Te doy la bienvenida a mi canal. Se trata de perder peso y un poco personal.
Que tengas un buen día, delicioso y satisfactorio adelgazamiento.
Ya he logrado perder 60 kilogramos de exceso de peso gracias a una nutrición adecuada y déficit de calorías. Después de años de luchar contra el sobrepeso con varias dietas, un déficit de calorías es la única forma que me dio ese resultado.
Empecé con 1700 kcal por día a 132,2 kg. A través de prueba y error, reduciendo gradualmente la ingesta de calorías, llegué a mi peso actual y 1300 kcal por día.
Y ahora, mirando hacia atrás, quiero decir una vez más que no necesita reducir su ingesta de calorías al principio y sentarse inmediatamente a 1200 kcal o menos. Una disminución gradual de la ingesta de calorías con una disminución de peso es la forma más correcta. La norma calórica menos 15-20% es ese cómodo déficit, que permite perder peso cómodamente sin problemas de salud.
Por cierto, mi control de viernes pesa, aniversario total - menos 60 kg:
Y el título de imágenes cognitivas:
Y pasaré a mi menú de hoy.
Desde ayer tuve cumpleaños día de arranque y mi índice calórico era de casi 2000 kcal, hoy decidí probar y no superar las 1200 kcal para nivelar ayer un poco, al menos un poquito.
Veamos si lo consigo.
Para desayunar hoy tomo avena con requesón (20 g) y salmón rosado ahumado en frío (55 g).
Cuando hay un trozo de pescado en el refrigerador, la avena es un invitado frecuente en mis desayunos.
Desayuno regado con té verde con leche (50 ml).
Sucedió 390 kcal.
Dio la casualidad de que tengo un trabajo, pero hasta ahora no puedo hacerlo, no tengo toda la información.
Por lo tanto, hoy no trabajé en la computadora por la mañana durante tanto tiempo, habiendo terminado todos los momentos de trabajo que pude.
Y acabo de comer algo en el trabajo.
Para la merienda tengo 60 g de manzana y 50 g de naranja - 50 kcal.
Y té verde con leche (50 ml) - 25 kcal.
Durante mucho tiempo no hubo fruta en la dieta, sería necesario compensar.
Y luego decidí, mientras haya tiempo, hacer las tareas del hogar, porque mañana sábado pasaremos todo el día en los negocios en Moscú.
Y mañana también tengo que ver al dentista y me preocupa mucho. Sí, le tengo miedo a los dentistas, sobre todo sabiendo lo que tengo por delante. ¿Hay quien no tenga miedo?))
Para el almuerzo tomé una sopa de queso precocida.
Un plato de sopa de queso (430 g), dos panes finos de centeno (10 g) y unas verduras (pepino y tomate para un total de 110 g) - 295 kcal.
Pero tuve problemas con la cena. No había pensado en nada de antemano, no estaba de humor para la noche y, en consecuencia, no había inspiración para cocinarme algo.
La mejor solución para mí fue: una tortilla de dos huevos con jamón casero (100 g) y un tomate (100 g).
Resultó ser una cena para 350 kcal.
Como ceno con mi familia a las 17 en punto (todos se van a casa a esta hora), más tarde en la noche bebo té con frutos secos.
Hoy té con 30 g de dátiles - 110 kcal. Me quedé sin todas las frutas secas, tengo que comprar.
Durante el día obtuve 1220 kcal. Como estaba planeado, reduje ligeramente las calorías de hoy después de la juerga de ayer en casi 2000 kcal.
Sigo un régimen de bebida y bebo unos 2 litros de agua limpia al día. ¿Es realmente necesario beber agua? Depende de usted decidir si lo necesita.
Pero después de casi toda mi vida creí que el té y otras bebidas eran suficientes para mí, y no necesitaba agua potable limpia, el líquido entra al cuerpo de todos modos, sentí la diferencia.
Necesito agua y seguiré el régimen de bebida, porque el agua me ha salvado de muchos problemas (la hinchazón desapareció primero, que es lo más importante).
¡Que tengáis todos un gran fin de semana!
Recordatorio.
Una receta en video para un pastel de carne abierto con harina integral.
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Cunapara aquellos que solo están tratando de perder peso con un déficit de calorías.
Protección de la pielal perder peso.
Receta de sopa de queso.
Receta de avena.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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