¡Saludos a todos los adelgazantes y nutricionales!
Durante mucho tiempo, en los blogs, he intentado transmitir a todos los que quieren perder peso:
✔ La nutrición es la base de la salud y una figura esbelta.
✔ La nutrición es algo que siempre debe controlarse.
Recuerde cómo terminan casi todos los intentos de perder peso en la siguiente dieta. Esto es un colapso y ningún resultado, o algún tipo de resultado, que se cancela rápidamente por el hecho de que comenzamos a comer como antes y el peso regresa de inmediato.
Todas las dietas a corto plazo rara vez conducen a un resultado estable a largo plazo.
Hasta que no se comprenda que la nutrición siempre debe controlarse, no habrá un resultado estable. Así que te lanzarás a dietas, organizando cada vez una prueba para el cuerpo. ¿Cuánto tiempo durarán su paciencia y sus recursos? Difícil de decir.
Y el deseo de adelgazar lo más rápido posible es generalmente uno de los principales errores de todo adelgazamiento. Tal deseo es un camino directo hacia las averías, el hambre y, lo que es más importante, una deficiencia de nutrientes y vitaminas (esta es una palabra sobre el agotamiento de los recursos del cuerpo).
Para lograr un resultado en la pérdida de peso sin lastimarse, el control elemental de la ingesta calórica y los alimentos balanceados en proteínas, grasas e hidratos de carbono ayudarán.
Y es importante que al comenzar a contar calorías, comience a comprender qué alimentos y en qué cantidad puede comer dentro de su norma.
Adelgazando gradualmente, cambiará sus hábitos alimenticios, se acostumbrará a una cierta cantidad de alimentos, a alimentos menos ricos en calorías. Y esto le permitirá controlar fácilmente su dieta en el futuro.
Y es importante que al calcular las calorías, la comida no sea solo el repollo, el trigo sarraceno y la pechuga. La comida es todo lo que puede incluir en su ingesta diaria de KBZHU para que pueda tener un sabor delicioso, satisfactorio y cómodo, no solo fisiológicamente, sino también psicológicamente.
Con la ayuda del conteo de calorías, perdí 63 kilogramos en 2 años y he mantenido un peso cómodo durante más de un año y medio. Nunca antes había soñado con un resultado así, y las dietas eran aterradoras.
Pero ahora como todo lo que quiero dentro de mi KBZhU y disfruto de la vida.
Como siempre, como ejemplo de dieta para calcular KBZHU, mostraré mi menú del día.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
Finalmente llegué a la tarta de queso, una de mis comidas matutinas favoritas, ¡porque es deliciosa y satisfactoria!
Cada vez que cocino una tarta de queso de lo que hay en la nevera. En esta ocasión utilicé 660 g de yogur griego, un huevo de gallina, 30 g de harina de arroz integral, 50 g de queso y un poco de cebolleta. Frito por ambos lados por 2 g de mantequilla. Para el pastel, té verde.
El desayuno salió el 410 kcal.
En un recordatorio de recetas de hoy, una ensalada con remolacha (un sustituto de la vinagreta para variar) y una apetitosa ensalada con pechuga de pollo ahumado:
Merienda de frutas: caqui (105 g) y mandarina (125 g) - 135 kcal.
Para el almuerzo, tenemos un platillo que me ordenó mi familia, que requiere que esté preparado sin falta para las vacaciones de Año Nuevo. Este es cerdo al horno de cuello de cerdo.
Anteriormente, cocinábamos ese cerdo hervido con bastante frecuencia los fines de semana y los días festivos, pero, naturalmente, nunca conté su contenido calórico.
Y luego conté y me horroricé por lo altos en calorías que son los platos que anteriormente estaban en la dieta.
Almuerzo 250 g de pepino, 50 g de patatas hervidas y 130 g de cerdo hervido - 665 kcal.
Y para cenar, ensalada ala olivier (180 g) con 40 g de pan - 435 kcal.
El resultado del día es 1645 kcal.
Lo que quiero decir. Realmente no sigo la BJU todavía, pero aún trato de no tener una gran ventaja en una dirección.
Y parecía que ese día comí mi norma calórica casi de principio a fin, probé diferentes platos y la saciedad desapareció rápidamente.
Aún así, la dieta con la observancia de BZHU brinda mucho en términos de bienestar confortable, especialmente cuando se pierde peso, por lo tanto, también se debe monitorear BZHU, así como el contenido calórico de los alimentos.
¿Consigues observar no solo tu ingesta calórica, sino también el BZHU?
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