Quien por primera vez en mi canal?
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
En la actualidad he sido capaz de deshacerse de 46 kg.
Hoy quiero estar un poco aburrido poco. Que usted no cometer errores y para mantener su salud.
tirar rápidamente 30-40-50 kg - este no es el punto! Lo más importante - es mantener su salud y en última instancia, para obtener el aspecto que le conviene en todos los sentidos.
Comienza con un pequeño déficit - 15% es suficiente para empezar a perder peso con comodidad. Su cuerpo va poco a poco acostumbrarse al nuevo peso, su piel se endureció, y no cuelgue hacia abajo con un paño.
Usted no quiere terminar con una piel fina del cuerpo en desarrollo como una bandera en el viento?
Al mismo tiempo, muchos fracasos comienzan con un gran déficit de calorías. Se siente la desnutrición, hambre, agita apetito. Bueno, entonces no se rompen? Sí?
Pero a partir de un pequeño déficit, se le corte un poco de su dieta, y no se dan cuenta de su grado de adicción. Poco a poco, el estómago se acostumbrará a cantidades más pequeñas de alimentos. Sí, usted perderá el peso no sería tan rápido como nos gustaría. Pero se pierde peso cómodamente.
Piense en su salud - comenzar a perder peso si tiene sobrepeso. Pero para empezar a perder peso - sobre la salud no se olvide!
Desactivar el modo aburrido y girar al menú.
Para el desayuno que tenía el pastel de plátano-avena (130 g) con manzana y canela. Y sándwich en pan de centeno (30 g) con paté de pescado (30 g). Y, por supuesto, el té verde.
Total para el desayuno llegué 380 kcal.
Por la mañana no lo hace el trabajo hoy, y yo veía en la ventana envidiaba a los que están en un claro no lejos de casa - tomar el sol. Y decidí que podía permitirse el lujo de correr durante una hora o tomar el sol. Éxito hizo! He encontrado un rincón bajo el sol.
Tengo un aperitivo en la manzana sol (140 g) - 65 kcal.
Picoteo manzana y casa corrió, hasta que esté muy caliente.
Usted sabe, incluso después de una hora de descanso como un segundo aparece viento. Es posible y al trabajo.
Para el almuerzo, cocinar muy rápidamente un pavo con verduras en un estilo asiático. Resultó deliciosa e inusual. Yo quería algo por el estilo, que es inusual y llegué Trae un poco de variedad en la dieta.
300g de pavo con verduras - 190 kcal.
Como una cena baja en calorías resultó, me he permitido té, pastel de plátano-harina de avena (80 g) y se secó (35 g) - 220 kcal.
Después del almuerzo, me sumergí en el trabajo en el ordenador.
Para la cena hice ensalada fácil de tomate (150 g), pepino (100 g) y se lo metió queso de pasta blanda (30 g). Por frito en aderezo de ensalada sin aceite sartén antiadherente pechuga de pavo (150 g).
El resto del queso de un tarro comido 3 horas antes de acostarse.
cena total resultó 280 kcal.
El día se acumula 1135 kcal.
He intentado honestamente hoy para marcar su kcal 1300, parece que solo habían comido. Pero no funciona de nuevo. Y lo que sucederá cuando el calor del verano, incluso privar de apetito?
Enlace a la receta del pastel de plátano avena.
Enlace a la receta casera de pan integral.
Enlace a la receta de helado no dañan la figura.
Enlace a la receta de queso cottage y strudel de manzana en un pan de pita.
Enlace al PP de pizza receta.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!