¡Buen día a todos los que adelgazan y cuidan su nutrición!
Llegué al control nutricional no hace mucho, esta primavera fueron 3 años desde que comencé mi camino hacia la armonía contando calorías, y ahora desde hace poco más de tres años he estado monitoreando la nutrición, monitoreo no solo el contenido calórico de los alimentos, sino también el balance de proteínas, grasas y carbohidratos.
Viste el resultado del control de KBZhU en el collage de fotos de arriba.
Ni una sola dieta me dio tal resultado, solo hubo colapsos, hambre, ganas de renunciar a todo. Y también tengo un montón de estereotipos alimentarios, creía varios mitos y le tenía miedo a la comida: después de todo, hay tantas prohibiciones y las diferentes dietas están bloqueadas, y todo esto se resume en mi cabeza.
Por lo tanto, sin exagerar, controlar el contenido calórico de los alimentos y el equilibrio de BJU, se convirtió para mí en la mejor manera de perder peso y mantener el resultado.
Hasta ahora, en las redes sociales, veo muchos comentarios en los que se exponen diversos productos como enemigos de la pérdida de peso. Y el tema de la "nutrición adecuada" es generalmente mejor no tocar: cada uno tiene sus propias prohibiciones y sus propias prohibiciones, respectivamente, sobre los alimentos.
Les daré ejemplos que les mostré en solo 10 minutos caminando en una de las redes sociales bajo la etiqueta "nutrición adecuada":
Esto está escrito por personas muy reales que quieren perder peso, quieren comer bien.
Pero por alguna razón, la responsabilidad de su nutrición, comportamiento alimentario, de su exceso de peso se asigna a los productos y no a ellos mismos.
Después de todo, qué conveniente es llamar, por ejemplo, un plátano, que contiene muchas sustancias útiles, un producto nocivo y no PP. Y luego suelta, come un plátano y vuelve a culpar al producto de todo, y no a ti mismo. Aquí, en lugar de "banana", puedes sustituir cualquier producto, la historia será la misma.
Al elegir productos a los que culpa por sus fallas, renuncia a su responsabilidad, cierra los ojos al hecho de que solo usted tiene la culpa de lo que le está sucediendo.
No hay alimentos buenos ni malos. Está nuestra sobrealimentación y falta de comprensión de los procesos elementales del cuerpo asociados con la comida.
Después de todo, todavía hay quienes no entienden dónde tienen que ver la comida y las calorías y cómo contarlas te ayudará a perder peso. ¡Pero este es un plan de estudios escolar!
Hágase amigo de los productos, conviértalos en sus cómplices, y luego su nutrición y el proceso de perder peso se volverán cómodos. Escúchate a ti mismo, identifica aquellos alimentos con los que estás satisfaciendo, sabrosos y los que no te convienen (no estás adecuado no porque alguien lo haya dicho, sino porque el producto realmente no le conviene por razones de salud, por ejemplo).
Asuma la responsabilidad de su comportamiento alimentario en usted mismo, porque solo usted puede controlar su comida y su comida. serán sus asistentes y le ayudarán a lograr una dieta equilibrada, llena de sustancias útiles y vitaminas.
Y por tradición, mostraré mi menú al mando de KBZHU, gracias a lo cual llevo más de un año manteniendo mi cómodo peso.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Quería un khachapuri perezoso para el desayuno, no lo he comido en mucho tiempo. Khachapuri preparado con 90 g de requesón al 9%, huevo de gallina, 25 g de harina de arroz integral, 50 g de queso. Frito con 2 g de mantequilla.
Aquí hay un juego de comestibles, ¿verdad? ¡Todo eso no está permitido! Y el requesón, del cual se "vierte", y el queso, y un huevo, e incluso con yema, ¡es muy alto en calorías! ¡Y harina, luego harina! En general, guardo silencio sobre freír en aceite.
Para algunos, estos productos están bajo llave, pero soy amigo de ellos y me aportan saciedad y todas sus sustancias útiles.
Resultó el desayuno para 510 kcal
En un recordatorio de las recetas de hoy, un khachapuri perezoso y un pescado en una salsa cremosa de verduras:
Para un aperitivo - frutas: caqui (130 g), mandarina (70), kiwi (140 g) - 175 kcal.
No comí la fruta de inmediato, la estiré durante una hora, en el trabajo.
Para el almuerzo de hoy, finalmente hice una sopa de tomate y lentejas con carne picada. Durante mucho tiempo estuve tramando la idea de este espeso, se podría decir invierno, sopa, y hoy las estrellas se juntaron para que la idea cobrara vida.
400 g de sopa de tomate y lentejas y 40 g de pan casero - 350 kcal.
Para la cena (incluso a la hora del almuerzo, cuando había tiempo libre), marinaba un muslo de pollo en un adobo de tomate, mostaza y soja. El horno hizo el resto por mí. Y no es difícil hervir la guarnición.
Mi cena: 120 g de muslo de pollo (peso de la carne), 100 g de trigo sarraceno hervido y 150 g de pimiento dulce - 415 kcal.
Y por la noche comí 25 g de nueces para engordar y engordar - 160 kcal.
El resultado del día es 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
¿Ha olvidado que tenemos un informe de control de peso el sábado? ¡Te recuerdo!
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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