Buenos días, la pérdida de peso!
Quien por primera vez en mi canal? Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg, recetas y compartir experiencias.
En la actualidad he sido capaz de deshacerse de 40 kg.
Todos los días me pesan los alimentos y contar las calorías y se ha convertido en un hábito y no tiene carga. A los resultados semanales en las escalas - feliz.
Voy directamente al menú.
Desayuno - mis sándwiches favoritos en pan de grano entero (60 g) y aguacate (50 gramos) y la pasta de pescado (60gr). Y todo esto bajo el té verde con jazmín.
desayuno en 440 kcalBastante bien. Es posible y al trabajo.
El viernes, yo no tenía mucho trabajo en el ordenador, de modo que no se toma días libres, se limpia el apartamento y se cocina una bandeja entera de sopa de queso. Hay algo de comer para el almuerzo de hoy y durante el fin de semana. Sobre todo porque toda mi familia son muy aficionado a la sopa de queso.
Queso receta de la sopa en este enlace.
Mientras se prepara - picoteo manzana (160 g) y el kiwi (80 g).
El resultado de undershot 115 kcal.
La cena, como ya saben, sopa de queso con rollos de pan de centeno 2. Y me corte la cebolla verde sopa. Tengo que cosechar cebollas verdes cultivadas en el alféizar de la ventana! Y ya he germinado de rúcula, albahaca y eneldo) Verdadero allí hasta la cosecha está todavía muy lejos.
Placa de sopa en el almuerzo (450 c) y 2 pan - 400 kcal.
Después del almuerzo de negocios y tenemos una cena muy tarde para mí. Solía tener la cena a las 18 horas y 20 horas más para comer yogur o queso fresco. Pero hoy tengo una cena a las 20 horas, por lo que es bastante fácil.
La cena - una proteína con fibra. Pechuga de pollo (200 gramos, casi), fritos en una sartén antiadherente sin aceite con especias y verduras - tomate y pepino 70 gr. la cena - 265 kcal.
Total para el día se volvió 1220 kcal.
Hoy en día no funcionó llegar desde el 1300 kcal, mientras que haciendo un gran esfuerzo. Todos - para una cena tarde. Así que beber más yogur y me calificaría) fue tomada en el año 1300 kcal.
Pero también sucede muy a menudo que el menú planificado es atravesado por las circunstancias.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!