Quien por primera vez en mi canal?
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg, recetas y compartir experiencias.
En la actualidad he sido capaz de deshacerse de 45 kg.
Como todos iguales difícil salir.
Parte al hecho de que durante tanto tiempo, desde hace años, en el estrés, las situaciones difíciles de la vida, la falta de fuerza de voluntad para desfiladero.
Deja sobrepeso.
Cuanto menos grasa se convierte, más reacios que sale del cuerpo.
Yo soy ingenuo, con la esperanza de que para el verano tendrá un peso de 80 kg sus preciados por lo menos. Pero no estaba allí. Peso se puso de pie y no quería decir adiós a la figura 88 kg.
Sin embargo, yo mismo tuve una mano, miedo por su salud, en primer lugar, y su cabello, que consistía en verter más de lo habitual, y conscientemente aumentado ligeramente a partir kalorazh 1100-1200 a 1300 kcal.
Al mismo tiempo, me conecto más actividad física. Empecé a correr y organizar muchas ciclismo.
escalas de ayer me mostraron 86,8 kg. Espero que el proceso se desarrolló lentamente en.
Y espero que esta pequeña meseta que lleva al cuerpo a adaptarse al nuevo peso y ahora tienen menos probabilidades de ganar todos sus kgs objeto de dumping espalda.
Pues bien, hoy sigo mi plan de pérdida de peso de 1.300 kcal.
Y para el desayuno tengo un sándwich con pan integral (80 g) con pasta de pescado (50 g) con un té verde con jazmín.
El desayuno se enciende 355 kcal.
No te olvides de beber vitaminas. Ahora me tomo una vitamina del complejo B, vitamina E y biotina.
Después del desayuno, excursión a pie era el negocio y en la corrió de nuevo camino en la tienda (algo que no he comido queso).
Inicio picar pan de centeno con queso bajo en grasa (35 g), y el té verde. Bajo el té verde todo el día mide por sí misma de 50 g de fruta seca (pera en este momento). También para el día 20 g de salvado de centeno y 10 nueces de anacardo g.
Snack-encendido 390 kcal (Esto se basa en frutas secas, frutos secos y de salvado para todo el día).
Mido en el día un cierto número de sus platos y llevarlos a cabo. Y más no-no!
mi almuerzo consistía en cebada con verduras y pechuga de pollo (400 g) y tomates pequeños. Compartir receta al final del artículo.
almuerzo total enciende 360 kcal.
Una cena 150 g 9% requesón con 50 g de cereza -210 kcal.
Total para el día se volvió 1315 kcal. Tasa de borracho agua (30 ml por kilogramo de peso corporal). Y una noche caminar un poco de calorías quemadas.
Enlace a la receta de la cebada con verduras y pechuga de pollo.
Enlace a la receta de pan integral.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!