Saludos a todas las personas que hacen dieta!
frecuentes peticiones de alguna manera armar un menú que era conveniente mezclar la semana para el desayuno, almuerzo, cena, y piensan a través del menú por unos días de antelación.
Por desgracia, la plataforma Zen no se cura dentro de esta área y ofrece pocas oportunidades.
Sin embargo, pensé que es posible hacer selección de desayuno.
Así que vamos a empezar.
El primer desayuno.
Mi favorito de la mayoría y, por supuesto, es la siguiente:
sándwiches en pan integral con queso fresco y pescado rojo. Naturalmente, el pan puede poner sus comidas favoritas (queso, pastrami pollo, pasta, etc.).
Por mi desayuno favorito necesidad no más de 60 gramos de pan, 30 gramos de crema de queso y 50 gramos de pez rojo (por ejemplo, chum salado).
Desayuno en la media, será lanzado el 320 kcal.
Idealmente hornear pan de grano entero en sí - la receta puede espiar Aquí.
Y el pescado también es posible conservar en vinagre a sí mismos - una receta para este enlace.
El almuerzo de mi sello:
huevos revueltos con queso en un pan de pita.
no necesita más de 50 g de fina Lavash, 2 huevos, 30 g de queso bajo en grasa, sal y hierbas. Puede añadir el tomate.
Toda la parte de los aproximadamente 415 kcal.
Una receta detallada se puede encontrar en este enlace.
En tercer lugar el desayuno TOP 5:
ovsyanoblin con varios rellenos.
Ovsyanoblin preparó como sigue: en un mezclador de molino de 40 g de harina de avena seca, añadir el huevo y 60 gramos de leche, sal y añadir pizca soda. Mezclar bien. Mi favorito de llenado - crema de queso de 20 gramos, y 40-50 gramos de pescado salado.
Esto se produce ovsyanoblin 440 kcal.
El cuarto es el desayuno:
Los huevos revueltos o huevos revueltos con hierbas, tomates, huevos pasados por agua - no pueden ser a su gusto.
Este desayuno viene alrededor 150-200 kcal y se le suele añadir el pan de trigo entero o un sándwich, entonces se sube sobre el desayuno 400 kcal.
Quinto desayuno TOP 5:
PP varios pasteles.
Tengo los animales domésticos, dependiendo del estado de ánimo se convierte en:
- los muffins de banana de avena (este enlace para obtener la receta),
- (buñuelos de manzanaeste enlace para obtener la receta),
- rollo de queso en un pan de pita (este enlace para obtener la receta),
- pastel de queso cuajada con las bayas (este enlace para obtener la receta).
El contenido de calorías dependerá de la cocción (100-150 kcal por 100 g) Este desayuno también se puede complementar con otra cosa.
Como se puede ver, la papilla no es mis desayunos favoritos. Yo como gachas, pero sucede muy raramente, y en el estado de ánimo, si es que realmente lo quería avena. Pero después de media hora, aproximadamente, después de un desayuno de gachas de avena, tengo hambre de nuevo.
Mi experiencia y ha bajado 49 kg sugiere que no es necesario atiborran odiaba los cereales (especialmente agua). Para el desayuno es sabroso y lo que amas. Y para bajar de peso. La principal deficiencia de calorías y okoloPP.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!