Hablemos de los cereales? papilla nutritiva y saludable siempre ha sido un invitado frecuente en las mesas de nuestros abuelos.
Pero empezamos a olvidar poco a poco sobre la papilla. Y una muy buena razón, ya que para nosotros, la pérdida de peso, avena es un producto muy necesario.
Vamos a conocer en detalle con la papilla más populares.
1. La harina de avena.
composición impresionante harina de avena comprende sustancias minerales, de aminoácidos y vitaminas. Además - una proteína, grasas saludables, hidratos de carbono y fibra.
Debido a su composición rica, avena da energía a los músculos y regula el metabolismo, perfectamente llena temprano en la tarde, lo que permite un largo tiempo para olvidarse de la comida, que es muy importante para aquellos que quieren perder peso.
La harina de avena se puede utilizar no sólo como una papilla.
Por ejemplo, la harina de avena seca se tritura fácilmente en harina, que se añade a tortitas, panecillos y otros productos horneados. harina de avena molido puede ser utilizado como cultivo para carnes, pescado, chuletas. desde hace bastante vago - por la noche se puede verter harina de avena con yogur o kéfir en la mañana sana y abundante Desayuno - listo - sólo frutas o bayas complemento, incluso se puede llevar con usted en el camino, en un especial frasco.
2. Trigo sarraceno.
Trigo sarraceno también es muy rica en minerales y vitaminas. Un alto contenido de proteína y fibra maquillaje gachas de trigo sarraceno es muy saludable y producto beneficioso.
Debido a su composición química, trigo sarraceno ayuda a:
- el gasto de energía de las reservas del cuerpo (diferido grasa de reserva), ya que contiene una fibra dietética para la escisión y la digestión, que pasó una gran cantidad de energía.
- largo de saturación,
- regula la digestión, limpia el estómago y los intestinos,
- Se acelera el metabolismo.
3. Fig.
Uso dieta de arroz consiste principalmente en la capacidad de liberar el cuerpo de residuos y mejorar el metabolismo. El arroz se absorbe bien, es nutritiva y crea una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Además, el arroz ayuda a eliminar el exceso de agua.
Pero no se involucran en el arroz para los trastornos metabólicos graves y diabetes.
Un poco de arroz para dar preferencia, si se pierde peso?
- El arroz blanco es el más común y asequible, con un sabor familiar para nosotros. Además, es bien absorbido, que tiene un alto IG (índice glucémico), a causa de que la sensación de saciedad se mantiene no tan largo. Además, el arroz blanco tiene el menor número de fibra y nutrientes.
- dieta arroz integral es la mejor opción. Esta cruda (sin pulir) hierba. Su calorías es ligeramente superior a la del familiar para nosotros el arroz blanco, sin embargo, nutrientes y fibra adicionales suavizar esta desventaja. El arroz integral es no sólo llena un largo tiempo, sino que también ayuda a limpiar el cuerpo y mejorar el sistema digestivo. Contiene muchos antioxidantes.
- arroz rojo sobresale mucho hambre enfriamiento. De todas las especies de hierba roja - muy abundante. El uso de su indudable, aunque ligeramente más alto que el contenido de energía calórica de arroz blanco y marrón.
- el arroz negro es considerado como el más útil y nutritivo de todo tipo. Él es rico, fácil de digerir, que contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales.
- arroz precocido - también una buena opción para la pérdida de peso. Esta hierba no es pulido y cocido al vapor, por lo que los nutrientes almacenados en los granos. Además, el contenido calórico del producto - el más bajo.
4. mijo
Mijo contiene fibra, proteína, aminoácidos, azúcares, vitaminas A, B, E, PP, y muchos oligoelementos necesarios para el cuerpo.
Todos los días, comer el desayuno o el almuerzo mijo gachas, se puede lograr no sólo el proceso de pérdida de peso, pero también rejuvenecer su cuerpo como a trigo;
- extingue rápidamente el hambre
- Se acelera el metabolismo
- elimina las toxinas y productos de desecho
- Se evita la acumulación de grasa en el cuerpo
- Tiene efectos beneficiosos sobre el sistema digestivo.
Selección del cereal más favorito a su dieta, debe tenerse en cuenta que el contenido calórico de los cereales se mide siempre en forma seca durante la cocción sólo aumenta el volumen de la mayoría de los cereales, de calorías no cambia.