Saludos! Aquí estamos contentos a todos los que quieren perder peso, sin interrupción, cómodo y delicioso.
No - dieta de repollo zanahoria, y huelgas de hambre!
Sí - delicioso y la satisfacción de la pérdida de peso!
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 172 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento57kg.
Todos van en alrededor de un déficit de calorías. Y ¿qué significa?
De hecho - es simple.
Allí, cada uno de nosotros tiene sus propias calorías, que es fácil de calcular (en Internet hay muchos sitios con una fórmula de cálculo, sólo es necesario especificar sus parámetros).
Calorías depende de nuestro peso, altura, edad y actividad física y la necesidad de garantizar el funcionamiento normal del cuerpo. Tan pronto como tengamos más de lo que necesitamos - el excedente del cuerpo pospone a la reserva (grasa).
Pero si tenemos menos de su (déficit de calorías) normal, y para gastar energía para la actividad física adicional, el cuerpo va a extraer energía de sus reservas. Es muy sencillo. Crear una escasez solamente el 15-20% de las calorías y el peso perdido.
Háblenos de su menú diario.
Para el desayuno, tengo sándwiches hoy en casa pan integral (65 g) con queso (35 gramos) y la pasta de pescado (40 g). Bocadillos comidos por el té verde con jazmín. Bebí vitaminas y omega-3.
El desayuno estaba incluido en el 410 kcal.
Recuerdo que todo el pan de trigo - se trata de los mismos carbohidratos complejos / lentos, que son necesarios por el cuerpo.
Y no entiendo la opinión de que en la mañana para comer gachas, incluso si no pueden soportar. I habitualmente sándwiches (rápido, nutritivo, sabroso - ¿qué más se necesita en la mañana). A través de su dieta comer sándwiches en pan de grano entero y no me hace daño a perder peso.
Más cerca de las fiestas de Año Nuevo, el trabajo me llega a ser menos. Pero mientras que el trabajo está todavía allí, y así tengo un aperitivo como de costumbre estaba en el trabajo.
En el snack tengo requesón y gratinado melocotón (155 g) con el té verde.
Snack-izquierda en 230 kcal.
Comí la mitad de las cazuelas esch ayer y de hoy, "los restos de dulce".
Al parecer, las fiestas de Año Nuevo todos decidieron hacer un nuevo corte de pelo y se puso en orden. Yo también uno de ellos.
Pero incluso pre-registro para el maestro tenía sólo 13 horas (que es el tiempo de mi cena). Modo, y la belleza es más importante!)
Y, también, antes del Año Nuevo visitar el salón de belleza?
De vuelta a casa Calenté sopa de lentejas (350 g) restante con 50 g de muslos de pollo. Y la sopa de tomates en rodajas un pequeño (aproximadamente 60 g)
El almuerzo enciende 200 kcal.
Y además de té 20 g de chocolate negro 75% por la tarde - 110 kcal.
Para la cena ensalada de tomate, pepino, proteína de pollo, sazonada mayonesa casera (en total 150 g) y 90 g de muslo de pollo asado.
Cena enciende 400 kcal.
Total para el día llegó en 1350 kcal.
Sigo régimen potable. Ninguna sorpresa para muchos, pero una vez en mi vida llegó el agua - la hinchazón había bajado. Había olvidado que esto no va a sujetar las botas en la noche. Y la experiencia de los suscriptores, que comenzaron a beber agua - lo confirma.
La bebida de agua que con el estómago vacío y antes de cada comida - un vaso. Y luego coge su tasa (30 ml por 1 kg de peso corporal) durante el día si se desea.
¿Cómo te va con el estado de ánimo de Navidad? Viene? Yo, por ejemplo, no en el estado de ánimo del Año Nuevo, puede caer influencias meteorológicas.
Estamos a la espera para la nieve, solo prometen - sólo para las vacaciones.
Todos los que vinieron y nieve cayeron este invierno - la envidia!
Napominalochka.
Videoretsept PP khachapuri Ayaria.
Receta de requesón y cazuelas melocotón se encuentra - aquí.
Receta de buñuelos de manzana - maravillosa y rápido desayuno - aquí.
Proteína receta bomba - Pajares de pollo con queso - aquí.
Gran aperitivo para la tabla de vacaciones - profiteroles con queso cuajado y pescado salado - aquí.
Las respuestas a las preguntas más frecuentes sobre la pérdida de peso - aquí.
Lo más destacado para los principiantes a perder peso en el conteo de calorías, se encuentra aquí.
Cómo calcular calorías comidas preparadas? Aprender de la receta de pan hecho en casa.
Suscribirse a mi canal si está interesado Me seguir su propio camino de la pérdida de peso durante aproximadamente una nutrición adecuada.
No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!