¡Saludos a todos los que están adelgazando y cuidan su dieta!
El hecho de que las dietas son malas ahora probablemente se transmite desde casi todos los "hierros".
¡Y por una buena razón! Aún así, el mundo está cambiando, hay cada vez más información, la ciencia no se detiene. Y la gente empezó a pensar en su salud, lo cual es muy grato. Aunque los estereotipos del pasado sobre la nutrición para adelgazar siguen siendo fuertes en nosotros.
Y estos estereotipos de muchas maneras impiden que las personas pierdan peso de una vez por todas.
Pensando que puedes sentarte a dieta por un tiempo, sufrir, cultivar la fuerza de voluntad y deshacerte sobrepeso rápidamente, y luego vuelva a su dieta anterior y guarde el resultado de perder peso, esto, quizás, el único error de todos adelgazar.
Y este error casi siempre lleva a que se devuelva el exceso de peso, e incluso en mayores cantidades que antes de la dieta.
Si su comida ya lo ha llevado a su peso actual, volverá a hacer lo mismo con usted. Al menos en qué dietas te sientas. Volver a la fuente de alimentación anterior
es igual a retorno del exceso de peso.Si su objetivo es la delgadez, el bienestar y no caminar en círculo con ayunos periódicos en las dietas, entonces siempre tendrá que controlar su dieta.
Puedes controlar tu dieta de diferentes formas, todo depende de cómo puedas abordar conscientemente la elección de alimentos para tu dieta y nutrición en general.
Lo que es más importante, debe comprender que perder, ganar o mantener peso depende del contenido calórico de sus alimentos. Y no de los alimentos que comes o no comes, ni de las porciones de la palma de tu mano, ni de ninguna otra cosa.
El contenido calórico de los alimentos es lo único que afecta a la deposición de reservas, o viceversa, al consumo de grasas por parte del organismo.
Cada uno de nosotros tiene una ingesta calórica individual. Se puede calcular utilizando fórmulas que se han desarrollado durante mucho tiempo. Al adherirnos a nuestra ingesta de calorías, mantenemos nuestro peso normal.
En presencia de un ligero déficit de calorías, adelgazamos.
Fue un descubrimiento para mí cómo se puede deshacerse del exceso de peso de forma cómoda y sabrosa controlando el contenido calórico de la dieta. Y el resultado superó todas las expectativas. Al mismo tiempo, me di cuenta de cuán alta en calorías era mi dieta "antes", tomé en cuenta mis errores y ahora sé cuánto y qué puedo comer para no volver a ganar exceso de peso.
Y realmente vale la pena hablar de que una dieta normal equilibrada, sin restricciones absolutas, con pequeña la deficiencia es mucho mejor que sufrir con una dieta. Sin averías, porque como mis comidas favoritas, pero dentro del marco de mi contenido calórico y BJU.
Constantemente doy un ejemplo de mi menú (ahora este es un menú para mantener el peso, pero solo menos el 15% y esto será un menú para mi pérdida de peso: ¡solo una diferencia del 15%!), para demostrar que con una dieta regular, puede mantener el peso de manera segura y adelgazar.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
Un fin de semana, tomo un desayuno perezoso: sándwiches de pan integral casero (90 g) con paté de hígado de pollo (70 g) y café con leche (65 g) y almíbar (20 g).
Desayuno para 440 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, cazuela de requesón con frutos secos y la carne más tierna en salsa de cebolla:
Como tal, no comí un bocadillo. Acabo de tomar té vitamínico con miel, espino amarillo y puré de cornejo. 185 kcal
Para el almuerzo, calenté papas guisadas con muslo de pavo (400 g), a las que agregué 95 g de pepino encurtido.
Almuerzo en 435 kcal.
Y para la cena, 130 g de trigo sarraceno hervido con 230 g de hígado de pollo, guisado con cebolla, zanahoria y crema agria (el peso se indica teniendo en cuenta la salsa). Y un poco de pimiento dulce.
Cena 530 kcal
Todos los platos de hoy son platos que están incluidos en el menú de mi familia, nada se prepara por separado para nadie, la mayoría de la comida se prepara para varios días. Su única preocupación es dedicar un máximo de 10 a 15 minutos al día calculando calorías y BJU.
Resultado final del día: 1590 kcal. B - 104, F - 68, U - 140.
Caminé un poco hoy:
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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