¡Saludos a todos aquellos que están adelgazando y cuidando su dieta!
Muy a menudo digo que necesitas hacerte amigo de los productos, usarlos para tus propios fines y no convertirlos en enemigos. No hay productos que sean absolutamente dañinos y por los cuales no se pueda perder peso.
Pero, ¿quién soy yo? Solo comparto mi experiencia de pérdida de peso cómoda y exitosa.
Y muchos todavía tienen miedo de ciertos alimentos, creyendo que engordan con ellos.
Pero, ¿tal vez un extracto de un artículo del Servicio Federal de Vigilancia de la Protección de los Derechos del Consumidor y el Bienestar Humano sea más valioso para usted que mis palabras?
Dejaré un enlace al artículo en sí en los comentarios.
Una dieta equilibrada (equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos), así como el aporte calórico es la base de la pérdida de peso.
Incluso los organismos oficiales llevan mucho tiempo hablando de esto, pero todos creemos en estereotipos obsoletos y no queremos percibir nueva información basada en la investigación y la ciencia.
Por lo tanto, es hora de darse cuenta y aceptar: si queremos perder peso, entonces el gasto de energía (calorías) debe exceder su ingesta con los alimentos. Lo único que desencadena el proceso de adelgazamiento es el déficit calórico.
Cómo creas un déficit de calorías es tu elección, que también depende de tus prioridades.
Si te importa un carajo la salud y el aspecto general y quieres un resultado rápido pero fugaz, la elección recae en dietas de hambre y una carga loca en el gimnasio. No todos los organismos pueden soportar esto.
La opción más racional, en mi opinión, es un pequeño déficit calórico, que se logra contando el contenido calórico de los alimentos y la actividad física factible.
A lo largo de mi vida adulta, he probado muchas formas de perder peso. Y ni siquiera la mayoría, pero todos los métodos finalmente llevaron a aumentar de peso nuevamente, e incluso más.
Y la única forma que me ayudó no solo a perder peso, sino que también me ayudó a controlar la nutrición y mantener mi peso cómodo es contando las calorías.
Para un ejemplo de comida en el control de KBZHU, mostraré mi menú.
⛔Para confeccionar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, se debe consultar a un especialista⛔.
Para el desayuno de hoy tenía muchas ganas de huevos y era en forma de huevo escalfado en una sartén.
2 huevos, que ella frió en 2 g de aceite de oliva, complementado con un pepino (80 g) y un sándwich de pan integral casero (40 g) con paté de pescado (40 g). Y bebió té verde sin edulcorantes.
El desayuno es tan 435 kcal.
En un recordatorio de recetas, dejaré hoy la cazuela de cuajada más delicada con frutos secos y pepitas:
Para todos los días de Año Nuevo, todavía no tuve tiempo de cocinarme un postre de pera, queso y nueces, aunque compré todos los ingredientes por adelantado. En principio, no comíamos demasiado en vacaciones.
Pero hoy tomé un descanso del trabajo durante 15 minutos y rápidamente horneé una pera. Usé 150 g de peras, 10 g de nueces, 10 g de sirope de dátiles y 20 g de queso azul dor.
Mi merienda resultó ser 225 kcal
Para el almuerzo, albóndigas hervidas con patatas (170 g de peso crudo). Agregué 30 g de crema agria al 15% a las albóndigas.
Almuerzo en 370 kcal.
Pero por la noche, la cena fue bastante alta en calorías, aunque parecería solo una ensalada.
Queríamos una ensalada césar. Asé la pechuga de pollo en especias, hice la salsa, tratando de acercarme lo más posible a su original.
Mi porción de ensalada salió en 600 kcal. Una ración contenía 150 g de pechuga de pollo, 80 g de tomates cherry, 40 g de hojas de lechuga, 30 g de queso, 1 huevo, 15 g de bizcochos y 10 g de aderezo.
Así que tenlo en cuenta cuando pidas ensaladas en una cafetería.
El resultado del día es de 1630 kcal. B-102, F-80, U-125.
Y ya estás preguntando cuándo tendremos un control de peso conjunto. Hay toda una semana de trabajo para deshacerse de todas las delicias navideñas y entrar en el modo, quien aún no lo ha hecho.
Y realicemos el informe sobre control de peso el 15 de enero.
🍒Instrucciones paso a paso para aquellos que quieren perder peso. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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