Hoy en día, una gran cantidad de información sobre la nutrición apropiada. Todo tan obsesionado con ella, especialmente en las grandes ciudades.
Decidiendo que ya era hora y perder peso con sus 130 kg, el beneficio para motivar a mí mismo perfectamente en la pérdida de peso, la idea se me ocurrió comprobar en lo que es una nutrición adecuada, que todos hablan tanto.
Habiendo estudiado suficiente información acerca de la nutrición, llegué a la conclusión de que hay una dieta que no necesito!
Voy a bajar de peso en el PCB!
A menudo escucho a preguntas acerca de cómo perder peso en una nutrición adecuada.
La adhesión a una nutrición adecuada se puede lograr 3 resultados:
- adelgazarse
- mantener un peso cómodo
- aumentar la masa muscular y el peso, respectivamente.
Y aquí surge la pregunta principal es cómo perder peso y no aumentar de peso mediante la adhesión a una nutrición adecuada.
Esto nos ayudará a KBZHU (calorías, proteínas, grasas, hidratos de carbono), le dije antes. Si puede ser interesante ver aquí:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
So.
El cálculo de su KBZHU y quitando el 20% de la norma de sus calorías por día, se obtiene el déficit de calorías, lo que va a perder peso fácil, sabrosa y la salud sin ningún problema.
Por lo tanto, para perder peso con comodidad, sin perjudicar la salud, comer delicioso y al mismo tiempo es útil, es necesario a cambiar su estilo de vida, a revisar su comida y su método de preparación y lo más importante se adhieren a déficit calorías!
Pero no se involucran con un déficit de calorías!
- calorías es aproximadamente la energía de nuestro cuerpo, y si lo que reduce su cuota diaria, la la energía necesaria para alimentar nuestras células y órganos vendrá de nuestro cuerpo y comienza a derretirse grasa.
Sin embargo, cuando el número de calorías que vienen de fuera se vuelve escasa, el cuerpo incluye el modo de auto-preservación. tasa metabólica disminuye, y la grasa odiaba se almacena como reserva estratégica en el flujo son los músculos!
Si su peso es de 100 kg y que llevan un estilo de vida sedentario, entonces sólo necesita 1600 calorías al día para perder peso cómodamente.
Y yo no aconsejo a reducir las calorías diarias menos de 1.200. De lo contrario, es posible que enfrentar una serie de problemas de salud (trastornos digestivos, cálculos biliares, complicaciones cardíacas).
Sí, con un pequeño déficit de calorías que va a perder peso poco a poco. Pero ya sabes, lentamente - pero seguro! Y sin daño para el cuerpo!
Pero no hay que olvidar que cuanto menos nuestro peso, menos calorías que necesitan. De acuerdo con ello, la pérdida de peso significativa, calcular las calorías de un peso más pequeño y restarlo de los ya 20% (déficit de obtener su nueva calorías).
Por lo tanto, una dieta adecuada en sí nos ayuda a reforzar su salud, comer un simple, útil, pero no menos sabrosa comida, sentirse mejor y un poco de bajar de peso (que no se despierta para comer un montón de rollos, fritos y rápido kartohu alimentos comenzará de forma natural bajar de peso!).
Pero para bajar de peso de manera significativa y orgullosos del resultado estaremos reduciendo la cantidad de energía externa suministrada al cuerpo - calorías!
Por supuesto, puede haber pensado, como si fuera a comer de todo y simplemente reducir las calorías y perder peso en la comida habitual. Sí, usted comenzará a perder peso al principio, pero lo más probable es que no cumplimiento BZHU (estándares de proteínas, grasas, hidratos de carbono), dará lugar al hecho de que su peso se levantará y no va a disminuir. Si usted se deje llevar los alimentos grasos, pero contar las calorías, no es bueno en el largo plazo no va a funcionar.
Bueno, usted no ganará todas las ventajas de una nutrición adecuada.
Más información sobre la nutrición, he escrito antes y se puede leer aquí:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? del editor =
Una nutrición adecuada y un déficit de calorías razonable es la base de nuestra pérdida de peso exitosa. Y mis ya menos de 30 kg! evidencia directa de esto!!!
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https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
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