¡Doy la bienvenida a todos aquellos que están adelgazando e interesados en el tema de perder peso en mi canal!
Que comer para adelgazar, y que no comer, cual debe ser la dieta para adelgazar, que son las calorias y que tiene que ver esas calorias y adelgazar?
Siempre hay muchas preguntas sobre la pérdida de peso.
Todo es realmente simple, pero por alguna razón, a muchas personas les gusta complicarse la vida y por eso no logran resultados en la lucha contra el exceso de peso.
Verdades simples:
- gastas más energía de la que consumes con la comida - perderás peso,
- al crear un déficit calórico artificial, perderá peso,
- Si su dieta es más alta en calorías de lo que necesita, mejorará.
Entonces, ¿qué alimentos para bajar de peso y qué alimentos conducirán al aumento de peso?
Veamos un ejemplo.
Tomé un ejemplo basado en okroshka, que se incluirá en mi dieta de hoy. Los ingredientes de Okroshka son los mismos: huevo, pepino, salchicha, kvas, crema agria.
Calorías okroshka a la izquierda - 245 kcal, y el contenido calórico de okroshka a la derecha en la foto - 430 kcal.
¡La diferencia en el contenido calórico de los alimentos es de 1,7 veces!
Y esta diferencia solo puede formarse debido a la composición de los productos utilizados, es decir, si en lugar de la salchicha del médico tomamos salchichas de carne de ave, en lugar de 20% de crema agria, tome 10% de crema agria, y puede agregar un poco menos de kvas y diluirlo con agua o agua mineral 1 a 2: obtenga menos calorías okroshka.
No parece haber una diferencia notable en la apariencia. Tal vez un poco más en volumen okroshka a la derecha. Pero además del volumen, puede haber una diferencia, como vemos, en el KBJU de los productos que se utilizan.
La salchicha puede ser baja en calorías, de carne de ave, o puede ser carne de cerdo grasosa y alta en calorías con tocino. ¡La crema agria puede ser del 10%, o tal vez del 25% o incluso del 40%! Puede tomar el kvas más alto en calorías o puede diluirlo.
A primera vista, no puede notar la diferencia visualmente: los productos (por nombre) son los mismos, pero nuestro cuerpo incluso notará la diferencia, porque en el primer caso llegarán 245 kcal y en el segundo hasta 430 .
Por lo tanto, no hay alimentos para bajar de peso, hay un equilibrio hábil de los productos, teniendo en cuenta su contenido calórico y haciendo una dieta de cualquier alimento dentro de su contenido calórico.
Pues bien, lo más importante para adelgazar es mantener un déficit calórico, y no satanizar determinados alimentos.
Y como de costumbre, daré un ejemplo de un menú del día bajo el control de KBJU.
⛔Para la elaboración de un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, se debe buscar el asesoramiento de especialistas⛔.
El desayuno estaba rematado con una tarta de queso. Cociné dos porciones, si divides los productos, por 1 porción tendrás: 100 g de requesón 9%, 25 g de harina, medio huevo de gallina, 30 g de queso. Al preparar los pasteles, rocié la sartén con 3 g de aceite.
Desayuno - 470 kcal.
En el recordatorio de recetas de hoy, juliana de berenjena y bizcocho de calabacín:
Hoy me rendí. Estaba planeando un refrigerio con fruta, pero la idea de un excelente trozo de greenling ahumado ligeramente salado me perseguía.
Redibujé todo el menú, ¡pero el novato se lo comió!
100 g de pescado y 40 g de pan integral casero - 245 kcal.
Y aquí está el almuerzo: okroshka con 80 g de salchicha médica, 100 g de pepino, 1 huevo, 200 g de kvas y 20 g de crema agria al 20%.
Cena - 430 kcal.
Para la cena: una cazuela con carne picada (pechuga + muslo de pavo) y calabacín con tomate y queso.
cazuelas de 320 g - 395 kcal.
Durante el día comí 300 g de albaricoques - 120 kcal.
El resultado del día es de 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
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