realmente quiero perder peso como tú, qué debo hacer y por dónde empezar".
Simplemente no puedo describir a todos personalmente lo que he estado describiendo en mi blog durante más de un año. En casi todos los artículos digo que necesitas un déficit de calorías (muy pequeño, solo el 15%). Cada artículo tiene un enlace a una hoja de trucos que describe los puntos principales para aquellos que quieren perder peso, pero no saben por dónde empezar (¡y este artículo también tiene un enlace!)
Por qué estoy haciendo esto. Si solo miras fotos, sueñas con perder peso y me haces preguntas como las mencionadas anteriormente, solo puedo encogerme de hombros.
Como entiendo que es inútil responderte, ni siquiera leerás la respuesta, o simplemente echarás un vistazo a tu mirada sin ahondar en ella. ¡Eres demasiado vago! ¡Y eres demasiado vago para perder peso! ¡Y no harás nada! Como es fácil leer la información que trato de transmitir a las personas todos los días, ¡eres demasiado vago!
Me pregunto cuántas personas han leído hasta el final ahora.)
¡Domina tu pereza y definitivamente tendrás éxito!
Por cierto, mi control de peso del viernes fue genial para mí.
El peso está desapareciendo lentamente. Sea 300 - 400 g, pero desaparece.
Sí, y no tengo a dónde apurarme ahora, quedan algunos kilos de más.
¿Cómo está su pesaje antes de las vacaciones? ¿Te agradó? ¡Compartir!
Iré al menú.
Permítanme recordarles que por la mañana, con el estómago vacío, bebo un vaso de agua y un vaso antes de cada comida. Recibo el resto de la norma durante el día.
Para sándwiches de desayuno sobre pan integral (75 g) con paté de atún enlatado (35 g) y aguacate (45 g) y caviar de calabaza (60 g). Y, por supuesto, mi día no empieza sin té verde.
El desayuno salió el 400 kcal.
Alguien comienza su día con una taza de café. Y nunca pensé que no podría prescindir del té verde, e incluso sin azúcar. Así es como cambian los gustos.
En el trabajo, comí un bocado de requesón y galletas de avena (35 g) y medí 20 g de arándanos y maní secos.
En total resultó 260 kcal.
De alguna manera no pensaba en mí hoy y a la hora del almuerzo no tenía nada, además seguía trabajando y me di cuenta a las 13 en punto que era la hora del almuerzo.
Es bueno que accidentalmente agarré un trozo de pechuga de pavo cuando conseguí carne picada para panqueques, que quería cocinar como regalo para los padres de mi esposo el sábado.
Entonces, volviendo a mis sentidos, herví trigo sarraceno, corté un trozo de pechuga en 2 partes y lo frí en una sartén antiadherente sin aceite en especias. ¡Algunas verduras y el almuerzo están listos! sólo media hora más tarde de lo que suelo cenar.
Almuerzo pechuga de pavo frita sin aceite en especias (200 g, peso crudo), 100 g de trigo sarraceno hervido y 100 g de verduras (cereza y pepino.
Resultó el almuerzo para 360 kcal.
Para la cena, tengo una ensalada de verduras (tomate, pepino, té verde) sazonada con crema agria al 10% (20 g) y pechuga de pollo, que horneé para toda la familia para la cena (unos 200 g).
Resultó la cena para 300 kcal.
Y por la noche, según la tradición, con té comía mango seco en 70 kcal.
En solo un día resultó 1390 kcal.
¿Ha notado que comencé a aumentar lentamente mi ingesta diaria de calorías? Hasta ahora, intento aumentarlo en al menos 50 kcal y no más de 100.
Poco a poco preparo el cuerpo para la transición a la normalidad. Decidí hacer esto.
Un minuto de fama🤣:
¡Mira! ¡Hasta los "millonarios" me leen!
Es una pena que mi menú pícaro no la ayude a perder peso, y el foie gras es un poco gordo después de todo.
Y solo a mi Buska no le importa que esté gorda y sería hora de que pierda peso, ¡no se preocupa por nada en absoluto!
Recordatorio.
Receta de video para bagels de requesón con queso:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!