¡Saludos! Me alegro de todos los que quieran perder peso.
Aquí está la pérdida de peso deliciosa y satisfactoria. No comemos pasto para adelgazar. Comemos sabroso, satisfactorio y equilibrado.
¡Bondad para todos y comprensión mutua!
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 cambié a aproximadamentenutrición adecuada y déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he logrado deshacerme de57kg.
Una vez más, quiero tocar el tema del déficit de calorías, y específicamente cuánto es necesario establecer el déficit para una pérdida de peso segura y cómoda.
Y este es el 15-20% de tu normas calóricas, no más.
En primer lugar, un pequeño déficit también es estrés para el cuerpo. Imagínese, comió como si no fuera para usted, el cuerpo estaba elegante e incluso dejó de lado los suministros, y luego de repente una vez que terminaron las vacaciones. ¡Bueno, estrés!
Y si establece un déficit aún mayor y se apega a 1200 o menos, sin tener en cuenta su norma, sus parámetros (peso, altura, edad, actividad), será aún más estresante.
¿Y qué hace el cuerpo cuando se ve privado de muchas sustancias útiles, energía? Empieza a sobrevivir. Y para sobrevivir, desactiva muchas de sus funciones. Y es bueno que esos experimentos con su salud sean indoloros. Pero en una gran cantidad de casos, cuando salen un montón de llagas con este régimen, muchas chicas pierden el descaro.
Y a veces el peso aumenta y sucede muy a menudo. Todo apunta a sobrevivir y no hay tiempo para despedirse de la reserva estratégica.
No se apresure a perder peso lo más rápido posible.
Miremos hacia el futuro y logremos el objetivo de "figura delgada" para no perder la salud.
Y sigo cumpliendo con mi déficit de 1300 calorías.
Desayuno: sándwiches de pan de centeno integral con requesón (20 g), salmón chum salado (50 g) y pastroma de pollo (80 g). No sin té verde con jazmín.
El desayuno salió 370 kcal.
En el desayuno no me olvido de las vitaminas (complejo, vitamina D). Además, tomo omega-3, pero hasta ahora me he tomado un descanso.
La mitad de la mañana la dedicó a las tareas del hogar. Imagínense cómo llevamos un año viviendo en nuestro piso y recién hoy nos instalaron un intercomunicador. Cansado de correr para abrir desde el octavo piso a todos. De alguna manera es una lástima que antes hubiera dinero para ello, como si no fuera la primera necesidad.
Entonces, naturalmente, tuve que salir. Es bueno que sea mi propia amante y pueda distribuir el proceso de trabajo en el tiempo que me convenga.
Después de liberarme de las tareas del hogar, comí un bocadillo.
Para un bocadillo de hoy tengo 2 mandarinas (300 g) - 120 kcal.
Y mientras trabajaba en la computadora, bebí té con 20 g de chocolate amargo al 75% - 110 kcal.
Para el almuerzo, tomo 70 g de trigo sarraceno hervido, 100 g de pechuga de pollo frita en una parrilla eléctrica (sin aceite) y 160 g de vinagreta.
Resultó el almuerzo para 320 kcal.
Y nuevamente, no tengo que cocinar nada para el almuerzo, lo saqué, lo calenté y me lo comí.
Cocinar durante unos días es muy útil.
La tarde la pasé frente al ordenador, nada interesante. Entré en razón cuando tuve que ir a cocinar la cena.
Hice caldo de pollo para mañana y mi pechuga de pollo con queso y salsa de crema para la cena, que yo mismo comeré mañana.
Y la cena de hoy, una cazuela de soufflé, o... aún no he descubierto cómo llamarlo, de requesón, queso y verduras. ¡Sabroso!
Porción 230 g - 320 kcal.
En total se obtuvieron 1240 kcal en un día.
Asegúrese de seguir el régimen de bebida. Noto que el agua se retiene instantáneamente en el cuerpo, vale la pena descuidar el régimen de bebida.
La nutrición es el 80% del éxito en la pérdida de peso y todo el mundo lo sabe. Pero si queremos tener no solo un cuerpo delgado, sino también estar en forma, debemos incluir la actividad física, al menos en casa. Lo tengo: una tabla, ejercicio con una cinta de fitness, columpios, sentadillas, flexiones, ejercicios abdominales.
Recordatorio.
Delicioso quiche de papa con champiñones - receta de video:
Receta de bombones de pollo con ciruelas y nueces - aquí.
Receta de Charlotte en una sartén - aquí.
Moños con pollo picado en salsa cremosa - aquí.
Albóndigas de PP que encontrarás aquí.
Pilaf fragante con bulgur - aquí.
Encontrarás tortitas de pollo aquí.
Receta casera de requesón - aquí.
Aprender a contar el contenido calórico de un plato terminado. usando el ejemplo de una receta de pan integral.
❗❗❗Para los que están empezando a adelgazar y no saben por dónde empezar, he recogido los puntos principales aquí.
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