¡Saludos! ¡Buen humor a todos!
Hablemos de una de las mejores formas de perder peso: ¿un déficit de calorías y el principal error que cometen las personas cuando intentan perder peso con un déficit de calorías?
En un déficit de calorías, perdí 59 kg desde mayo de 2018 y también cometí un error, que luego corrigí.
Hay mucha información en la red sobre calorías, déficit, pérdida de peso.
Y a menudo se cree que 1200 kcal e incluso menos es la mejor cantidad de calorías para perder peso.
Alguien incluso dice que no se puede perder peso con más calorías больш. Y muchos, incluso la mayoría, sin mucha vacilación, toman esta cifra como base: 1200 kcal.
Pero se pierde un momento, el más importante: las necesidades de cada uno de nosotros son individuales.
Por lo tanto, es muy importante calcular la cantidad correcta de calorías que necesita para perder peso, teniendo en cuenta su peso, estatura, edad, actividad física. Hay fórmulas especiales para calcular la tasa de calorías (usé la fórmula de Harris-Benedict).
Y es muy importante recordar que si no escucha sus necesidades, reducirá su dieta y comer: llegará al hecho de que el metabolismo se ralentiza lo suficiente como para que su escasa dieta sea suficiente para él supervivencia.
Y esto ya está plagado no solo del hecho de que su peso no desaparecerá incluso en 1200 o menos, sino que cualquier pieza adicional será una ventaja, porque el cuerpo ya está acostumbrado a extraer la máxima energía de cualquier alimento.
Es por eso que los amantes de las 600-1000 kcal diarias se horrorizan con mi dieta e insisten en que mejoren con una pieza extra, y aquí hay tanta abundancia.
No te metas en un callejón sin salida.
Mi menú ahora es de 1300 kcal. Empecé con 1700 kcal por día. En un momento, bajó a 1000-1100 (pensé que superaría rápidamente la molesta meseta), lo que llevó a resultados desastrosos. Y habiendo elevado el contenido calórico de la dieta a 1400-1450, acostumbrándome y bajándolo a 1300, comencé a perder peso nuevamente. Estoy de acuerdo en que 1300 kcal tampoco es suficiente, pero decidí por mí mismo, aunque 1300 funciona, no es necesario tocar ni romper nada, especialmente porque a menudo me permito días de carga con una gran cantidad de calorías.
Pasaré a mi menú del día.
El desayuno consistió en huevos revueltos, dos huevos y jamón de pollo (75 g) con tomates cherry (50 g).
Té verde en el desayuno, omega 3, vitamina D. Tengo un descanso con vitaminas complejas por ahora.
Y entonces, definitivamente bebo vitaminas complejas en cursos, después de enfrentar problemas de deficiencia de vitaminas al comienzo del viaje.
Agregué 35 g de dátiles al té.
El desayuno resultó ser 435 kcal.
Quien haya descansado todo el sábado (y este soy yo) trabaja casi todo el domingo.
Mucha gente piensa que trabajar desde casa es autónomo, el trabajo remoto es solo un obsequio. Te acuestas en el sofá, bebes té con galletas y no haces nada. Y el dinero gotea. No voy a persuadir😉. Hasta que no se prueben a sí mismos, no entenderán.
Aquí alguien bebe galletas con té el domingo y se reclina en el sofá, y yo me "relajo" con una computadora en mis brazos.
Apenas comencé a trabajar en casa, me di cuenta de que no tengo vacaciones, días libres y por la noche tampoco puedo descansar. Pero, por otro lado, puedo distribuir mi tiempo como mejor me convenga.
Aunque tal vez haya afortunados que toman el sol en Bali, ¿y les gotea dinero? 🤔
Hoy tengo un plato de frutas para un refrigerio: 150 g de naranja y 75 g de kiwi.
Merendar 100 kcal.
Para el almuerzo, herví trigo sarraceno para todos y guisé hígado de pollo en salsa de crema agria: rápido, simple, sabroso y todos están llenos.
Tengo 120 g de trigo sarraceno hervido y 200 g de hígado de pollo en salsa de crema agria y tengo un almuerzo para 380 kcal.
Después del almuerzo, pasé un poco de tiempo en mi blog, completé nuevas recetas para ti y ¡puedes relajarte! ¡Hurra!
Parece que hay que dar un paseo, pero tenemos tanta nieve salpicada que no te puedes persuadir de asomar el olfato a la calle.
Por lo tanto, solo estamos relajándonos mientras vemos la serie de televisión. Y así también necesitas descansar, no siempre es lo mismo buscar aventuras en tu adelgazamiento, ¿verdad?)
Para la cena, horneé una cazuela de cuajada con arándanos secos, de nuevo, rápido y sabroso. El horno hizo casi todo por mí.
Cazuela 180 g - 300 kcal.
Y sigo comiendo carbohidratos por la noche (solo quiero y por el bien del experimento) - para té 40 g de mango seco - 100 kcal.
En solo un dia lo hice 1315 kcal.
Bebí mi ingesta de agua. Permítanme recordarles que bebo un vaso de agua con el estómago vacío, 15-20 minutos antes de cada comida, un vaso, y luego termino mi norma a lo largo del día. Mi tasa es de 2,2 litros por día.
Recordatorio.
Receta de video para albóndigas de PP caseras:
Receta pastroma de pollo - el mejor sustituto de las salchichas.
Receta cebada perlada con verduras.
Receta hígado guisado en salsa de crema agria.
La receta más fragante chakhokhbili.
Receta quiche de papa con champiñones.
Receta pollo en salsa cremosa - sabroso y satisfactorio: a toda la familia le encantará.
Receta sopa de guisantes con sabor ahumado.
Receta PP samsa.
Hoja de trucos para principiantes que pierden peso aquí.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!